吃不胖的人真的超难，说出去还被当凡尔赛

怎么才能吃胖呢？

对于一些人来说，增重似乎是一件很困难的事情，尤其是那些拥有快速代谢的人。但是，如果你想要增加自己的体重，就必须要了解一些基本的营养知识。在本文中，我们将探讨一些怎么才能吃胖的方法。

1. 增加热量摄入量

增加热量摄入量是增重的首要条件。你需要摄入比你消耗的更多的热量。这可以通过增加每餐的食物摄入量来实现。可以增加肉类、鱼类、奶制品、豆类、坚果等高热量的食物摄入量。此外，你也可以增加每天的餐数，每天进食3-5次，每餐摄入更多的卡路里，以增加总体的热量摄入量。

2. 增加蛋白质摄入量

蛋白质是身体增长的基础。蛋白质可以帮助肌肉生长和修复，是身体健康的重要组成部分。如果你想要增重，你需要增加蛋白质的摄入量。可以增加肉类、鱼类、奶制品、豆类、坚果等高蛋白的食物摄入量。此外，你也可以选择蛋白质粉等补充品来增加蛋白质的摄入量。

3. 增加碳水化合物摄入量

碳水化合物是身体获取能量的主要来源。如果你想要增加体重，你需要增加碳水化合物的摄入量。可以增加米饭、面包、意大利面、土豆等高碳水化合物的食物摄入量。此外，你也可以选择碳水化合物粉等补充品来增加碳水化合物的摄入量。

4. 增加脂肪摄入量

脂肪是身体存储能量的主要来源。如果你想要增加体重，你需要增加脂肪的摄入量。可以增加橄榄油、坚果、鳄梨等高脂肪的食物摄入量。此外，你也可以选择脂肪补充品来增加脂肪的摄入量。

5. 避免低热量和低营养的食物

低热量和低营养的食物会让你感觉饱腹，但不会增加体重。避免吃过多的生蔬菜、水果等低热量的食物。而且，这些食物可能会减缓你的消化过程，导致你的身体无法吸收足够的营养。

总之，增重需要坚持，需要你注意饮食和生活习惯。如果你想要增加体重，那么你需要增加热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，同时避免低热量和低营养的食物。如果你坚持这些方法，相信你很快就会看到自己体重的变化。

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