减脂，基本上不挑地方，不挑天气的运动，还得是跳绳。

除了慢跑，跳绳也可以说是一项非常不错的运动，无论是下雨天，还是什么情况，基本上只要一点点空地就可以展开运动，便利性相当之高，相对于其他的运动，主要是费用就是运动鞋和跳绳，经济性来说，也是相当的实惠。

运动锻炼是一个长期的过程，效果可能不是一天，甚至一个月就会有多显著的效果。保持耐心，同时也要注意，锻炼的意义是为了身体健康，一切都要建立在健康的基础上。切莫心急或者幻想有什么速成法，不存在的！

keep这个软件还是很不错的，大部分的教程都不收费，有视频讲解，可以边看边跟着做。跳绳之前，需要热身，跑前热身这个教程，基本上各个关节，腿部，上半身都能得到热身，时长8分钟左右，充分的热身，能有效的避免运动伤，切记一定要热身！

课程方面，有简单的，也有难度高一些的，根据自己的情况，来选择适当的课程，几乎可以说是很细节的，比较重点的部分，都是视频加语音的讲解，就算是小白，也不用担心，HIIT属于高效燃脂，刷起来！

这个课程属于是难度稍微高一点点的，整个过程能跟上教学的节奏的话，燃脂效果还是非常好的，也不用心急，一点一点来，熟能生巧！

运动完以后，放松拉伸也是关键所在，能更好放松肌肉，舒展身体，一定要做运动后放松，

这是我买的普通钢丝跳绳，中高速跳起来还是比较得心应手，价格也比较实惠，缺点就是打到身上会特别疼，如果刚刚开始的话，可以先买普通的跳绳，没必要选这种钢丝款式的。

像这种橡胶的材质的，相对来说，打到身上不那么疼。

这种竹节式的也是可以的，看自己怎么选。

钢丝绳的缺点就是，跳一段时间以后，经常接触地面的部分，就会断裂，不过也还好，大概我这个是跳了4到5个月，马上就要退役了。

鞋子的话，选择一些缓震型的运动鞋会比较好，我提供的仅供参考，

美津浓这款缓震系列，我穿着效果还不错，

耐克的飞马系列，winflo系列，缓震，透气性都还不错！我推荐的都是我实际在穿的款式，具体的怎么选，最好就是自己实际上脚试一试！

运动减脂，除了运动，在热量摄入量上也要重视起来，比较三分练七分吃，合理的运动消耗热量，提高自己身体各方面，控制热量摄入，让自己拥有更好的身体状况，更好的精神面貌，迎接生活，迎接工作！