央妈认证：长白发，可能是身体在发出预警信号，5招养出一头秀发

显老这件事，不一定是眼角纹，不一定是松垮的脸，也不一定是消失的下颌缘，而是身上的毛发，胡须、耳毛、鼻毛，最重要的是头发，一个都跑不掉......

我自己就是突然有一天照镜子，看见白头发，脑子里全是弹幕：我才多大啊？熬夜熬的？要不要拔？拔了会不会"拔一根长三根"？

后来发现一个挺扎心的事实：白头发、脱发、头发出油，你以为只是头发自己的问题，其实它跟你整个身体的状态是绑在一起的。央视一套那边的健康科普也讲过，头发就是身体健康的一面镜子。

先说清楚一件事：白发其实分两种

一种是正常的生理性白发。《黄帝内经》里写得明明白白，女性差不多42岁、男性48岁左右开始长白头发，这是自然规律，谁也别想躲过去，坦然接受就行。

真正要警惕的，是"提前"出现的白发。如果你离这个年纪还远着呢，白发就成片成片往外冒，那它可能不是在通知你"老了"，而是在给你身体敲警钟，中医里管这叫脏腑失调。

而且有意思的是——白发长在哪个位置，其实在给你递信号。

不是我乱说哈，这是中医的视角，也是央视健康科普里重点讲的～～

前额白发多，先看脾胃。前额是胃经走过的位置，长期劳累把脾搞虚了，或者饮食没节制把胃热起来了，都容易让前额变白。这类人还容易疲劳、肚子胀、吃啥不香。可以先从吃入手，茯苓20克、陈皮10克、生薏苡仁15克，开水冲泡5到10分钟当水喝，都是健脾化湿的。

两鬓白发多，多半是肝在告急。经常熬夜、压力大、女性肝血不足，都容易让两鬓集中变白，还分虚证和实证。偏热的实证容易着急上火、口干口苦，可以槐花、牡丹皮、淡竹叶各5克泡代茶饮；以血虚为主的，面色发黄、贫血、容易累，就当归、川芎、桑葚各5到10克煮水喝。

头顶和后脑勺白发多，一般是肾虚作祟，有些人还伴着腰膝酸软、掉头发。可以试试黑米、黑豆各30到50克，加黑芝麻15克，再来点桑葚干、枸杞子打成豆浆，或者直接熬粥。这几样超市就能凑齐，坚持比买一堆护发营养品实在。

头发老了，其实有三个信号

很多人以为头发变老就是变白，天真了，它至少有三个动作。

第一个是冒白头发。亚洲人大多30多岁就陆续开始，原理挺扎心，是毛囊里的黑素细胞干细胞自己也会老，年龄一上来，它的自我维持和增殖能力就往下掉。更惨的是少年白，25岁前就有白头发的，评论区可以举个手～

第二个是发质变差。头发会随年龄越来越卷、越来越毛糙，排列也不协调。大概45到50岁之后，皮脂分泌减少，头发不再有年轻时的光泽柔润，毛躁、干枯、没光泽，然后是断发变多、越来越不柔顺、发量减少、头发变细，一条龙安排得明明白白。

第三个是头发变少。数量减少、密度降低，这是衰老最实打实的两大特征。数据显示老年性脱发在65岁以上人群里特别普遍，男性发生率53%，女性37%。但远没到65岁，很多人头顶的"趋势"已经悄悄开始了。

这里头男女还不太一样，男生的头发最茂盛、直径最大的时候是18岁左右，之后就开始走下坡路，只是很多人没察觉；女生头发直径在40岁左右才到峰值，绝经后还会进一步变细。变白这件事男性也略占劣势，男性平均30出头从鬓角开始白，再往头顶、后脑勺推进，女性稍晚，多从发际线边缘或中分周边开始。脱发更是男性主场，雄激素脱发男性每5个人里1个，女性每100个人里才6个。

5个护发小技巧，养出一头秀发

道理相比都懂，关键得落到日常，下面这5招，都是实操性很强的。

第一招，洗头这件事，很多人第一步就错了。

选洗发水要选成分温和的弱酸性洗发水，氨基酸表活的洗发水就是典型的弱酸性，对头皮刺激小。其实，也可以直接用宝宝洗发水，我有时候就是直接蹭我家娃的，就是觉清洁力度不太够...所以，真的建议备几款不同成分的洗发水换着用。

洗头频率也要看发质来定：短发或者油头，1到2天洗一次；长发或者干性发质，2到3天洗一次就够了，洗太勤反而伤头皮。

水温别超过40度，千万别用指甲去抠头皮，指腹轻轻按摩就行。吹头发的时候，吹风机温度别调太高，也别贴着头皮吹。

第二招，管住嘴，头发其实是你吃出来的。

少吃油炸、辛辣、甜食，多吃富含蛋白质、锌、铁、维生素B的食物，鱼肉、牛肉、蛋类、豆类、坚果、糙米、燕麦这些都可以安排上。

这里有个民间流传挺广的"乌发膏"配方，黑桑葚干、黑芝麻、核桃仁加蜂蜜自己做，据说能改善发质、缓解白发。不过要提醒一句，脾虚湿盛的人，就是那种舌苔厚腻、肚子怕凉、容易拉肚子的，用之前最好先问问医生，别自己瞎吃。

第三招，别熬夜了，真的。

睡眠不足会引起神经功能紊乱、内分泌失调，脱发和白发就是这么来的。尽量23点前睡，睡够7到8小时。这招最省钱，但最难坚持，我自己也在跟生物钟作斗争

熬夜带过娃的应该都懂吧，白头发蹭蹭蹭的涨…

第四招，把心情稳住。

压力大的人更容易掉头发，这不是玄学。给自己找个解压出口，运动也好、追剧也罢，心情好了，头发也跟着支棱起来。

第五招，没事多给头皮按按摩。

用双手手指从发际线往头顶方向轻轻按摩，按到头皮微微发热，促进血液循环。或者干脆买把气垫梳，每天梳一梳，也能帮着改善发量。

我自己的经验是，每天多梳梳头真的有点用，感觉头发掉的也少点了。鬃毛梳一般湿头发的时候用，配合着精油使用；按摩梳没事的时候还能扒拉一下穴位；这种大尺缝儿的梳子就是头发干的时候用，最好买把质量好点的原木梳子。

实在不行，染个头发

既然白发这个客观规律躲不过，实在没招那就是染了，遮得干净，精气神立马回来，但染也有染的坑。

先认清一点，频繁染发、漂白、烫发、拉直，本质上都是化学损伤，会伤到头发最外层的毛小皮，暴露深层结构，头发更容易分叉、断裂。所以别指望靠"反复染"来维持状态，越是染得勤，发质崩得越快。

对遮白需求的人来说，更建议选专门针对白发的染发产品，遮白和普通上色真不是一个东西，遮盖力和持久度都不一样。市面上一堆几十块的泡泡染和植物染，性价比都很高，花王、爱茉莉、施华蔻这些牌子的遮白系列，几十到一百出头就能拿下，自己在家就能操作，比去理发店动辄三四百省太多了。现在有很多添加了染后护理成分的款式，染完头发反而没那么毛躁。

最后唠两句

白头发这东西，真不是单纯染个色遮一遮就完事的。它可能是身体在提醒你：该好好吃饭了、该睡觉了、该松口气了。

把这5招坚持下来，不一定能让你一根白发都不长，但至少能让你整个人和头发都健康一点，毕竟头发的状态，说到底是你身体状态的投影。