仰卧起坐 vs 开合跳等5动作？128位用户实测告诉你真相_瑜伽运动

1. 别被“局部瘦身”忽悠了

2. 【谣言粉碎机】局部减脂是可行的，比如多做仰卧起坐就能减掉肚子？

3. 告别“仰卧起坐”，小蛮腰的真相

4. 你真练的是腹肌吗？

5. 别只知道练仰卧起坐了！这6个动作每天20分钟，15天找回平坦小腹

6. 虐腹超强新招，仰卧起坐可以不用做了？

7. 肚腩有赘肉，光做仰卧起坐真不一定有用，这种全身燃脂动作，帮助减掉腰腹赘肉，整体变瘦！

8. 这种站着锻炼的“减肚腩”动作，不伤腰椎和颈椎，刮走肚腩油腻脂肪，有效收紧腰腹赘肉！

9. 没时间去健身房，在家能做的高效燃脂运动有哪些？

10. 别小看仰卧起坐，它有这些实用好处

11. 在家高效燃脂太难坚持？这套每天20分钟无器械方案，新手闭眼入，每周稳减0.5-1公斤

12. 一个动作干掉腰间赘肉，每天15分钟，胜过跑步30分钟，肚腩消失了

13. “卷腹不是仰卧起坐！”送给一心想要腹肌的同学们！

14. 别只盯着仰卧起坐练腹！6 个不同类型的硬核虐腹动作，每天仅需 20 分钟，坚持 15 天就能让腰腹两侧变紧致，小腹平坦

15. 出汗多不代表瘦得快！关于燃脂的这5个真相，你必须知道

16. 别再靠仰卧起坐了

17. 如果你有腹部脂肪，请做这5个动作（跳过有氧运动）

18. 孙老师教你四个瘦肚子超好的动作#运动 #锻炼 #减肥

19. 这个健身动作，比跑步更减肚子，坚持4周，体脂率掉5%，腰围-3cm

20. 一个比跑步更减肚子，更燃脂的燃脂动作，坚持6周，体脂率掉5%！

21. 肚腩再大，也怕这3个动作！坚持3个月，内脏脂肪下降25%

22. 这5个动作，坚持6周，腰腹赘肉消失了，小肚子变平坦！

23. 4个减肚子的王牌动作，每次20分钟，让你恢复紧实小腹！

24. 研究表明，这个健身动作比跑步更燃脂，更减肚子，每天20分钟即可

25. 一个超级燃脂动作，比跑步更减肚子，8周掉秤15斤

26. 1个比跑步更减肚子的动作，每次20分钟，高效燃脂，人也就瘦了！

27. 站着就能瘦肚子，每天15分钟，腰围狂减4cm，专攻下腹顽固脂肪

28. 这5个动作坚持一个月，腰腹赘肉消失了，小肚子平坦了！

29. 减掉腹部脂肪的7个黄金动作！10天平板挑战，练出紧致小腹，告别中年游泳圈。

30. 【BIGSIS】10分钟站立腹部锻炼-减掉腹部脂肪-居家锻炼

31. 一个方法瘦肚子，每天15分钟，腰围狂减4cm，专攻腹部顽固脂肪

32. 10分钟“隐藏”减脂黄金动作！专克内脏脂肪，练完腹部直接紧致一圈。

33. 想减小肚子，就练这四个动作，巨瘦肚子减腰围，每天100个小肚子赘肉咔咔掉。

34. 仰卧起坐和卷腹之间到底有什么区别？不在动作，而在当下

35. 不要再练仰卧起坐啦！想练马甲线还是这些动作安全有效！

36. 仰卧起坐，你做对了吗？

37. 为什么不建议做仰卧起坐？危险！中小学学生运动要注意

38. 扔掉仰卧起坐！这4个动作练腹不伤腰，轻松塑造性感腹肌

39. 不要再练仰卧起坐啦！想练核心还是这些瑜伽动作安全有效！

40. 仰卧起坐作用不大？练练真正的健腹动作吧！

41. 想瘦腰腹别再做仰卧起坐了！坚持这六个动作，精准高效，避免代偿

42. 你的髋屈肌正在伤害你的腰！避开仰卧起坐的陷阱，试试这4招

43. 告别仰卧起坐！这8个动作让你体验腹肌撕裂新境界

44. 别瞎做仰卧起坐了！10个动作精准炸穿全腹，坚持2周腰围小一圈

45. 不用仰卧起坐也能虐腹！每天 20 分钟，5 个零基础动作，轻松打造马甲线腹肌！

46. 3个该被淘汰的健身动作和替换动作！

47. 仰卧起坐可能伤腰？

48. 减肚子最有效的方法

49. 最有效腹部动作排序。反向卷腹做两组就酸到不行，能明显感觉到腹部发力。

50. 减腹部脂肪最有效的运动

51. 瘦肚子的最佳运动，很多人都没做对！适合小腹赘肉多，有肚腩的人

52. 肚腩总是消不下去，有哪些减肚子的锻炼或者动作呢？

53. 瘦肚子最有效的方法，不是跑步，6周时间，内脏脂肪降低20%

54. 减肚子最有效的燃脂运动

55. 如何通过训练塑造平坦的腹部？

56. 减肚子就要去练腹吗？#一人一个减脂小妙招#瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹肌#马甲线#腹部训练

57. 每晚10分钟

58. 减脂后，如何提高练腹效率，从而让腹部平坦紧致？

59. 腹部训练指南

60. 每周一练 | 别只知道练仰卧起坐了！这6个动作每天20分钟，15天找回平坦小腹

61. 想瘦小肚子，别再做仰卧起坐了，练这些更有效。

62. 瘦肚子？揭秘5个残酷真相，最后一点多数人做错！

63. 仰卧起坐能瘦肚子？脂肪不认局部只认热量差，快来了解仰卧起坐与减脂的秘诀吧。

64. 【天才操作02】恭喜你，学会了射击游戏最离谱的操作「一枪五杀」#燃茶哥哥 #cs2 #无畏契约

65. 核心弱？容易腰酸？腹直肌分离？和我一起继续增强核心、改善腹直肌分离（第2阶）我产后70多天去检查，腹直肌分离已恢复至正常状态，正是坚持这个运动。全程没有腹压过大、容易导致分离更严重的动作，温和又高效。这也是为什么我抱考拉比较轻松，没有腰疼，核心力量真的很重要！评论区告诉我，你的核心如何？产后分离几指呢？ #产后恢复 #健身 #腹直肌分离 #腹部训练

66. 帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！ ▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显 ▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏 ▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳 💡 动作细节&避坑指南： ▸ 下背部全程贴地！这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。 ▸ 用腹肌发力，别用大腿！想着“腹肌发力腿跟随”。 ▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！ #帕梅拉 #核心训练 #核心力量训练

67. 比目鱼肌为何被称为"第二心脏"？这个泵血机制太神奇了！能让你行走更有力！#比目鱼肌#医学科普#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#静脉曲张

68. 减内脏脂肪的6个小妙招！ #减脂 #瘦肚子 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

69. 姑娘们，快来训练啦！腰腹两侧赘肉多、核心力量不足、腰腹松弛没线条的，每天四分钟轻松拥有小蛮腰！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂热全身 #瘦腰腹

70. 瘦子练薄肌太容易了，就这套动作练一天休息一天，过年之前薄肌体型找上你！#一起来锻炼 #好身材练起来 #薄肌男孩 #健身干货

71. 练出马甲线？5个动作锻造“钢铁核心”|吴艳妮核心课测评

72. 产后腹直肌修护运动+产前产后按摩，有效收紧肚皮，重建线条！ #袋鼠妈妈双萃小金瓶

73. 能帮一个是一个了，真不想看着你们约减越焦虑越减越不健康。 #健身干货 #健身小白必看经验 #身材管理 #减肥

74. 优化夯爆了？Switch2版《生化危机安魂曲》多平台对比分析

75. 自由与器械

76. 【Jiny diet】15分钟瘦腰训练，新手友好告别腰疼练腹！解锁腹肌正确发力模式（中文解说）

77. 【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题高效燃脂塑形｜准备哑铃

78. 专治“脂包骨”：10分钟居家增肌跟练，告别泡芙人

79. 创业21——店庆感慨

80. 机械张力

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82. 帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？新手慎入！这是专业级虐腹教程！专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房

83. 急性子改善悬垂腹葫芦肚！强化你体内的天然束腰【真空腹教学】

84. 每天4个动作训练！让膝盖更强壮！不论是运动还是不运动的伙伴，只要还在进行每日活动，都需要尝试这套膝盖养护操！ #健身日常 #膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖弹响 #抖音健身

85. 【先瘦30斤小目标】130分钟全身燃脂全程站立|踏步燃脂减肚腩|走瘦1-15合集30秒间歇

86. 如何开始低成本居家健身?

87. 19分钟无死角，吃多的肚子，一遍躺练消食！

88. 【Jo的燃脂舞派对】17min 女性能量释放｜暴汗燃脂释放压力

89. 【SquatCouple】30分钟站立HIIT｜暴汗燃脂全程跟练·零器械居家暴瘦

90. 告别牛马钢板腰，有效练臀腿又直！

91. 【BurpeeGirl】45分钟5000步暴走燃脂｜零跳跃护膝版，专攻大腿脂肪轰炸！

92. 卧推系列⑫——卧推动作分享

93. 比跑步和快走更有效更方便的运动适合所有人，每天饭后10分钟，用不了多久你就会看到变化！#一起来锻炼 #运动 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己

94. 减掉腹部脂肪的最佳方法（无需有氧运动）

95. 1个被忽视的腹肌动作，每天坚持50个，不止拥有6块腹肌！

96. 比跑步更减肚子的运动！每次20分钟，内脏脂肪消失，小腹平坦了！

97. 减腹部脂肪最有效的运动: 跳绳才第二，第一个很多人不知道！

98. 专攻“腹部脂肪”：医生给出的8个高效燃脂动作

99. 你的仰卧起坐可能白做了！这才是瘦肚子的真正“捷径”

100. 腰痛可不可以做仰卧起坐？

101. 女孩情报局 | 融化腹部脂肪的塔巴塔锻炼

102. 腰不好肚腩又大？试试这样站着练习高抬腿，有效瘦小腹，还能紧致两侧腰部！

103. 高强度开合跳，快速紧致腹部线条

104. “瘦肚子”最有效的 6 个动作，8周干掉内脏脂肪，腰围瘦一圈！

105. 还在做仰卧起坐练腹肌？壶铃“8字绕环”才是高效答案。还在做仰卧起坐练腹肌？壶铃“8字绕环”才是高效答案。想用壶铃真正练核心？那就别再只做仰卧起坐之类的了。放下壶铃，试试这个新动作——“弹弓式”或“8字绕环”。它能刺激核心的每个部分：下背部、腹斜肌、腹肌，方式更功能化。不仅如此，它还能提升心率，兼顾有氧。尝试几组，你会发现心率飙升得有多快。这才是理想的核心训练：既锻炼核心，又通过高强度训练提升心率、燃烧覆盖腹肌的脂肪。这是个高阶动作，尝试时请小心。如需指导，请点击主页链接。 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #壶铃 #一个壶铃练全身 #高效燃脂 #燃脂核心 #旋转力量

106. 7个动作高效减脂，加速腹部脂肪分解，在家就能练！

107. 不做仰卧起坐，不伤腰，4个完美动作打造性感腹肌！

108. 瘦肚子最有效的方式: 不是少吃多运动，而是干掉内脏脂肪！

109. 腹部脂肪的克星——死磕这5个方法

110. 还这样做仰卧起坐练腹肌的，请放过你的椎间盘！

111. 一个比跑步更燃脂，减肚子的健身动作，腰围瘦一圈，体脂率咔咔掉

112. 仰卧起坐正确姿势详解：避免伤腰，科学提分

113. 如何快速摆脱下腹部脂肪？教你5个减下腹部赘肉动作

114. 再厚的肚子赘肉，也怕这种运动！不出半年，内脏脂肪狂降15%

115. 腹部脂肪为什么难减，运动为什么有用？8个动作燃尽腹部脂肪

116. 瘦肚子最有效的运动:不是卷腹,每天20分钟，干掉肚腩、秀出马甲线

117. 4分钟甩掉内脏脂肪！8个动作带你狂飙腰围燃烧

118. 5个腹部训练动作，负重锻炼腹肌，雕刻明显轮廓！

119. 减脂总反弹？仰卧起坐变式让你高效燃脂你是不是也感觉越运动反而越难瘦？甚至体重还增加了？别急，这很可能是你的运动方式在悄悄消耗肌肉。今天教你一个动作变式，让你精准燃脂，效果翻倍。这个动作就是仰卧起坐的高位变式，特别适合减脂期。你只需要仰卧，把双脚放在椅子或者台阶上，双手可以放在胸前或者脑后，注意用腹部的力量带动上半身抬起，每组做20次，完成3组。它最大的好处就是能精准刺激腹部，避免其他肌肉代偿，让训练更高效。记住，减脂期的运动核心是保住肌肉、提升代谢。这个动作正好符合这个原则。尤其对于久坐的上班族或者产后的妈妈们，把它加入日常训练，能有效避免‘越练越胖’的陷阱。抓住经期后那一周的黄金时间，燃脂效率会更高。#产后恢复 #办公室健身 #瘦肚子 #运动减肥 #减脂

120. 这样练腹肌，比仰卧起坐都管用

121. 仰卧起坐“没用”？6个变式让你练出性感腹肌

122. 久坐会导致肚子变大？6个坐姿练腹动作，避免久坐让腹部线条更美

123. 仰卧起坐是一个经典的腹部训练动作，但如果姿势不正确，很容易伤害到颈椎和腰椎。一起详细分解仰卧起坐的正确动作姿势。一、起始姿势： 1. 准备垫子：仰卧在瑜伽垫或柔软的地毯上，为腰椎提供支撑。 2. 屈膝：双腿弯曲，膝盖呈约90度角，双脚平放在地面上。双脚可稍微分开，与髋同宽。 3. 固定双脚：双脚脚掌要完全贴地，不建议让他人压住你的脚，因为这会过度调动髋屈肌，减少腹肌的参与，并可能给腰椎带来压力。如果感觉脚会抬起，可以用重物（如哑铃）或固定在器械下。 4. 手部位置：将双手轻轻放在耳侧或太阳穴两旁，手肘向外打开。不要用手指交叉抱住后脑或颈部，以免在力竭时下意识用手拉扯颈椎。二、动作过程（向上阶段）： 1. 收紧核心：首先，有意识地收紧你的腹部肌肉，感觉肚脐向脊柱方向靠近。 2. 下巴微收：保持下巴与胸部之间约有一个拳头的距离，想象下巴夹着一个鸡蛋，不要让它掉下来或碎掉。这能保护你的颈椎。 3. 上身卷起（像卷地毯一样）：这是最关键的一步！不要用蛮力猛地坐起来。应该是： · 首先，用腹肌的力量，让上背部先离开地面（肩胛骨下角）。 · 接着，是中背部，最后是下背部。 · 整个过程是脊柱一节一节地向上“卷起”，而不是僵直地抬起。 4. 起身高度：当你的肩胛骨下角完全离开垫子，感觉腹部有强烈的收缩感即可。不需要坐直到与地面垂直，那样反而会减少腹肌持续受力，并增加髋屈肌的负担。三、动作过程（向下阶段）： 1. 有控制地下降：同样，不要一下子放松瘫倒下去。 2. 反向“卷动”：从下背部开始，脊柱一节一节地、有控制地贴回地面。 3. 不要完全放松：当肩部触地后，不要将头部完全放松倒在垫子上，保持腹部紧张，立即开始下一次动作。四、呼吸方法 · 向上卷起时（向心阶段）：呼气，将胸腔内的气体排出，有助于核心收紧。 · 向下放回时（离心阶段）：吸气，为下一次动作做准备。 #仰卧起坐 #体育 #原创视频 #体育中考 #运动训练

124. 内脏脂肪最怕你每天这样练，有效燃烧全身脂肪，刮走身体多余赘肉，在家就能练！

125. 5个HIIT训练动作，高效燃烧脂肪，帮你减掉啤酒肚

126. #新手居家高效燃脂动作。很多兄弟问我肚子是怎么减下来的，这是我4个月的变化，这套高效减脂动作教会你。 🌞先来热身：开合跳100次，快速进入燃脂状态，让身体微微出汗。 💦接着练下腹：胯下击掌100次，充分挤压腹部，帮你消除腹部赘肉，练完能感觉到腹部在发热。 🔥再紧致腰腹：对侧提膝100次，单侧提膝100次，左右交替，能同时燃脂和紧致腰两侧，告别顽固脂肪。 💪最后练全身：深蹲100次，带动全身肌群发力，运动后能持续燃脂，帮你消耗更多热量。以上动作每天坚持完成，到过年你会发现肚子平了不少，腰腹线条也更明显。 #减脂#居家健身#运动打卡

127. 快速练出你的腹肌马甲线 #好好锻炼用心生活 #创作者中心 #创作灵感腹部肌肉训练的计划有不同的练习，以帮助塑造腹肌、增强核心力量和改善身体稳定性。可每周进行3次，每次训练大约15-30分钟。热身5分钟：慢跑或其他有氧运动，帮助激活身体，提高血液循环。训练内容（每个动作3-4组，每组12-15次，组间休息30秒-1分钟）卷腹主要锻炼上腹部。躺在地上，双膝弯曲，脚踩地，双手放在耳旁或交叉在胸前，利用腹部力量将肩膀抬起。俄罗斯转体主要锻炼腹部斜肌。坐在地上，双腿微曲，背部稍微后仰，双手握拳或持重物，左右扭转上半身。平板支撑主要锻炼全身核心肌群。双肘支撑地面，保持身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，尽量维持30-60秒。腿举主要锻炼下腹部。平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直，慢慢抬起到90度，然后缓慢下降。自行车卷腹主要锻炼腹部的上下腹和斜肌。躺在地上，双手放在耳旁，双膝弯曲，做出骑车的动作，肘部和对侧膝盖相碰。山羊式这是一项全身有氧运动，能有效锻炼腹部。双手撑地，身体呈平板支撑状态，交替快速地将膝盖向胸部拉近。放松5分钟：完成训练后，进行静态拉伸，放松腹部和核心肌群，帮助缓解肌肉紧张，减少运动后的不适感。小贴士：训练过程中注意呼吸，不要憋气，保持腹部收紧。如果是刚开始锻炼，可以适当减少次数或组数，逐渐增加强度。配合合理饮食和有氧运动（如跑步、游泳）来减少腹部脂肪，达到更好的腹部训练效果。#临沂王刚健身 #西雅图健身教练

128. 2024健身干货（43）——仰卧起坐中腹肌的作用

129. HIIT 心肺燃脂训练循环：3-4轮两轮之间休息60-90秒。 1.哑铃深蹲推举：12次 2.平板支撑单臂划船：每侧10次 3.哑铃反向弓步：每条腿10个 4.壶铃摇摆：15-20次 5.俯卧撑：10次 6.卷腹两头起抱臂：12-15次 7.自行车仰卧起坐：20次 #hiit #燃脂 #高强度有氧 #高强度间歇训练

130. 平板支撑 vs 仰卧起坐（Planks vs. Sit-ups）

131. 告别健身房，9个动作在家练出性感腹肌

132. 肚子赘肉怕这6个动作，有点累、但是瘦的快！

133. 暴汗燃脂训练，减脂、塑形，遇见更好的自己！

仰卧起坐 vs 开合跳等5动作？128位用户实测告诉你真相

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