跑步从入门到放弃（一）推荐装备和避免受伤的经验分享

大家好，我是跑步上瘾的牛奶香瓜！

从今年的5月份开始接触跑步到现在（11月30日）已经跑了1300多公里了，体重从86kg降低到现在的75kg，饮食基本没有变化，今天开个贴记录一下跑步的心态变化。

初尝跑步

4月15日使用qq运动记录跑了2公里，累的不行第一次跑完就想放弃，不想再跑了，但是感觉自己应该运动运动，一周后走，跑了1次，这次跑了4公里，感觉状态还好，然后隔一天又跑了一次5公里，这次跑完感觉心脏不太舒服，又想放弃了！

隔了半个多月，又想起跑一跑，这次我带了小米手环7nfc版本想记录心率，速度也进行了下降配速5分47，跑了5公里，心率记录为180，此时上网查了下说这样搞会出事，又要放弃跑步了。

直到618初始，上车了索康尼胜利20跑鞋和佳明255手表。我的跑步路开始了。

一双好的跑鞋真的能让初跑者成功过渡到普通跑者。尤其是大体重跑者，缓震跑鞋我认为胜利系列是非常好的选择。

当然如果价格太贵可以选择美津浓sky7，双十一200多就能买。

逐渐上瘾

初尝10公里，5月底第一次进行了跨海大桥往返跑，遇到了好多跑步朋友，跑完一起探讨了一些跑步的乐趣，但是跑完这次出现了髂胫束疼痛，此时又萌生了放弃跑步的念头，但是也尝到了长跑带来的多巴胺分泌给我带来的快乐，就开始想办法找到志同道合的人们。

加入听风者

在抖音搜索星海广场跑步，搜到了听风者跑团，通过了团长的验证加入了群聊。跑团气氛特别友好，有630配速团队，530团队和430团队，我第一次参加跑团是630跑了10公里，步频180，心率157。跑步过程中怎么避免受伤，以及训练方式。

滨海路通关

滨海路真的美，跑步也需要好的环境氛围，让跑者身心愉悦。下图欣赏美景

补充微量元素

由于跑步会大量流汗，同时流失的是汗液中各量无机盐，可以针对性吃一些维生素，让机体保持平衡，不然可能会脸上长痘痘，就和又来一次青春期一样。

受伤小结

积极面对受伤才是正确的，我跑了6个月了前3个月不是这里疼就是那里疼，主要原因有几点，

第一，跑量要渐进不要一下提升太多，不然髂胫束不舒服。

第二，步幅不要太大，不然膝盖后侧筋会拉伤。

第三，步频要高于180最好，跑姿最好是重心垂直脚。

第四，多练习腿部力量，深蹲，靠墙蹲。

还有就是遇到伤痛不要放弃，休息1天然后轻度训练恢复的会更快。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～