秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

2023-09-21 11:26:37 0点赞 0收藏 0评论

随着秋季的到来,气温逐渐降低,空气变得干燥。这样的气候特点使得我们更容易遇到感冒、咳嗽等问题。然而,通过合理的健康养生,我们完全有可能避免这些问题的发生。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

今天就给大家分享一下秋季健康养生的五个方面,包括饮食、起居、着装、运动及营养素摄入及注意事项,帮助大家度过一个健康的秋季。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

一、秋季健康养生:饮食为先

在秋季,饮食养生应注重滋阴润肺和调节饮食温度。秋季燥邪当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为主,如蜂蜜、梨、百合、杏仁等,以润燥养肺。同时,秋季气温逐渐降低,寒凉之品应适当摄入,以调节饮食温度,避免脾胃受寒。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

01、保证蛋白质的摄入:秋季气候干燥,皮肤容易出现干燥、脱屑等症状。适量增加蛋白质的摄入,有助于保持皮肤水润,预防干燥。蛋白质的主要来源有瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

02、增加Omega-3脂肪酸的摄入:Omega-3脂肪酸具有降低心血管疾病风险和增强免疫力的作用。为了摄取足够的Omega-3脂肪酸,我们可以选择食用富含该物质的食物,例如深海鱼和亚麻籽油等。另外,直接补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼油胶囊也是一种方便可行的方式。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

03、增加维生素和膳食纤维的摄入:秋季容易引发口腔溃疡、呼吸道感染等问题,适量补充维生素可以提高免疫力,预防疾病。膳食纤维有助于维持肠道功能,预防便秘。秋季气候干燥,肠蠕动减缓,适量增加膳食纤维的摄入很有必要。维生素和膳食纤维的主要来源有蔬菜、水果等。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

二、秋季健康养生:起居为要

秋季起居养生应注重充足睡眠和避免过度受凉。起居有常,早睡早起,避免熬夜,有助于养阴润燥,增强免疫力。同时,由于秋季气温多变,应注意及时增减衣物,避免过度受凉,特别是早晚时段。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

01、注意保暖:早晚气温较低,应注意增加衣物保暖,避免感冒。同时,室内温度应保持适宜,避免过度使用空调或暖气。

02、保持良好心态:秋季气候宜人,有助于调养情志,使人心情舒畅。应保持乐观的心态,避免情绪波动和烦躁不安。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

03、适量运动:适量的户外运动可以增强体质,提高抵抗力,如散步、太极拳等。但应避免过度劳累,以免消耗过多体力。

三、秋季健康养生:着装有道

秋季着装养生应注重保暖和透气性。由于秋季气温多变,应注意根据天气情况选择合适的衣物。同时,应注意衣物的材质和厚度,以保持身体的温暖和舒适。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

01、选择合适的材质:秋季着装应选择棉麻等透气性好的材质,避免选择化纤等不透气的材质,以免引起皮肤过敏等问题。

02、注意衣物厚度:早晚气温较低,应注意选择适当厚度的衣物保暖。同时,应注意衣物的透气性,以保持身体的舒适和干爽。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

四、秋季健康养生:运动有法

秋季运动养生应注重适量和缓和。适量的运动可以增强体质和免疫力,但应避免过度劳累。同时,应注意运动的方式和强度,以保持身体健康和舒适。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

01、选择适当的运动方式:秋季运动可以选择散步、太极拳等轻度运动方式,避免选择高强度的运动方式,以免引起身体不适。

02、控制运动时间:秋季运动时间不宜过长,一般建议每次运动时间在30分钟左右。同时,应注意运动前后的保暖措施,避免感冒和其他身体不适。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

五、秋季健康养生注意事项

在秋季健康养生过程中,有几个注意事项需要我们特别留意。首先,要避免受凉,特别是在早晚气温较低的时候,要注意及时添加衣物。其次是要选择合适的运动方式和强度;再者是要保持合理的饮食和生活习惯;最后是要保持良好的心态和情绪状态。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

针对不同人群的秋季健康养生方法略有不同。下面针对不同年龄段推荐以下养生方案:

01、青少年儿童秋季养生方案:应该多参加户外活动和体育运动来增强身体素质和免疫力;多吃蔬菜水果来润肺;多吃鱼类等优质蛋白质来补充营养;多喝水来保持体内水分;注意及时增减衣物保暖防寒;保持规律的作息和生活习惯来促进身体健康发展。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

02、成年人秋季养生方案:应该注意劳逸结合;多吃富含维生素的食物来增强免疫力;多吃润肺的食物来预防秋燥;适当吃一些酸味食品来生津止渴;适当进行一些有氧运动来增强身体素质和免疫力;注意保暖和防寒;保持良好的心态和情绪状态来减轻压力和焦虑。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

03、中老年人秋季养生方案:应该注意饮食调养;多吃温性食物来预防寒凉;适量吃些营养丰富的食物来补充营养;适当进行一些轻松的运动来增强身体素质和免疫力;注意保暖和防寒;保持良好的心态和情绪状态来减轻压力和焦虑。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”

总之,秋季健康养生需要注意多方面的措施,选择适合自己的养生方式,保持健康的生活习惯和心态,才能更好地应对秋季的气候特点,保持身体健康。让我们从自身做起,积极行动起来,享受一个健康、美好的秋季。

秋天养生如何做?快收下这份“秋季养生指南”


展开 收起

英诺特 呼吸道三联检测盒 甲乙流+肺炎支原体(咽拭子无创)1人份拆售

英诺特 呼吸道三联检测盒 甲乙流+肺炎支原体(咽拭子无创)1人份拆售

22.9元起

万孚 甲流乙流支原体检测试剂盒三联检测盒儿童流感 肺炎 合胞支原体检测 1人份 2件

万孚 甲流乙流支原体检测试剂盒三联检测盒儿童流感 肺炎 合胞支原体检测 1人份 2件

24.8元起

KANGHUA 康华生物 新冠抗原检测试剂盒 25人份

KANGHUA 康华生物 新冠抗原检测试剂盒 25人份

29.9元起

京东消费医疗 到家快检 百日咳杆菌核酸检测

京东消费医疗 到家快检 百日咳杆菌核酸检测

149元起

WELLDAY 维德 甲型乙型流感病毒抗原 2盒

WELLDAY 维德 甲型乙型流感病毒抗原 2盒

63.8元起

JYR 乳糖不耐受检测试纸 一盒装+2个尿袋+大礼包

JYR 乳糖不耐受检测试纸 一盒装+2个尿袋+大礼包

60.05元起

yuwell 鱼跃 hiv试纸 艾滋病检测试纸 人类免疫缺陷病毒(HIV1+2型)抗体检测试剂盒

yuwell 鱼跃 hiv试纸 艾滋病检测试纸 人类免疫缺陷病毒(HIV1+2型)抗体检测试剂盒

13.52元起

Cofoe 可孚 胃幽门螺旋杆菌检测试纸hp 10片装

Cofoe 可孚 胃幽门螺旋杆菌检测试纸hp 10片装

31.12元起

yuwell 鱼跃 TP梅毒螺旋体抗体血液检测试剂试纸 艾滋相关性病检测

yuwell 鱼跃 TP梅毒螺旋体抗体血液检测试剂试纸 艾滋相关性病检测

13.52元起

鱼跃大便隐血FOB 肠胃消化道病变测试纸 便潜血便隐血抗体检测试剂盒3人份 大便隐血3人份

鱼跃大便隐血FOB 肠胃消化道病变测试纸 便潜血便隐血抗体检测试剂盒3人份 大便隐血3人份

60元起

康华生物 新型冠状病毒(2019-nCoV)抗原检测试剂盒5人份

康华生物 新型冠状病毒(2019-nCoV)抗原检测试剂盒5人份

9.3元起

WELLDAY 维德 幽门螺螺旋杆菌检测试纸 1盒

WELLDAY 维德 幽门螺螺旋杆菌检测试纸 1盒

15.3元起

康华生物 KANGHUA)肺炎支原体lgM抗体 呼吸道感染流感病毒 5人份

康华生物 KANGHUA)肺炎支原体lgM抗体 呼吸道感染流感病毒 5人份

89.9元起

万孚(Wondfo)艾滋病检测试纸 HIV检测试纸 血液唾液试纸试剂 性病检测 血检1盒 【常规检测】艾滋血液检测卡

万孚(Wondfo)艾滋病检测试纸 HIV检测试纸 血液唾液试纸试剂 性病检测 血检1盒 【常规检测】艾滋血液检测卡

19.9元起

康华生物 KANGHUA)甲型/乙型流感病毒抗原检测试剂盒 甲流乙流检测盒 感冒发热非肺炎支原体试剂盒 1人份

康华生物 KANGHUA)甲型/乙型流感病毒抗原检测试剂盒 甲流乙流检测盒 感冒发热非肺炎支原体试剂盒 1人份

36.9元起

康华生物 KANGHUA)甲流乙流支原体试剂盒

康华生物 KANGHUA)甲流乙流支原体试剂盒

79.9元起
0评论

当前文章无评论,是时候发表评论了
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
天猫超级红包
距结束::
每天领现金,最高24888元
红包按钮
最新文章 热门文章
0
扫一下,分享更方便,购买更轻松