青少年腰突 vs 成人腰突，哪种治疗更有效？我们汇总了127位用户和专家的真实观点_安全健康

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15. #腰椎间盘突出# 【腰突急性期自救】如何安全顺利度过急性期，今天的科普盘点tips，就来帮你总结——01. 不要半瘫着，可以侧卧；02. 不要做麦肯基，可以正确地做神经滑动、踝泵； 03. 不要低头玩手机，可以适当站立每一点也给大家讲了细节，收藏转给正被腰突折磨的朋友#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

16. #站着办公可能更伤腰# 都说“站姿对腰压力小”，我猜一定有朋友尝试站着工作，甚至买了升降桌，但没站一会儿，腰还是酸痛[生病]其实，站着办公可能更伤腰‼️ 今天的科普干货，就来聊聊真正让椎间盘减轻压力的坐姿，尤其适合腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXcEnAzY

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18. 看病别乱花钱！花钱多≠效果好 #北京积水潭医院 #骨科 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏 #脊柱外科

19. 盘点甲钴胺的10大注意事项甲钴胺除了用于椎间盘压迫神经，还常用于4种病。但是有这些问题需要注意。#仁济医院骨关节外科

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21. “椎间盘突出”后能按回去吗？ #椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #颈椎间盘突出 #椎间盘 #医学科普

22. 你的姿势让腰椎承受多少斤？一张图表吓哭你上班对着电脑，下班窝在沙发里？但是你知道吗？一些看似舒服的姿势其实最伤腰！！！一张图表证明给你看，图1为不同姿势腰部受力表（单位：千克）。这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；侧躺时，腰椎负荷约为75千克；站立时，腰椎负荷为100千克；坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。【这些习惯，同样很伤腰】1、半躺在沙发上半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。2、缺乏运动在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。3、穿不对鞋（图2）穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。4、腰部受凉“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣。5、床垫不合适正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。6、弯腰做家务很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。7、跷二郎腿长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。常伸展肌肉好处多。【预防腰痛，从正确的姿势开始】1、搬重物的姿势千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。2、站的姿势胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。3、坐的姿势上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。4、驾驶的姿势长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。5、怀孕后的姿势怀孕时随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加，久而久之，易发生腰椎间盘突出。妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练，做孕妇健身操。具体方法请咨询医生，孕妇学校老师一般都有教的，请用心学习和训练。6、远离危险因素的姿势戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化；其而且，长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，还有预防结肠癌的作用。7、远离肥胖的姿势肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷，身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。8、练好腰背肌的姿势生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。腰背肌锻炼操，动作简单，有效，适用范围广，对于出现在早期的颈腰痛患者有很好的指导意义，大家按图3所示要求进行锻炼，坚持下去，会收到很好的效果。专家提醒1、本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病（如：腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼有很好的预防与保健作用。2、锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。3、锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。Tips：经过上述循序渐进的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损病变发生的进程，从而有效预防腰痛的发生。需要谨记的是，如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医生处就诊。来源：骨科大夫、南方医科大学南方医院脊柱骨科、邵逸夫医院、香港大学深圳医院

23. 体检查出这 7种常见病，千万不要过度治疗#医学科普#每日精选爆款#疼痛#抖出健康知识宝藏#腰疼

24. #什么样的腰痛要及时就医##世界脊柱日##全民疼痛疾病攻略#合理饮食通过维持脊柱结构健康、减轻炎症损伤和控制体重负荷保护脊柱，不当饮食则会加速脊柱退变、加重疼痛• 关键有益营养：蛋白质（如瘦肉、豆类、鸡蛋）：修复脊柱椎间盘纤维环、韧带和周围肌肉，增强支撑力。钙+维生素D（如牛奶、豆制品、绿叶菜、晒太阳）：维持脊柱椎体骨骼密度，预防骨质疏松导致的椎体变形。Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）：抑制脊柱周围炎症反应，缓解椎间盘突出或劳损引发的疼痛。维生素C（如橙子、西兰花）：促进胶原蛋白合成，帮助维持韧带、椎间盘的弹性。• 需控制的饮食类型：高糖、高反式脂肪食物（如甜点、油炸食品）：易引发全身慢性炎症，加重脊柱关节、椎间盘的炎症损伤。过量高热量饮食：导致体重超标，增加脊柱（尤其腰椎）的承压负荷，加速椎间盘退变和椎体磨损。

25. 腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式！腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。这里设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

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43. 从“根源修复”到“精准保盘”——腰椎间盘突出症特色阶梯化诊疗体系

44. 一位三年腰椎间盘患者康复的心得。我是在十七岁的高三时候才发现有症状的，当时正在练体育，只是感觉后腿后臀疼，以为拉伤，歇几天就好了。但好像没有什么效果，每次弯腰就感觉后臀超级疼，于是为了在体考前赶紧好，我去医院看了一下，结果显示腰椎间盘膨出，我很担心会不会影响我练体育，因为当时已经疼的已经不能走路了。医生说没事，不是腰的问题，就简单的拉伤，针灸几个疗程就好了，不耽误好了训练，我咬咬牙答应了，一周两次，一次两百。一次的钱可是我一周的生活费。就这样在那看了一个多月吧，花了几千块钱，虽有好转，但却总感觉没有彻底治好我的“拉伤”。每次弯腰就疼，我寻思我一个月不训练也该好了啊，不就一个拉伤吗，但这为什么还不好。我很郁闷，也很难受。我感觉我离我的梦想北体越来越远了，或许这就是命中注定。后来就没有再去治疗，体考也是带着疼痛的腿去的。回来难受几天调整好状态继续学习文化课，好在文化课最后取得了一个不错的成绩，也算没枉费我的努力。几个月后，我如愿考上了大学，虽然不是很好的大学，但我知足，我知道任何事情在没有做到的时候，都没有人愿意去听你的经历，他们只在意结果。所以我下定决心一定要在大学好好学习和训练，闯出一片属于自己的天地。但在开学一个月我的腿又开始痛了而且髋关节特别硬，腰也直不起来。于是我又去医院看了。 “腰椎间盘突出加轻微钙化”；能彻底好吗?会不会不能运动，该怎么治疗?我心态崩了，我不知道我为什么年轻轻轻会得这种病，而且还那么严重。我问怎么才能好的更快，医生建议我做手术，我问多大的概率能彻底好，他说只有百分之百五十，而且有一定风险，我犹豫了。但她知道我是从事运动方面的，可以用运动的方法去康复，他说你选择保守也可以，但很困难。于是保险起见我还是选择保守，于是我在医院又花了两千多做了两个礼拜的疗程，电疗，牵引，中药熏引，推拿，那两个礼拜是我最黑暗的时候，为了不耽误上课，每天早上六点起床做一个多小时大巴，去市中医院做理疗，然后再做一个多小时大巴回来。期间两个星期训练课没上，卧床休息，文化课也是站一会坐一会很痛苦。有时会想可能这就是命，于是我就感觉什么都无所谓了，感觉有时候什么都想要，什么也抓不住。而且当身体出现疾病时，你会发现什么都不重要了，重要的只有自己的身体。后来身体在慢慢好转之后，我停了药，开始贴膏药和训练，慢慢的腰腿也不痛了，力量也在恢复，大概时间是三四个月左右能正常生活了，但每天主要的时间还是卧床休息。后来腰背肌力量越来越强大，一些高难度训练动作也可以做了，虽然不疼痛了但像一些弯腰，练腹的动作我还是会选择不做。因为我知道他还是会复发，不可能完全好。所以加上平时的注意以及训练，三年的时间让我在前几天也是能完成鲤鱼打挺。虽说不是什么高难度动作，但对于我确实鼓足勇气也是迈出了那一大步。回顾过去，没想到自己能好那么快，不仅坐能连续坐三个小时没有问题，而且身体的机能也正在快速恢复，也随着认知的增多，发现腰突不仅发生在中老年人身上而且年轻人也很多。上次随手发的视频没想到能引起大家那么大的反响，很多人问我腰突怎么好的，有什么方法。我觉得腰突好的方法有很多，但最好的还是让自己康复的方法。我的康复经验便是一个例子，证明能好，能用，希望我的康复方法能对大家有所帮助。对于我的康复经历，我的建议是大家不要给自己太大压力，放平心态，腰椎间盘突出不是一个很奇怪的病，是一个很常见很普通的病，大家一定一定要一个乐观的心态。其次平常一定要多卧床休息，多睡硬板床，自己平常的行为也要多注意，不能弯腰，哪怕是不痛了也不能。急性期建议大家多卧床休息不要运动，可以听医嘱吃点营养神经和止痛的药，我自己是大概一个半月左右过得急性期。非急性期就建议大家运动加康复。但主要还是卧床休息，没事的话可以贴点膏药，有助于缓解腰部的疲劳。我的康复运动有两个，一个是小燕子飞，一个是五点支撑法，我觉得这两个是对我来说最好用的。因人而异看自己适合不适合。下面就是两个动作的正确方法: 第一个动作，小燕子飞。俯卧在床上，双手放在前方，上肢向上向前伸展，下肢向上向后伸展，同时臀部和腰部发力，下面胸腿轻微离地即可保持3~5秒。缓慢落下，停留5～7秒，重复练习10次为一组一天两组。第二个动作就是五点支撑法。身体平躺在地上，屈曲双膝，双脚与骨盆同宽，双手放于身体两侧，吸气时抬高臀部。保持一条直线停留3~5秒，呼气时缓慢落下，停留5～7秒，重复练习10次为一组，一天两组。我呢是先做一组小燕子飞在五点支撑法，一组10次。早上一组小燕子飞一组五点支撑法，晚上一组小燕子飞了和五点支撑法。这样的话做完小燕子飞再做五点支撑法，有助于腰部的放松。大家可以根据自己的实际情况来安排次数。非急性期，前期可以次数少一点。大约3~5次为主，但质量一定要保证，必须要缓慢上升和下降，后期的话可以增加次数以及组数，适度为主，如果感觉腰部疼痛，要立即停止休息。腰椎间盘突出的核心就是椎间盘压力太大，长期劳损导致的。药物治疗不是关键，真正能解决问题必须要锻炼，而且腰椎间盘突出本身恢复就是一场持久战。所以大家一定要放平心态，坚持锻炼。只要腰背肌肉上来了，你的腰椎才能稳定，椎间盘压力才能减小。希望突友们能恢复正常生活!早日康复! #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练

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