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张大妈

陈抟古法呼吸导引吐纳术：七步调理身心法

源自新浪微博：叁识贰相

05-29 14:27

精选参考来源

今天给大家分享一套，陈抟老祖流传千年的，古法呼吸导引吐纳术。步骤简单，人人都能练，早晚做一遍，一身轻松。 第一步，先叩齿。全身放松，上下牙齿轻轻互相叩打。慢慢扣，不用用力，锁住元气，稳固根本。 第二步，搅海。也就是咱们说的舌头打转。舌头在嘴巴里，左右来回转圈搅动，生出满口津液，分三口慢慢咽下去，送到小腹丹田。 第三步，搓脸梳头。两只手掌先搓热，用热手搓揉整个脸部，搓完之后，顺着额头、头顶，一直往后梳头、揉后脑，疏通头面气血，头脑清爽。 第四步，鸣天鼓。两只手心，紧紧捂住耳朵，手指放在后脑勺，食指轻轻敲打玉枕穴，咚咚作响，安神醒脑，隔绝外界杂念。 第五步，揉腹。一手叠一手，放在肚脐位置。顺时针揉三十六圈，逆时针揉二十四圈，调和脾胃，理顺体内气机。 第六步，推开万重山。双手放到胸前，慢慢向前用力平推，再缓缓收回。一开一合，打开肩背，排掉胸口闷气，周身筋骨都舒展开。 最后一步，就是核心的呼吸吐纳。全身完全放松，舌抵上腭，双眼微闭。用鼻子慢慢吸气，缓缓呼气，呼吸细长、柔和、绵长。吸气沉丹田，呼气松全身。心跟着气息走，安安静静，凝神静气。 这一套，就是陈抟睡仙流传下来的完整导引吐纳之法。坚持日日练习，气顺、身稳、心神安宁。#呼吸法##健康养生#

叁识贰相 2026-05-13

来自新浪微博
内容由AI生成

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今天给大家分享一套，陈抟老祖流传千年的，古法呼吸导引吐纳术。步骤简单，人人都能练，早晚做一遍，一身轻松。 第一步，先叩齿。全身放松，上下牙齿轻轻互相叩打。慢慢扣，不用用力，锁住元气，稳固根本。 第二步，搅海。也就是咱们说的舌头打转。舌头在嘴巴里，左右来回转圈搅动，生出满口津液，分三口慢慢咽下去，送到小腹丹田。 第三步，搓脸梳头。两只手掌先搓热，用热手搓揉整个脸部，搓完之后，顺着额头、头顶，一直往后梳头、揉后脑，疏通头面气血，头脑清爽。 第四步，鸣天鼓。两只手心，紧紧捂住耳朵，手指放在后脑勺，食指轻轻敲打玉枕穴，咚咚作响，安神醒脑，隔绝外界杂念。 第五步，揉腹。一手叠一手，放在肚脐位置。顺时针揉三十六圈，逆时针揉二十四圈，调和脾胃，理顺体内气机。 第六步，推开万重山。双手放到胸前，慢慢向前用力平推，再缓缓收回。一开一合，打开肩背，排掉胸口闷气，周身筋骨都舒展开。 最后一步，就是核心的呼吸吐纳。全身完全放松，舌抵上腭，双眼微闭。用鼻子慢慢吸气，缓缓呼气，呼吸细长、柔和、绵长。吸气沉丹田，呼气松全身。心跟着气息走，安安静静，凝神静气。 这一套，就是陈抟睡仙流传下来的完整导引吐纳之法。坚持日日练习，气顺、身稳、心神安宁。#呼吸法##健康养生#

新浪微博 2026-05-13 00:00:00

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