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张大妈

柳州中渡越野80公里完赛复盘：配速策略与体能应对指南

源自抖音：我是跑了12年马拉松的健身教练

03-26 12:37

精选参考来源

分享柳州中渡越野80公里的过程感受，我是第一次跑超过50公里的赛事。 累计爬升2847本次用时16:46分，平均心率128完赛体感很好， 唯一的问题是膝盖脚踝在跑步的过程中压力巨大。跑完两天走路不自然其它的没有问题。 我在跑这场比赛之前前面先跑了三场越野50公里，期间得了髂胫束拉伤，本次保守完赛。 我的全马成绩4:20，月跑量80-120左右。长期力量训练的基础上，如果你也想参加看看自己的短板在哪里。 本场比赛许多100公里大神都觉得难，我后半程20公里左右是天黑完成的，庆幸的是和一位百公里大神一起完赛😊

我是跑了12年马拉松的健身教练 2026-03-24

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