睡个好觉之谷爱凌10小时睡眠法

谷爱凌的10小时睡眠法！我悟了!

谷爱凌曾经说过，睡眠充足对她来说非常重要，每天睡10个小时是她成功的秘诀。她的母亲也非常看重她的睡眠时长，甚至曾为睡觉放弃“重点高中”!

高质量睡眠的好处真的很大。从谷爱凌强大的时间管理中总结出了3点规律,希望对大家的睡眠有所帮助~

建立睡前仪式感

给自己设立一个“睡前程序”，比如洗澡、读书、拉窗帘、写日记、说晚安等，我们的身体需要这些信号冷静下来，在心理提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。坚持这个睡前习惯，会让你更容易入睡。远离电子设备，重视睡眠质量

有时候明明睡得时间也很长，但就是感觉精神很疲惫。那是因为睡眠质量比睡眠时长更重要！当我们熬夜时，会增加对大脑的刺激，影响深度睡眠到来的时间和质量。此外，良好的睡眠质量可以保持第二天头脑清醒，思维敏捷，工作学习质量也会更加高交。

通过适合自己的助眠精油,睡前熏香，帮助入睡和提升睡眠质量。

睡前复盘

我们睡觉时，身体虽然休息了，大脑却没有。在睡眠的快速眼动期，大脑会进行一些奇妙的信息整理和传递。记忆相关的神经被激活，信息在这里被强化，也就是我们常说的大脑巩固学习。

因此，在睡前不妨回顾一下今天的记忆内容，对明天的工作进行简单规划，大脑会在夜里偷偷巩固学习哦

其实我们不需要太刻意追求睡10小时或者8小时，找到最适合自己的高质量睡眠时间才是最合理的