当代打工人养生指南——家中需要常备哪些维生素和保健品？

进入正文之前先领一波优惠券防身~

189-20券，买单件可使用：

优惠券uland.taobao.com去看看

378-40券，买两件可使用：

优惠券uland.taobao.com去看看

567-60券，买三件可使用：

优惠券uland.taobao.com去看看

PS：优惠券使用期限截止至本月26日，平台内另有200-20优惠券可叠加使用。

今天的主题是打工人的养生指南~

爆痘、脱发、脸色蜡黄……明明现代人最不愁的应该就是“营养”，每天各路专家都在指出现代人普遍营养过剩，身上的肥肉蹭蹭地涨，但气色却不见得很好，身体状态也不见得很健康呢？让我们快速长胖增重的，往往是各种糖分和脂肪，在高糖高脂饮食盛行的今天，我们每日摄入的新鲜蔬果严重不足，这就容易导致维生素和矿物质缺乏的各种问题。那是不是每天固定吃点蔬菜水果就够了呢？当然不是！今天就来侃侃这个问题。

“一日一苹果，医生远离我”居然是错的？

“一天一苹果，医生远离我”这句话相信大家都听过，这是一句英文的俗语，来号召大家多摄入果蔬。

苹果作为一种优质的水果，它兼具可口美味、耐储存、高营养的特征，是普罗大众都很喜欢的一种水果，每天吃一个苹果确实可以帮助我们摄入一些人体必需的营养和维生素。

那吃苹果可以满足我们日常所需的维生素需求吗？以维生素C为例子，一个成年人每天需要摄入的维生素C为100mg，而100g苹果的维生素含量仅有9mg，一个苹果以2-300g来计算，每天得吃3-4个苹果才能补足维C含量。这说明仅仅一个苹果是没办法满足我们的日常维生素补充需求的，当然其他东西也一样，仅吃单一的水果、蔬菜、谷物，是没棒满足我们的~

▼每餐饭保证足量和多种类的蔬菜肉类是非常重要的~

维C酸酸的，那是不是越酸的水果维C含量越多呢？其实也不是。很多人会用柠檬切片泡水，觉得这是增加适口性，和补充维C的好方法，但其实平均100g柠檬的维C含量也只有20+，最高也就几十，切几片泡泡水压根达不到补充日常所需维C的水平。

▼泡点柠檬片只会让水“更好喝”而已，并不能当成补充维C的方法

当然也不必过分担心，如果我们日常三餐能够摄入足量的蔬果肉类，那么维生素和矿物质的摄入量一般都是不成问题的。但是很多打工人由于生活所迫，只能在一顿又一顿的猪脚饭中度过每一天，维生素补充这个问题我们就必须要重视起来了。

▼这次疫情火起来的【猪脚饭】，正是很多深圳人的一日三餐，仅靠猪蹄肉和一点点菜，是没办法满足日常维生素的补充需求的。

所以，对于各位打工人，艾路是非常建议各位能家里适当囤一些维生素片作为日常保健品服用的。如果要求比较低，可以是药房里几块钱一瓶的维生素补剂，而如果追求更全面的营养和保健作用，那艾路会推荐以下这些——

首先是两个“全能型”选手，不用担心维生素补充的种类问题，一次服用就能把各种日常所需的营养物质夯巴浪都补充上，各种懒人适用~

OLLY复合维生素ce男性综合辅酶Q10生物素矿物质营养软糖90粒

【专享】OLLY复合维生素男士辅酶Q10维ce生物素矿物质软糖90粒219元天猫国际去购买

OLLY女性成人复合维生素b软糖multi美国叶酸维生素D3钙软糖VC70粒

【专享】OLLY女性复合维生素软糖女士综合矿物质软糖70粒209元天猫国际去购买

OLLY这款针对男性和女性各推出了男性专用的【维他糖】和女性专用的【维她糖】，每日只需两颗即可补充多达19种人体必须的维生素和营养物质~

女性专用的【维她糖】含有非常全面的维生素ABCDE，还添加了足量的钙、磷、碘、锌、硒、铬、硼等矿物质，包含更多对头发、指甲、肌肤友好的烟酰胺和生物素，有利于养颜及生发。

而男性专用的【维他糖】除了维生素和矿物质的含量有所不同之外，还额外添加了烟酸和辅酶Q10。辅酶Q10也称泛素酮，是一种参与能量代谢过程的重要物质，同时还是兼具抗氧化和抗炎作用的抗氧化剂，常作为营养补充剂使用。

如此多的营养物质，其含量也绝不含糊，以【维她糖】为例，2颗软糖即可补充相当于3个山核桃的锌含量，1根胡萝卜的维生素A含量和80粒杏仁的维生素A，足以满足人体每日所需。两种维生素软糖的卡路里都是极底水平，仅有15-20kcal，好吃无负担~

▼两种复合维生素的营养含量如下图

刚刚提到的这两款都是复合型的维生素片，如果是想在某个方面进行“补强”的话，则可以选择以下这几种特长生。

秃头星人的烦恼谁来解决？聪明的孩子肯定会想到生物素！

OLLY护发软糖生物素复合维生素hair滋养头发头皮生发养发功能软糖

【专享】OLLY护发软糖生物素复合维生素hair滋养头发头皮护发养发219元天猫国际去购买

同样是大量添加在【维她糖】里的这种被称为“脱发克星”的生物素，也被称为辅酶R。它属于维生素B族，是合成维生素C还有促进脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。对于维持机体正常运转和生长发育都有着至关重要的作用。

这款“浓密O豆”添加了非常足量的生物素，每两颗就含有3000mcg。同时还添加了角蛋白、问荆提取物、醋栗和锌，这些都是非常有利于“生发”的物质，常年受掉发困扰的朋友请一定要选这个！

爱吃酸爱吃辣，又拒绝不了冷饮的朋友，肯定也会为肠胃问题困扰。曾几何时自己的钢铁肠胃慢慢地也变成了名副其实的“玻璃胃”……针对肠胃问题，请看看这个！

OLLY益生菌大人调理肠胃成人男/女性益生元软糖50粒肠道益生菌

【专享】OLLY益生菌大人肠胃男女性益生元软糖肠道益生菌桃子味239元天猫国际去购买

我们都知道益生菌是能够帮助我们调料肠胃的好东西，益生菌的种类非常多，什么双歧杆菌呀，布拉迪酵母呀，它们都是对肠胃有益的菌种。

轻松O豆添加的也是益生菌菌种里广受好评的“凝结芽孢杆菌”。它能适应低氧的肠道环境，进行乳酸发酵，产生L-乳酸来帮助降低肠道pH 值，抑制有害菌。并且，它还能促进双歧杆菌等有益菌的生长和繁殖，有利于恢复肠道的健康和微生态平衡。

▼每粒“轻松O豆”都含有33mg（约5亿CFU）的凝结芽孢杆菌

夜班差旅，出现了睡眠节律失调应该怎么办？

在艾路日常的失眠咨询中，除了因为焦虑抑郁，工作生活等方面的压力导致的失眠，还有一部分是因为昼夜节律失调导致的睡眠问题，常见于经常跨时区旅行和长时间隔离/居家的人群。那么这种情况应该怎么处理呢？

首先肯定还是希望你能靠自己的意志和努力来调整好作息，作为心理治疗师，我会推荐你做CBTI治疗，这是学界推荐的失眠治疗首选方法，能够有效帮助我们从各种失眠问题恢复过来。

▼CBT是认知行为疗法，而CBT-I则是认知行为疗法里的一个分支，针对各种失眠问题

其次，如果确实是有昼夜节律失调的情况，出现了生物钟紊乱的情况，适当摄入一些褪黑素也可以帮助我们改善这个问题。

这里推荐OLLY的两款褪黑素，分别是晚安糖和晚安糖加强版。

OLLY褪黑素睡眠软糖美国5mg深度睡眠安瓶助眠软糖50粒褪黑素软糖

【专享】OLLY褪黑素睡眠软糖美国5mg深度睡眠50粒褪黑素软糖219元天猫国际去购买

OLLY褪黑素sleep安瓶助眠美国软糖睡眠糖sleepwell退黑素软糖

【专享】OLLY褪黑素软糖sleepwell退黑素睡眠片腿黑素睡眠糖199元天猫国际去购买

晚安糖每2粒含褪黑素3mg，而加强版每2粒含褪黑素5mg。除此之外，还加入了各种植物提取的安神成分，比如洋甘菊、柠檬草精华和茶叶中提取的L-茶氨酸，这些都是有助于睡眠的成分。

虽然褪黑素没有进入FDA认证，仅作为保健品售卖，但我们在使用它的时候也应该遵循镇静催眠类药物服用的基本原则“以起效剂量的最小值开始服用”，所以一般的失眠人员我更建议建议从3mg晚安糖用起。如果迫切改变昼夜节律困扰，而且问题也相对严重时，那再试试5mg的加强版。

▼晚安糖和晚安糖加强版的营养成分

结语

本次促销活动，上述的几款OLLY的保健品和维生素补剂都参与了限时折扣，优惠时间有限商品有限，早来早享，多买多省，赶紧加购吧~

好了，本篇好物安利攻略就写到这啦，如果本文对你的选购有帮助，还请多多支持艾路，给我的点赞吧~感谢阅读！