羽毛球减脂ACTION|春暖花开季,运动正当时
正所谓春天不减肥,夏天徒伤悲,秋天两行泪,冬天继续肥。为了健康有型的身材,为了穿上漂亮的小裙子,同学们是不是已经把减肥挂在嘴边啦?
说着容易,做着难,一旦开始减肥,好像总会有无数个理由,诱惑着卡路里的摄入,成为减肥路上的绊脚石,但减肥并不是靠短期的少吃多动就能成功的,节食和高强度的运动不仅很难坚持,而且有害健康!
那怎么办呢?如何运动才最适合减肥呢?专家介绍,长期的有氧运动提升最大摄氧量,消耗更多的脂肪,所以慢病康复,减肥,健康保持等选择有氧运动为主。由此可知有氧运动是非常有效的减肥方法。
什么运动,才是最有效的有氧运动呢?针对我个人来讲,我推荐大家打打羽毛球!那么,打羽毛球有什么好处?为什么打羽毛球可以减肥呢?
一、排汗=排毒;大量排汗=大量排毒。
众所周知排泄体内不需要物质功能,就是排便、排尿与出汗。而出汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。虽然尿也会排出重金属,但是排出功能却远不及汗。
对身体而言,为何出汗特別重要呢?排汗=排毒;大量排汗=大量排毒。
除了个人喜好外,我觉得羽毛球运动是所有运动中排汗效果最好的运动!只要有合适队友,场地也很方便选择。当然,在羽毛球管打,效果更好。羽毛球馆处于80%封闭状态,可以用“运动中的桑拿馆”来形容!静态桑拿都可以让你通体舒畅,更贺宽是运动中的桑拿呢?
二、高效不反弹
运动减肥最关键的一点,运动够30分钟才能减肥!锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
羽毛球是一项全身性运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉,前后步法的蹬、跨、跳等移动动作,可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。无论是打球、接球还是捡球都能够消耗热量,几乎可以锻炼到全身的肌肉。相比较于其他运动,羽毛球因为更有趣——有对抗,有沟通,有闪转腾挪,有挥臂击球,有变化,有乐趣!往往会使人忽视身体的疲劳,更容易长时间坚持,也更高效,并且也不容易反弹。
三、万事需坚持
也许有人说,自己打了羽毛球也没见瘦?
想真正实现羽毛球减肥,必须做到打球次数多(每星期至少3次,每次至少1小时),跑动多(光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的),另外当然还得控制饮食,“三分练七分吃”,迈开腿的同时也要管住嘴,才能达到运动效果。如果完全不控制饮食,运动后大概率胃口更好,运动带来的那一点热量缺口自然也就被补上了。
在当今社会,越来越多的人意识到健康的重要性,因此通过运动来减脂已经成为一种时尚。打羽毛球是一项需要耐力和灵活性的运动,通过挥拍击球可以锻炼上肢力量和反应能力,不仅可以帮助人们消耗体内的能量,还可以提高身体的代谢率,从而更好地实现减脂的目的。
让我们一起燃烧卡路里,迎接更加健康的生活!
小山图
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