减肥66斤：我在减肥路上踩过的那些坑

前言

大家好，我是已经减肥了的妖王。

我属于从小就基本没瘦过的那类人，为了减肥挣扎过不知多少次，虽然有几次短暂瘦过，但从最终结果看又100%失败了，并且因为错误的方法还“反弹”地更严重了。

可以说，减肥路上要踩得坑，我几乎一个不落都踩过。

一次次的失败，反弹，以及这几年的过于放纵，我的体重甚至一度达到过创纪录的239斤，距离250斤只有一步之遥，体脂率高达37-40%，特别可怕。

相伴随的也有比较严重的脂肪肝、甘油三酯、胆固醇等等，可以说再不加以遏制，身体肯定会出更大的问题。

好在这一次我成功了，按最高记录239斤算，到今天已瘦身66斤。

体脂率也从38%左右，降到了16%左右，可能是我自记事以来的最低体脂率了。

目前还没有完全达到我的减肥目标，我还会继续减下去，争取能达到体脂率12-14%。

回顾我这一次的减肥经历，对比之前踩过的那些坑，也算是收获了不少真实的成功与失败的经验。

为了感谢大家的关注，我决定将这些收获与失败的经验都无偿分享出来，希望可以能给很多像我一样挣扎在减肥路上的朋友一些有价值的参考。

别无所求，对我点一下关注就行。

七种最常见的减肥坑

要写得东西有很多，今天先总结一下曾经踩过的那些坑。

如果你正准备做下面的减肥准备，请马上放弃，坑很大，勿入！

如果你正在这些坑里，请务必及时出坑！

1，辟谷。

我曾经是辟谷的信仰者之一，2016年时，那时体重在210斤左右，曾经靠辟谷两周，十余天时间里几乎粒米未进，只喝水，狂瘦了20多斤。

下图是我找到的2016年7月，辟谷期间的一个体重记录状态，可以看到每天都在以一斤的速度往下掉秤。

两周的时间不吃饭会饿死吗？

从我的感受看，一个瘦子可能会饿死，但对我这种脂肪存储量很高的胖子，还真没饿死，但是状态非常不好！

首先是极度的饥饿感，一半的时间感觉不到饿，另一半时间就饿得发疯！脾气暴躁，路过菜地都想冲进去干嚼菜叶子那种。从侧面看我的意志力还是挺强的，可惜当时没有找到正确的方法，而是用在了辟谷这种错误的选择上。

第二个不良反应是掉头发，皮肤状态极差。那段时间脱发非常明显，一洗头就掉很多头发，原本一根白发也没有，从那以后就长了很多。皮肤的状态也极差，起皮屑，皱纹增多，明显老了几岁的样子。

第三个不良不应是失眠，曾经属于倒头就睡不懂失眠为何物。那段时间精神尤为亢奋，伴随频繁的失眠，从那以后睡眠质量就不好了，停止辟谷多年仍是。

第四个，我认为也是极为严重的，就是破坏了我的基础代谢能力。曾经虽然也胖，但身体代谢能力也不错，吃得多也消耗得多，增肥速度并不明显。

但辟谷行为严重伤害了我的基础代谢能力，从那以后明显感觉到，稍微多吃点就很容易体现在身上，基础代谢能力过了很久很久才恢复过来。

所以，辟谷虽然短时间带给了我二十多斤的“瘦”，但在我结束辟谷，恢复正常饮食不久，凶猛的反弹就随之而来了。

辟谷之前的体重常年维持在195-200斤左右，辟谷后没过半年不但收复了失地，更是突破到了220斤左右。

辟谷是我踩过的最坑的一种减肥行为，它只能让你体验很短时间的减重快感，代价却非常非常大，还可能会影响你数年的身体健康反应，千万不要踩！！！

2，节食。

节食相比辟谷，较为温和，也是大多数人都会采用的减肥方式。

采用的方法包括不限于：不吃早饭、不吃午饭、不吃晚饭、每餐减半、过午不食、每日只吃一餐、隔天吃、不吃主食、不吃肉，只吃水煮菜等等等等，形式五花八门。

总之就一个要素，那就是要你饿瘦。

上述各种五花八门的饿瘦方法，我也都试过。跟辟谷一样，也都取得过明显的短期效果。但以最终的长期结果看也无一例外全部失败了。

虽然要减肥，少吃是必须的条件，但少吃，并不等于节食。正确的少吃，可以让你获得良好减肥效果的同时，还不那么饿，不那么痛苦，也不那么容易遭遇平台期。什么是正确的少吃呢？这是一个比较大的题目，接下来我会另起一篇详细阐述。

说回节食，各种节食也都会让你在短期看到明显的减重效果，比如一个月减个十斤八斤的，但你很快就会发现，再往后就减不下去了，即使你进一步吃得更少，饿得更厉害，体重也不掉了，这就是节食很容易遭遇的平台期，大多数节食的人就是卡在了这面墙上。

因为错误的长期的节食，也会损害你的基础代谢能力，让身体认为你遭遇了饥荒，为了让你活命，身体保护机制启动，强行降低了你的代谢能力。

这个损害也是长期的，当你忍受不了恢复正常饮食，也会迅速让你的体重反弹回来。

3，减肥药

各种各样的减肥药，目前无一例外，都是智商税。人类目前还没发明出可以让人吃下去就能瘦的药物。

常见的所谓减肥药有两类。

一种是促排泄型的。常见各种减肥茶，减肥胶囊，排毒胶囊等等。作用类似于泻药，吃了就容易腹泻，通过频繁的腹泻让你体重在短时间下降，让你误以为减肥了，其实减掉的大多是水分和还没消化的食物。

长期的腹泻会很痛苦，也容易造成人体的缺水和营养不良，也会出现节食的现象。我曾经试过很多牌子，结果无一例外都是快拉虚脱了。

第二种是阻断脂肪吸收类型的，比如某某司他。它的作用是可以阻断你吃进肚里部分脂肪的消化吸收。

我曾经长期购买服用。

但这其实是个伪命题，让你觉得你是因为吃多了脂肪，所以身体才会长脂肪，吃这个药阻断了脂肪吸收，那就不会长很多脂肪了。这是完全错误的！

人体脂肪堆积的来源，吃脂肪（肉、油等）只是极少的一部分，就算你完全不吃脂肪，别的吃多了也照样会狂增肥的。

吃这种阻断脂肪吸收的药物结果只有一个：不敢放屁。

吃过的朋友懂得，可能不小心一个屁，出来的不是气体，而是被阻断的油脂。

如厕时，看着马桶水表面的漂浮着的油花花，也让很多人觉得自己就是在减肥排脂，但实际上你身体里已经形成的脂肪，压根一丁点也没消耗排出来。

4，狂出汗式减肥。

长期以来大多数人都有一个误区，那就是减肥就要多出汗。

所以很多人这样做，包括我曾经也是：大热天狂运动，狂出汗，甚至夏天穿着羽绒服跑步，肚子上缠着保鲜膜跑步，再就是狂蒸桑拿。力求就是狂出汗，看着汗流浃背的自己，满满成就感，就觉得肯定减脂了。

但实际上，运动时消耗的脂肪，绝大多数都是通过呼吸时，以二氧化碳形式通过嘴排出体外，通过汗水排出的只占极少一部分。

运动时之所以流汗，也只是人体调节体温的形式，跟减脂并不直接划等号，大量流汗只代表你大量流失了身体水分罢了。

5，各种局部瘦。

根据上一条的结论，各种所谓瘦大腿、小腿、腹部、手臂等等的局部暴汗局部瘦也都是无用功。

人体增肥增脂时，是全身统一增脂增肥。

减肥减脂时，也是全身统一均匀减肥减脂，并不存在专门瘦哪个部位的方法。

6，各种针灸减肥、按摩减肥。

各种各样的针灸减肥、按摩减肥、桑拿减肥，统统都是智商行为。

那些经营者，通常也会要求你在进行这些减肥项目时，辅以控制饮食。

如果你严格按照他们的要求做了，体重确实会降，但减少的基本都是水分和流失的肌肉，以及通过控制饮食达到节食效果产生的短期效果。

一旦恢复正常饮食，马上就会反弹。

这在我看来也是各种坑中最花钱买罪受的坑。

7，各种轻食餐，减肥食谱。

这两年各种轻食餐、减肥食谱也很流行。

网上、外卖卖的各种轻食餐基本都是打着营养均衡的噱头，号称长期吃肯定瘦，然后几片菜叶子，几块红薯玉米，半个鸡蛋一块鸡胸肉，摆盘也挺好看，成本六七块，就能卖四五十元一份，收割减肥小白们的钱包。

实际情况是，每个人的身体情况与活动习惯都不一样，每天吃什么，怎么吃，每个人都不一样。如果给一个普通人一份奥运冠军的减脂期食谱，普通人吃了不但减不了肥还会增肥。

所谓正确的吃并不费钱，其实还很省钱。比如米饭、红薯、土豆都可以作为管饱的主食。关键在于“怎么吃”的问题。

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结语

今天先总结几个常见的减肥坑和减肥误区，接下来我会系统介绍科学的减肥方法，

敬请关注，我会尽快更新。

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