【减肥】成功经验心得【跑步】对新跑者的建议

先说减肥。后说跑步。这俩我懒得分两个文章写了。大家按需看，我自己减肥了两次，在减肥和跑步方面都是新手。只能给大家一些我自己的体会和理解。如果有地方说错，欢迎大佬们指正。

下图，就是我从21年三月底下决定减肥。到今年1月1日的体重记录。

先说我自己的经历吧，之前减肥一次，瘦了三十斤。但是因为种种原因，后来反弹了。这次是第二次。减掉了40多斤（后几个月不减了，吃饭也不控制了，加上运动还是瘦了）

第一次减肥失败经历：

17年8月，自己170多斤，跑步减肥+不吃晚饭。后果肯定是瘦了。三个月三十斤。还行吧，瘦到139斤。爹妈看见我都心疼，问我是不是天天不吃饭。（这种属于节食了。伤身体。靠这种方法，不可能一辈子少吃顿饭，大家不要采取这种方法！）说到这里，该说说为啥失败了，当时准备艺考，完事又回学校准备高考。半年没运动。体重稳定150多斤。也还好不是？身高183 刚刚好。问题就出现在之前跑步上了。天天跑，没有休息 然后跑前不热身，跑后不拉伸。当时并没有不适。高考结束，同学约跑（内容不说了就是跑快了），跑完膝盖疼脖子疼。休息几天，没事了。当初没想到是伤到了半月板！就以为是肌肉。刚跑几米，膝盖又立刻疼了。后来去医院拍核磁共振。左膝盖半月板二度信号改变。说白了就是二度磨损。大夫告诉我这辈子别运动了。在严重就要做手术打石膏！

当初真给我吓坏了。因为挺喜欢跑步的 跑上瘾了。大夫都这么说了。那没办法了，好好养着 自己搜索 了解到。半月板分红区白区 白区磨损了根本不可逆。

后来在大学跟女朋友一起吃吃吃。寒假回家直接180斤了。也不能运动了。体重彻底反弹。减肥失败！

后面一直稳定180斤。疫情来袭，突破纪录。体重到200斤了。后来疫情控制住，开学了体重也没有多大变化。到21年春节后，我觉得我应该减肥了。但是膝盖磨损我不确定好没好。又去拍了片子。结果半月板好了！！

【减肥阶段】

这时候我已经足够意识到膝盖的重要性。不敢跑了，我采取，相对缓和的方法---走路。（体重基数大的朋友可以采取）当然不止走路。游泳骑车椭圆机都可以。我每天晚上走路半小时以上，速度也不能太慢，别遛弯似的。根据自己的体力跟能力。我选择走5公里。后面加到了8公里。

饮食方面，自然是戒掉所有饮料零食。对我来说不难。其次是少吃一些主食，比如米饭馒头面条等精细碳水。由于我还在上学，自己选择不了，只能吃食堂，米饭就让阿姨减半，菜的话优先清炒的绿色蔬菜。然后是油少的肉菜三个菜就够了，

整体思路就是少碳水，多蛋白，多蔬菜等膳食纤维。在家的话米饭可以做成粗粮饭，面条可以换成荞麦面。降低精细碳水。因为他太好消化了，是高GI的食物，引起血糖的快速波动 吃了更容易饿。大家可以去搜索一下低GI的东西，吃加工少的食品。配合运动，每天不会饿肚子，我自己一个月瘦十斤。前期3个月瘦了30斤。后面就不这样吃饭了。该吃吃该喝喝了。保持运动习惯就好了。 总结就是运动加控制嘴。大家不要相信任何减肥产品。吃了减肥产品不运动就能瘦，还会有胖子吗？

另外大家减肥的同时可以喝绿茶或者黑咖啡，对减肥有一定帮助。 （记得多喝水）

后面就是对想打算开始跑步的朋友，我自己的一些建议。

跑前热身，跑后拉伸真的很重要。半月板磨损不是一下子就磨损的。量的积累必有质的变化。体重过大基数过大，可以采取跑步之外的运动。大部分人，管住嘴戒掉零食饮料。都会瘦的。哪怕不运动。

其次准备跑步的话跑鞋也是很重要的。我刚开始减掉了25斤多，BMI还在25多。170多斤，买了一款缓震比较好的鞋，亚瑟士nimbus23。对于跑鞋挑选大家根据自己来挑选。主要是分为缓震跟支撑等慢跑鞋，以及竞速类碳板跑鞋薄底跑鞋。

初跑者选择慢跑鞋就行了。碳板跑鞋不用买，他会脚踝力量要求高，驾驭不住，又受伤风险。不要因为碳板跑鞋很厉害很好。（对于初跑者 ）

其次大家可以提前了解自己的足形 比如扁平足高足弓正常足。还有自己是否足内翻足外翻。判断方法如下图。大家买鞋前，可以再自己咨询下客服，说自己正常足弓内翻什么的。再白嫖下客服。

由于我自己经济条件不允许，就两双鞋换着穿。下双鞋准备看看3月发布的飞影PB2.0

对了。强烈推荐买泡沫轴（有钱买筋膜枪，省时间还方便）放松肌肉预防伤病，

热身拉伸的方法。大家去B站抖音随便一搜都是 整体都差不多。大家直接学就行了。（泡沫轴就对着肌肉滚就行了网上也有视频）

本篇文章，是我在理发店等剪头发写出来的。有语句不通顺很正常。因为我语文本身就不好

大家凑合看

最后的最后！ 大家减肥不要追求速度。毕竟胖上来也不是一天两天，也不用每天去看体重秤上的数字。身体每天的水分波动可以会导致你第二天数字上涨。不要总看，不要焦虑。管住嘴，迈开腿。剩下交给时间！

跑步的目的就是为了健康，为了减重，不要追求速度，虽然跑多了最后都会追求。。最后祝大家无伤运动无伤跑步。减肥成功！

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