腰酸背痛该怎么养护呢？15个知识技巧千万不要错过！

在日常生活中，人们不注意保护腰部，往往会损伤腰，进而患上腰酸背痛、腰肌劳损等症状，引发这些症状的原因比较多，可能是人们睡觉姿势不对，或者是长时间坐姿，以及生活的不良习惯等等，这里来分享15个小知识，让人们更加关爱腰部。

1、床垫注意选择软硬适中的。晚上睡觉的床垫要选择软硬适度的，不可以长时间睡软的或者睡硬的，不然的话，长期下来容易加重腰部问题。

2、腰酸背痛的人需要长时间休息，不能经常做一些幅度大的活动，动作幅度过大容易伤及腰肌腰椎、加重腰部酸疼等。

3、平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶，虾皮等，若是患有腰间盘突出的话，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油腻的食物，戒烟戒酒。

4、如果有长时间患有腰痛的患者，可以在医生的指导下佩戴专有的腰围来保护腰部。

5、忌久坐或长时间保持一种姿势不动，对腰背部造成更大压力，按循环起床活动量大，可减压、减轻腰酸背痛。

6、通过采用间歇性的佩戴方式，建议在佩戴腰围约14天后，在长时间站立、坐着或移动物品时进行佩戴。

7、可酌情进行锻炼。要避免看太久的电视。在比较狭小的居室里，不适合把电视机放得太高，自己则坐在矮凳上看，此时腰背后凸、头颈后仰，不利于颈椎和腰部的健康。看电视的时候最好坐沙发或靠背椅，腰尽量放个垫枕抵住腰。每天看完电视后，要以腰不疲劳酸痛为度。

8、腰酸背痛患者应注意加强休息，以免劳累过度，在注意局部保暖措施的前提下，切勿受凉，可做局部热敷或按摩来缓解，可促进血液循环能缓解症状。

9、可进行飞燕式锻炼法，这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰部受伤。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌不可过大，要缓慢进行。

10、经常做伸展运动：适当做腰部伸展运动，可以帮助腰部肌肉松弛，提高腰部灵活性及舒适度。普通腰部伸展有腰部扭转，前屈，侧弯运动。

11、严重的话应该要卧床休息，但是在卧床休息的时候要注意定时翻身，要不然很容易引起褥疮。在卧床休息期间还应该多吃一些容易消化的食物，这样就可以有效的预防便秘的出现。

12、根据实际情况选择是否运动。如果您有腰痛久治不愈的问题，在此情况下您还是可以参加体育运动的，但是首先要向医生或者物理治疗师请教。他们将针对您的实际情况进行指导治疗，满足您运动的需求。

13、加强腰部保暖，椎间盘突出朋友需要注意保暖，冷空气的刺激，不利于腰部血液的流通，刺激神经，而加重腰间盘突出症状，使疼痛加重。因此，腰部要防寒保暖，并且还要进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

14、选择好用的腰部按摩器，也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，越用腰越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的话可是会加重劳损的！

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15、腰部肌肉需要运动，倒走，瑜珈，慢跑，等等，这些运动能锻炼腰部肌肉，与此同时，经常扭着腰，睡前上床做做燕子飞的动作。对久坐不动的上班族而言，可每天每隔一段时间进行扩胸运动（此时，双肘要放平）和后仰腰部向上拉。

以上就是15个保护腰部的方法，建议大家在平时的日常生活中，对腰部重视起来，养成一个良好的生活习惯，早睡早起，这对腰有很大的好处，可以购买护腰的电子仪器来辅助护腰，让腰变得更好。