十几块钱就能瘦下来,减肥计划开始
人到中年,工作繁忙,生活中也是忙不完的事情,锻炼时间越来越难挤出来,所以一不小心体重就蹭蹭往上涨,我从去年的77kg涨到了现在的87kg,足足重了10kg,好在之前的底子还在,健身器材也还在,借此ZDM推出健身计划的征文,自己也立下誓言,争取在年底前恢复之前的身材。
我的身高182cm,之前体重一直在77-78kg左右,可以说是标准身材,这两年事务繁忙加上胡吃海塞,尤其是今年,体重蹭蹭的涨,最高到了88.3kg,不过好在运动一直不断,身体素质还是有的,骑车一口气150km,或者游泳2km也是比较轻松的,只要制定合理的健身和饮食计划,很快就可以恢复正常体重水平。
合理的饮食
其实控制体重,饮食是非常重要的一环,俗话说“管住嘴,迈开腿“,管住嘴是第一位的,在饮食上,除了要控制摄入的卡路里,碳水等,还要注意营养的搭配,多摄入蛋白质、维生素等物质,少食多餐。
如果天天都能有在酒店这种搭配,那真是太完美了。
运动计划
现在很多人家里都有如划船机,跑步机,椭圆机等健身器材,但是真正频繁使用的人却很少,也被大家戏称选购时看谁晾衣服能晾更多,我家里也有这类器材,效果也是不错的,如果有条件购买那自然更好,但是很多人受限于房屋面积,噪音污染,时间不规律等问题,并不能按时使用这些器械,对于我来说也是如此,所以我更推荐一些可以随时随地使用的轻便器材,价格便宜,效果也并不差。
这些运动里,我首推跳绳,他对场地要求不高,平地有一定空间即可,跳绳也方便携带,但是运动效果上跳绳一点不输于其他运动。
跳绳是一项全身性有氧运动,它可以消耗大量热量,燃烧脂肪,跳绳十分钟相当于慢跑半小时消耗的能量,增强心肺功能,也节约时间,跳绳还能锻炼手脚协调性,有助于大脑的锻炼。
不过跳绳也要注意正确的锻炼姿势,首先要选择弹性较好的平底运动鞋,同时场地也要平坦,坑坑洼洼的场地有摔倒和崴脚的风险,另外要注意不要超负荷运动,在跳绳时对于膝盖、脚踝等部位的压力较大, 体重较重的朋友要从少量,短时间开始,等肌肉力量上来后慢慢延长时间,否则可能损伤膝盖或者脚部。
之前学会了双摇跳法,消耗简直要翻倍了。现在还有如计数跳绳,或者无绳跳绳等选择,不过个人感觉意义并不大,计数跳绳我也用过,一个是计数不准确,而且容易损坏,价格也高不少,其实通过运动手表的步数计算,也可以粗略估计跳绳个数,个人测试还是比较准确的。无绳跳绳不能锻炼手脚协调性,运动消耗也不如普通跳绳,有一种糊弄事的感觉,不过偶尔在家跳一跳倒也是可以的。个人觉得,只要一付手柄握着舒服,绳子耐用,重量合适的普通跳绳,就可以很好的进行运动,价格也就十来块钱。只要坚持,就能看到效果,我跳了一个星期,加上合理的饮食,已经轻了1kg左右,继续坚持,一定能看到效果。
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