挥拍总伤肩？你可能从第一拍就错了_网球用具

1. #三十三讲结构# 借着热点再讨论一个技术性话题，发力时，抬脚跟是增加威力，还是减少威力？主流的观点是认为，脚跟抬起，可以增大转体幅度，延长发力距离，所以力量会大很多，所以不抬脚跟发力的很吃亏。但事实上，真的是这样吗？今天来测评一下，结果让人意想不到……#微博超有用视频大赛##冬天就要这样动# 三十三讲结构的微博视频

2. 打球打球！连续打球第三天！最近两天教练一直说我打球的时候不放松，整个人很紧绷。他让我手臂放松，拉拍时不要用力，开始击球再用力，这样才会有鞭打的力度。这个感觉很神奇，就是你明明胳膊很用力，但球就是飞不远，只有放松下来，甩起来，球反而轻轻松松就能压到底线。越紧绷越动作越变形，越放松越游刃有余。学到了#微博跨域计划##网球# 李大锤同学的微博视频

3. 看了巴多萨在查尔斯顿的训练还是想分享一下女子职业选手的动作，整体比男子更适合业余网球爱好者参考📍为什么女子动作更适合业余爱好者呢，女子动作更紧凑、更易模仿，男子挥拍幅度大、追求极限爆发力，依赖超强肩臂与核心去鞭打击球📍女子动作更简洁、还原更快，更靠转胯+降重心发力，而非纯上肢蛮力，这也涉及到业余网球的痛点：成人初学者的力量和柔韧性不足，学男子易动作变形和受伤📍女子的发力逻辑更贴近业余身体条件，男子很依靠上肢、投掷式发力，对肩肘力量要求极高。女子下肢+核心驱动，用髋转带动肩臂，更符合业余“用身体打球”的入门逻辑#网球talking大会#wta 麦抠抠的微博视频

4. 找回臀部发力感拒绝腰腿受罪｜15min髋-核心功能复位

5. 这3个细节，卡住80%的人（请网球人全体自查）

6. 如何做到网球放松击球？

7. 体能教练搞懂髋铰链 = 解锁 80% 训练动作！科学建立流程 + 常见错误矫正全解析

8. 刷到辛纳的一段训练视频——“上下半身脱节大法”，值得推荐给你们。网球教学中经常被强调的一个技术要点——在跑动和击球的过程中，让躯干和头部尽量保持正直。费德勒一直是这方面的课代表，曾有专家形容他为“在强对抗中，脑袋上能顶着一本书”。各位业余球友如果发现自己跑动击球老是打不好，多半就是因为脚下一动，上身中轴就东倒西歪。辛纳这个训练方法就专治此症，简单实用，在家就可效仿，拿走不谢陈君乐的微博视频

9. 网球女孩进！2.0/2.5/3.0进阶之路～详解干货

10. 樊振东核心力量分析！稳定的核心对于大部分体育项目都非常重要。它会让你保持身体的平衡和稳定，帮助你更好的发力和移动。就拿乒乓球、羽毛球和网球来说，他们其实都是要通过核心去集中力量发力，也利用核心保证你打球的动作稳定和干脆，移动快速。樊振东、郑钦文、郑思维他们的动作和发力都是很标准和好看的。核心力量用对了，你的动作就是好看的、标准的。#樊振东核心力量展示# http://t.cn/AXIKKnUN

11. 我问学员是否有人教过她击球时要跳跃。她说是的。这是许多教练常犯的错误！你需要在触球瞬间保持双脚扎根地面。真正的稳定性源于脚踏实地，而非跳跃！网球 #莫拉托格鲁教练# #网球击球# #网球技巧# PatrickMouratoglou莫拉托格鲁的微博视频

12. 头颈肩酸背痛？比按摩更有效｜15分钟上身体态改善

13. 这一个调整能改变一切：当重心前移时，球会毫不费力地飞得更快。这才是真正的力量。时机精准。重心转移流畅。突然之间，动作看起来……很熟悉😉网球 #莫拉托格鲁教练# #网球技巧# #网球动作# PatrickMouratoglou莫拉托格鲁的微博视频

14. 网球Lesson 4我是属于从小就动商比较低的别看我力量比普通女生大点框框举铁那种发力和这种动作连贯性的完全不同我感觉网球上手很难的一个点就是在于动作链条那种转髋的推进感是我很难领悟的所以打起来一直都是卡顿感很强其次就是大家学习新动作就是要有频率的咱们普通成年人可能一周一次这个频率对新运动完全不够每次打起来感觉上节课学的又忘了…… 韩夕Jessie的微博视频

15. 我见过将辛纳与初学者进行比较的情况。最大的区别是什么？辛纳在击球时保持低重心。多数业余爱好者在触球时会跳起——但这实际上会让你失去控制！保持身体接地，才能获得稳定性与力量。网球 #莫拉托格鲁教练# 扬尼克辛纳 #网球评论# PatrickMouratoglou莫拉托格鲁的微博视频

16. 提臀、直腿、开髋，一个系列动作全搞定！附跟练指南

17. 今天的网球教练也是姐妹俩的网球教练，课上实在太爱玩游戏了哈哈哈哈而且我姿势不对的时候，他还要给我学一遍我刚才的姿势，好尴尬，我甚至都害羞了哈哈拉伸的时候，我说我左腿疼。让我右腿膝盖跪着发球，看看球拍的姿势，我说我右腿膝盖有疤。教练：你真是身残志坚啊，就这样你还使那么大劲儿打球，伤好了还得了！我以为是夸我呢，刚要得意，他继续说：伤好了打球更没法看了，全是错误姿势。………我后来跟他说：错误就错误，你不要学我，如果你学我，我就给你拍视频。教练赶紧说：我不是学你呢，很多男士也这样。说完又给我学了一遍男士的错误姿势。真的是很爱学 😂#我家的日常##微博跨域计划#

18. 在本次训练中，我重点聚焦于两个关键基础：过网高度与身体重量的正确运用。许多球员没有意识到控制过网高度有多重要——要足够安全，同时又不失压迫性。如果身体重量运用不当，你就会失去力量与控制。网球 #莫拉托格鲁教练# #网球技巧# #网球训练# PatrickMouratoglou莫拉托格鲁的微博视频

19. 请看这里，网球初学者必需纠正的错误习惯（超实用方案）

20. 网球初学者必看！留头=蓄力密码，球瞬间打深打爆网球新手必练的核心基本功

21. 克服不了本能的人不适合打网球。

22. 学了半年还在打空拍？问题可能出在这里

23. 新手学网球正确方法

24. 新手学网球，记住这6句话，比学100个技巧都管用

25. 玩网球一开始就要避开这5个大坑！

26. 🎾网球正手容易犯的错误❌及纠正🎾

27. 网球新手快速进阶必须做好的几件小事

28. 网球正手—为什么大力挥拍反而削弱了你的正手力量？

29. 🎾网球常见错误｜正手篇——出拍头❗️

30. 四大网球误区，你踩坑了吗？

31. 网球正手引拍的致命细节！90%的人都做错了

32. 别再让发球拖后腿！网球发球的动作要领，小白也能快速上手

33. ❌拒绝用手打球🎾

34. 新手网球避坑指南，收藏价值非常高。

35. 新手打网球，姿势到底重要吗？

36. 业余网球打不好，不是力量差，是重心下不去——从理论到实战全拆解

37. 业余网球选手打网球如何做到降低重心屈膝沉胯

38. 网球新手手臂疼了一周？别急着放弃，这可能是身体在提醒你

39. 刚学网球手臂疼到抬不起？别急着放弃，这可能是身体在提醒你

40. 刚开始学习网球时，为了让球速更快，下意识的就会甩手臂，这时动作就会变形，并且手臂很累。

41. 每个动作都是用汗水换来的🎾 网球正手❌ 别踩这些坑！

42. 网球的本质在对抗本能 | 网球科普

43. 别再用胳膊硬抡了！网球正手这样打，告别僵硬，越打越省力！

44. 打网球时如何做到放松

45. 网球打不好？因为你的身体在“打架”！一招化解

46. 进阶训练日常🎾 打网球想稳、准、有力，重心就这 4 个关键点，一学就会

47. 网球少走弯路之正手转体过大

48. 击球点靠后的原因#网球教学视频

49. 拒做后退派！2.5级到3.0级这20厘米是道坎

50. 迎前

51. 初学网球者正手这么做就对了

52. 提升发球技巧——转体动作改正！👌 IMPROVE SERVE - BODY ROTATION FIX!

53. 完善发球小臂内旋动作——关键解析👌 CORRECT SERVE - PRONATION!

54. 打网球根本不需要握的太紧～

55. 🎾学霸笔记| 必备的 3 个科学正手发力技巧

56. 【网球物理科普03】网球发力

57. 为什么网球击球不要追求力量

58. 打网球总是找不到发力点，请问怎么练发力?

59. 网球正手鞭打动力链

60. 网球技术革命⑦

61. 网球发球和正手，我的一些感悟

62. 别让“半套动作”毁了你的网球

63. 网球协调链

64. 新手必看！网球入门关键要点大公开

65. 网球本能·自然顺序学①

66. 网球换了十个教练才懂

67. 如果时间回到刚学网球的那一天，我希望早点知道的事

68. 为什么你的网球技术总练不好？真相可能根本不在技术本身

69. 自学网球避坑指南

70. 网球从1.0打到5.0，每个阶段该练什么，这些坑正在拖你后腿

71. 网球“放松”不是玄学🎾。四个练习的底层逻辑

72. 网球发球—凝聚15载精髓——发球绝技深度解析②

73. 想打好网球？你的“发动机”不是手臂，而是髋！

74. 双手反拍——髋部转动问题与修正！👌 TWO HANDED BACKHAND - HIP TURN PROBLEM & FIX!

75. 学习并提升发球—初学者必备的训练与技巧！👌 LEARN & IMPROVE SERVE - ESSENTIAL DRILL & TIPS FOR BEGINNERS!

76. 网球娃发球没力量？试试铅球迁移训练🔥

77. 🎾都知道动力链传导得越好球质才越高，动力链传导好就需要相对放松。

78. 网球握拍的智慧

79. 初学者第一课

80. 手腕没力？还是正确握拍的手指与手腕有问题

81. 从握拍到步伐，网球核心动作大攻略

82. 【结业】纠正动作的逻辑顺序

83. 网球发球没爆发力？！铅球迁移训练太绝了🔥

84. 网球课03 | 网球教练课是智商税吗？💰

85. 业余打网球如何克服击球过多刷球不足的弱点—— 掌握“刷”的艺术，告别击球出界的噩梦

86. 网球新手发球90%都踩过的坑！小白必看

87. 发球总没力？先看你架拍对不对！ ❌ 两个动作毁肩又掉速： 1️⃣ 架拍“掉肘”——力量链条瞬间断裂 2️⃣ 手腕乱翻拍头朝后——发力方向全错 ✅ 记住正确三要素： 1. 手腕立住（锁住发力支点） 2. 拍头指天（蓄力方向不散） 3. 肩膀手臂呈双90度（杠杆结构拉满） 💥 改一个细节，球速涨一截！ #网球发球 #网球邪修 #网球训练 #真实生活分享计划

88. 网球正手—网球三大最常见正手错误及纠正方法

89. 改正发球动作——手腕翻开、身体过度旋转及修正方法！👌 CORRECT SERVE - WRIST OPENING, OVER TURNING & FIX! 发球中最常见的问题之一，是力量受限以及无法不同旋转的发球，因为击球时的不恰当的转动（小臂内旋），甚至是缺乏内旋，还有上半身过度转动造成的。下面是常见问题与解决方法： ❌ 手肘没有足够的转动以及带动挥拍。另外手腕在发球过程中翻开，以至于在击球前、击球时甚至击球后，不适当的时机做了错误的小臂内旋。在此之外，球员在向上挥拍击球时，身体过度转动，造成没有速度、没有控制的低效率发球，经常过度平击。 ✅ 发球前，身体完整转动（手肘更多往身后拉动，提供足够的转动空间）。在挥拍过程中，手腕放松但「锁定」。并且在击球点时，小臂内旋，完成整个挥拍动作。最后在蹬地起身、向上击球时，身体维持相对侧身（垂直向上发力起跳）。这些方式能更有效的用上身体转动、更快的挥拍速度，因此使发球更有力且稳定。标记一位需要提升发球的朋友吧！关注获取更多网球技巧与内容： #网球训练 #网球发球 #网球技巧 #网球教练 #进阶网球

90. 正确发球动作——手肘带动调整！👌 CORRECT SERVE - ELBOW LEAD FIX! 对业余和球队的球员（甚至部分进阶选手）来说，发球中最常见的问题之一，就是降拍的动作不充分，以及缺乏完整的投掷动作。以下是常见问题与解决方法： ❌ 球拍下落不充分，由于肘部没有正确上抬带动，导致投掷动作不完整。结果更像是“推”出去（而不是“向上挥拍”）缺乏力量与流畅度。 ✅ 球拍下落要充分，先由肘部带动，形成正确的投掷动作。这样能让发球动作顺畅，自然且轻松的发力。 🎾 有效的训练是练习以肘部引导的出拍动作，可以尝试用肘部去击打网球，让身体学习如何正确挥拍，由肘部先带动整体动作。也可以多做一些标准的投掷练习。标记一个需要提升发球的朋友吧！想获取更多网球技巧和内容，欢迎关注： #网球技巧 #网球发球 #网球教学 #网球技术 #发球技术

91. 🎾常见错误｜反手篇—转体击球？转到正面❌ 经常听见说“转体打球””，怎么才算转体击球？ ❌身体转动过多（尤其是反手） ❌髋部转动到正面❌肩膀就转到了侧面转体打球是通过身体转动带动挥拍，但并不是一直转动到正面 ✅手和髋部同时启动挥拍 ✅髋部启动后就制动✅胸椎继续转动完成击球 tips：实战情况下为了回位会转动到正面，但是是击完球后顺势回正 #网球 #网球教学 #运动 #训练#打球

92. 🎾正手击球总翻手腕？3步教你改！最近练网球发现，很多人正手总不自觉翻手腕，导致击球没力量还容易失误。其实掌握这几个要点，翻手腕问题能立刻改善～ 1️⃣引拍姿势：握拍后手臂自然抬起，肩膀打开，手腕保持中立状态，像“端着一杯水”一样稳定。这时候拍面要正对来球方向，不要提前翻腕。 2️⃣转体发力：击球时靠腰部转动带动手臂向前，转体的同时手腕自然立起，让拍头顺着身体转动的惯性向前下方挥动。整个过程手腕要像“固定”在一个角度，不要主动翻腕。 3️⃣随挥跟进：击球后手臂自然向前下方伸展，手腕继续立住，随挥动作要连贯。记住，是靠身体转动和拍头自然下坠的力量击球，而不是刻意用手腕“甩”拍。刚开始练可能会不习惯，多对着镜子调整姿势，慢慢就能找到正确的发力感啦～ #网球正手#网球训练#网球教学

93. 网球新手打球时记住这句话，过网率翻倍！是不是一上场，学的动作全忘光？眼里只有那该死的网带？越怕不过网，球就越往下钻？别慌！网动网球金牌教练小动，教你如何在打每一个球的当下做出关键调整，立刻见效！ · 🔍【不过网的隐藏元凶——深度解剖版】 ⚠️ 引拍轨迹的致命错误： • 大弧度环绕引拍（像画彩虹）→ 击球轨迹不稳定 • 正确姿势：想象从枪套拔枪→直线向后引拍 ⚠️ 身体轴心的崩塌： • 转肩不转胯→ 力量链条断裂 • 正确感受：想象臀部有个探照灯要照向对面球场 ⚠️ 手腕的隐形背叛： • 击球瞬间翻手腕（像翻煎饼）→ 拍面角度失控 • 正确固定：想象手腕戴着石膏护具 ⚠️ 视觉焦点的迷失： • 盯着网带看→ 下意识挑高球 • 正确焦点：看清球体纹路+瞄准网上30cm安全区 · 💡 具体的训练方法小动写在图上啦球场上的即时心理暗示：下次打球，别想那些复杂的技术。在你走向底线准备接球时，就在心里反复重复这四句话：看球！别看网！推过去！别挑！侧身！转身！ · 记住，肌肉记忆的改变需要时间，但注意力的即时调整能立刻改变结果。我们很多学员在理解了“推过去”和“转身”的感觉后，下一分钟就能实现连续对打！迎前！打高点！ #网球干货 #网球 #网球训练 #弥勒旅游 #弥勒网球

94. 🎾 90% 球友发球无力，问题竟在抛球！是不是总觉得发球没劲儿，明明用了全身力气，球还是飞不远？真相是：抛球偏后 = 转体被卡住、击球点太被动，再好的发力都白搭💨！看慢动作对比就懂了： ❌ 抛球偏后：转体受阻 + 击球软弱； ✅ 抛球靠前：充分伸展 + 轻松爆发出力量！只需修正抛球位置，让球落在身体前方，发球速度直接 up！up！⚡ #网球 #网球训练 #网球教学 #网球圈 #网球发球

95. 发球初级教学进阶 #发球 #网球 #职业网球 #网球运动 #RSPA

96. ✅网球发球提升｜居家7个动作别软绵球🔥 7个专项动作根治抛球歪、发力散、手肘下垂，精准攻克发球核心问题，新手也能练出扎实功底！ 1.原地抛球架拍顶髋 2.发球鞭状挥拍模拟 3.坐姿抛球精准度训练 4.挥拍后衔接垫步 5.持拍手臂内旋 6.搔背手肘高度固定 7.跪姿简化发球模拟每个动作20次，做3-4组一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球发球 #网球新手 #居家运动 #网球

97. 自学？报班？新手学网球，请教练才是捷径

98. 提升正手击球——降拍问题与修正！👌 ONE HANDED BACKHAND - 5 COMMON PROBLEMS & SOLUTIONS! 正手击球中非常常见的问题，源于转体不足、力量使用不当以及缺乏有效的降拍。下面我分享一个潜在问题及解决方法： ❌ 身体转体幅度有限，未能充分利用架拍的蓄力去挥拍，因为在拍头尚未下落前就出拍，导致缺乏拍头滞后和鞭打的动作。同时，拍头在击球途中才到达挥拍轨迹的最低点。结果是正手击球控制差、加速不足、力量偏弱。 ✅ 完成充分的转体后（肘部更多向后拉动），正确的挥拍发力是在蓄力位置，先降拍再拉动球拍。这样可以形成正确的拍头滞后与鞭打动作。拍头轨迹的最低点应出现在降拍之后、挥拍最靠后放，最远的位置，从而形成标准的由低到高挥拍，带来更好的加速与轻松的力量输出。希望对你有帮助！快去标记一个需要这个技巧的朋友吧！👍 关注获取更多网球内容： #正手击球 #网球正手 #网球教练 #网球技巧 #网球学院

99. 3步强化网球蹬转爆发蹬转爆发三步曲：#网球蹬转爆发第一步：躯干孤立阶段（Seated Trunk Isolation）目的：建立核心发力意识，强化腹斜肌、深层核心和脊柱稳定肌群。特点：坐姿药球旋转推掷，减少下肢参与，专注躯干控制。第二步：躯干与髋部整合阶段（Trunk & Hip Integration）目的：建立动力链，让核心力量顺利传递到髋部和下肢特点：跪姿或半跪姿药球旋转推掷，收紧臀部、带动髋部旋转，贴近网球实战动作。第三步：地面反作用力整合阶段（Ground Force & Full Integration）目的：最大化旋转爆发力和击球效率，提升动作稳定性与力量耐力。特点：站姿加载药球推掷，强调“蹬地—旋转—出手”的完整发力顺序，高度模拟比赛击球情境。#苏州青少年网球体能 #网球核心训练 #苏州青少年体能训练 #网球体能

100. 居家练发球｜5 个动作学会内旋打通发力链✅ 居家零器械 5 组专项，精准练发力链 + 内旋 + 抛球 + 肩稳练完发球直接又快又准，新手也能快速上手✨ 1.跪姿发球挥拍 2.击球内旋感知训练 3.毛巾甩打 4.抛球稳定性练习 5.弹力带肩外旋每个动作20次，做3-4组一起涨球吧~~🎾 #网球 #网球训练 #网球发球 #居家运动 #网球新手

101. 新手打网球必避3大坑，改对进步直接翻倍

102. 正确的正手挥拍—挥拍速度！👌 CORRECT FOREHAND - RACQUET SPEED! 👌 正手常见问题与架拍、出拍的动作、“蓄力”以及球拍的挥拍速度有关。在这里，我分享一个可能的问题和解决方案： ❌ 在准备挥拍时，球拍过早降拍或拉拍太远（破坏整体的平衡），常常导致动作变慢。没有充分利用架拍的蓄力。无效的降拍（和拍头滞后），导致加速、挥拍速度降低且缺发力量。挥拍本身没有清晰的声音。 ✅ 在正确的蓄力，是在引拍时，拍头指向上方，手肘维持一定的高度，直到最后一刻（即使在球弹起后）。有了延迟降拍，才能在正确的时机做到拍头“滞后”。这样可以带来更快的加速度、在击球时挥拍速度达到最快并且能有效将力量输出。尤其是在击球点之后，挥拍会有非常清脆、高频的声音。希望这对你有帮助！快标记一位需要这个建议的朋友吧！👍 关注更多网球内容： #正拍击球 #正拍发力 #网球小技巧 #网球课程 #网球教练

103. 初学者课程 _ 初学者怎样一步一步地在网球中发球【双语】

104. 网球发球课程给初学者 - 如何击出一个发球【双语】

105. 网球🎾学习记录｜第一二节课（反手篇笔记📝 右肩找球，适当降重心蹬腿转腰，肚脐眼从向左转到向前击球前：反手辅助手肘关节要比肩膀高拉拍降排头的连贯性不要二次发力击球时：重心压在前腿拍面垂直勾手腕击球后：往前送不要横扫我认为正手会拖延到第三四节课上完才剪了燃尽 #网球🎾 #网球训练 #网球 #运动 #死手快学

106. 如何摆脱“手臂打球”？

107. 网球发球是一项结合了生物力学、物理学与精准控制的复杂技术，被公认为网球中最难掌握但也最具进攻性的动作。一套完美的发球理论体系，可以拆解为核心原理、动力链传导、四大关键环节和物理学核心四个维度来理解：一、核心原理：动力链（Kinetic Chain）这是发球的灵魂。发球不是单纯的“用手挥拍”，而是一个从下至上的能量传递过程。能量损耗越小，击球力量越大。 1. 起始端（下肢）：双脚蹬地产生初始能量。 2. 中段（躯干）：转体、收腹，像弹簧一样将下肢能量放大并向上传递。 3. 末端（上肢）：肩膀、手臂、手腕依次加速，将所有能量集中在球上。 4. 口诀：蹬地 → 转髋 → 转肩 → 挥拍。二、四大关键环节（动作分期）专业的发球理论将动作分为四个阶段，每个阶段都有明确的力学目标： 1. 准备与抛球（Stance & Ball Toss） • 站位：平台式（双脚不换位，稳定性好）或跳跃式（双脚蹬地后腾空，力量更大）。 • 抛球：这是发球的生命线。 ◦ 理想落点：在身体前方（持拍侧）约30-50cm，高度略高于挥拍最高点。 ◦ 理论意义：抛球决定了击球点，进而决定了发球的旋转和方向。 2. 引拍与背弓（Backswing & Trophy Pose） • 奖杯姿势：身体像拉满的弓箭，非持拍手上举，持拍手向后下拉，重心落在后脚。 • 背弓（Hump）：这是储存弹性势能的关键。肩膀旋转超过髋部，胸椎打开，为下一步的“鞭打”储备能量。 3. 加速与击球（Acceleration & Contact） • 下沉（Coil）：在向前挥拍前，身体先轻微下沉，利用重力和肌肉反作用力。 • 鞭打效应（Whip Effect）：手臂像鞭子一样，大臂带动小臂，最后手腕瞬间爆发。这是产生高速度的核心。 • 击球点：必须在身体前方且高于头部的位置，才能形成向下的入射角。 4. 随挥与还原（Follow-through & Recovery） • 球拍自然下落至非持拍侧，身体随惯性转体，最后回到准备姿势，准备迎接回球。

108. 网球动作分析【第1集】今天分享一个非常基础但很关键的训练内容——重心控制和步幅管理。我们可以主动降低重心，控制步幅，让移动更高效，在相同距离内完成更多次有效的蹬地发力。基础做扎实，击球自然更稳定。也欢迎大家私聊我投稿自己的训练视频，我可以帮大家做动作分析 #网球 #网球训练 #网球教学 #干货分享 #教练

109. 在家也能提升网球正手？7个简单居家练习，让你突飞猛进

110. 8点正手击球常犯错误及解决办法

111. 网球击球瞬间加速度变大原因 - 哔哩哔哩

112. ✅1㎡居家网球框架训练⚡搞定正反手+发球！今天分享11个动作，从基础训练中提炼的精华，特别适合用来打磨发力框架、强化动态核心。练完上场，蹬转更有力，击球更扎实，在跑动中发力也不再散架！💪 1.关闭式正手挥拍 2.关闭式反手挥拍 3.垫步+关闭式正手挥拍 4.垫步+关闭式反手挥拍 5.垫步+开放式正手挥拍 6.垫步+关闭式反手挥拍 7.单腿支撑平衡正手挥拍 8.单腿支撑平衡反手挥拍 9.坐姿抛球架拍 10.坐姿发球模拟 11.抛球每个动作20次，做3-4组一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球教学 #网球正手 #网球发球 #居家运动

113. 改正双手反拍——转体与重心转移！👌 (来自我们的 TENFITMEN 教练 Nikola 的黄金技巧） CORRECT TWO HANDED BACKHAND - COIL & WEIGHT TRANSFER! 这里是一个非常常见的双手反拍错误以及解决方法： ❌ 缺乏身体参与，击球主要依赖手臂。身体比较僵硬，没有髋部带动，也没有良好的转体。结果就是击球没有力量，也缺乏控制。 ✅ 通过上半身的充分转体，来架拍蓄力，利用身体发力，同时在击球时把身体重量向前转移。力量从地面向上传递，以髋部转动作为主要启动。这样就能打出轻松而有力量的双手反拍了。标记一个需要这个技巧的朋友吧！想获取更多网球技巧和内容，欢迎关注： #网球反手 #双手反拍 #网球技巧 #网球教练 #网球课程

114. 完整版网球发球初学者教程：从零开始到精通【双语】

115. 网球转体？引拍？如何改？

116. 网球挥拍无力？居家6个动作全搞定！🔥 网球新手集合！居家不用场地，把这6个动作练透，挥拍力量、稳定性和实战应变力直接拉满～ 1.正反蹬转练习 2.正手阻力挥拍(关闭式) 3.反手阻力挥拍(关闭式) 4.正手阻力挥拍(开放式) 5.反手阻力挥拍(开放式) 6.跪姿发球阻力挥拍每个动作20次，做3-4组一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球正手 #网球反手 #网球发球 #网球新手

117. 谁懂啊家人们😭网球练很久，正手出界、反手没力、上旋练到怀疑人生！被教练安利TopspinPro，跳出无效练球坑，新手进阶闭眼冲✅ 75°导向屏矫正拍面，精准找“刷球”感，防错误固化，17000+教练推荐。挥拍不对球不转，即时反馈秒纠错，快速找准发力。无需球伴球场，居家就能练，每天2分钟、每分钟30次挥拍，强化肌肉记忆，轻松解锁专业上旋。 50万+球员在用，4.8高分，入门打基础、进阶破瓶颈，轻松练出力量与控制，球场封神不远啦！ #TopspinPro #网球新手 #网球进阶 #在家练网球 #网球装备

118. 清迈网球之旅，零基础小白的进阶之路

119. 初学者网球发球课 | 学习循环【双语】

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121. 反手拉球，如何克服身体后仰？从挣扎到掌控的心灵共鸣

122. 想发球快过职业？先练这6大动力链动作模式！网球前置课：0基础也能打出200km/h的隐藏速度

123. 专业正手击球——更有力量的技巧！👌

124. 🎾如何改正网球发球提前转体的问题🎾 网球发球过程中提前转体是比较常见的问题，可能会影响发力和准确性。这里有几个方法帮你改正这个问题：意识控制先在脑中明确发球的动作顺序 —— 先抛球，等待最佳位置后再转体，避免过早启动。动作分解练习把发球动作分解成几个阶段练习，比如先只练习抛球和保持身体姿势不动，感受平衡，再结合转体动作。慢动作训练发球时放慢动作，刻意延迟转体时间，培养正确的节奏感。使用镜子或录像反馈通过镜子观看自己动作，或者用手机录像，观察什么时候开始转体，帮助发现问题。体重转移练习注意双脚的重心变化和体重转移，练习从后脚逐渐转移到前脚，而不是过早旋转身体。教练指导如果条件允许，请教练现场指导，针对你的动作给出具体建议和调整。 #网球教练 #上海网球 #网球发球 #网球教学

125. 1、什么是生物力学Biomechanics 2、什么是运动生物力学:Sports biomechanics 3、运动生物力学研究目标是:改进技术、改进装备、改进训练方法、运动损伤的预防和康复 4、举例:网球肘成因，有可能与桡侧腕短伸肌过度发力有关，这提示我们不能单纯的靠手臂发力 5、网球运动主要的生物力学:平衡（Balance）、惯性（Inertia）、反作用力（Opposite force）、动量（Momentum）、弹性能（Elastic energy）、协调链（Coordination chain） 6、后续我们会讲到他们的概念及其在网球运动中的应用[拳头][微笑]

126. 运动链（动力链）的核心定义

挥拍总伤肩？你可能从第一拍就错了

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