职场妈妈母乳喂养指南

职场妈妈既要兼顾工作又需要照顾到宝宝，维持两者之间的平衡过程虽然很艰辛，但每次看到宝宝的笑容，辛苦总是又一次化为满足。本篇指南从职场妈妈角度出发，从喂养时间、如何背奶、如何存储奶等方面给到实用的建议。

一、职场妈妈母乳喂养时间

如果在母乳期间重返职场不可避免，那么需要在产假结束前的1-2周，调整好宝宝的作息和哺乳时间，让宝宝有一个适应的过程，做好过渡衔接。

如果工作的地点距离家不远，可以选择早上出门前喂一次，午休时回家喂一次，下班后喂一次，加上夜里的几次喂奶，一般都能满足孩子成长需求。如果离家较远，则需要提前将母乳挤出并且储备好，请家人在白天喂1-2次，回家后可再喂奶。

二、职场妈妈母乳喂养如何挤奶

如果职场妈妈要背奶，首先便要会挤奶，可以选择自己用手挤，也可以选择挤奶器，看妈妈们怎么方便怎么来，这里2种方式都介绍下。

选择自己用手挤奶，先要清洗双手，并准备好已经消过毒的承奶容器，然后将姆指放在乳晕（即乳房深色的区域）上方，其他四指在下面托住整个乳房，然后轻轻挤压，使奶水流到容器中，当没有奶水时，放松后再轻轻挤压，三到五分钟后，再换另一边乳房，记得手指不要滑动，以免不断的磨擦乳房，致使乳房皮肤受损。

选择挤奶器的妈妈同样要记得清洗、消毒到位，按照说明书使用即可。

无论选择哪一种方式，都需要提前一段时间练习，同时将奶挤入奶瓶中，让宝宝适应一段时间用奶瓶吃奶。

宝妈们恢复工作后，可以每三小时挤一次奶，有效防止涨奶，还能保证泌乳量，让母乳喂养顺利进行哦。

三、职场妈妈应该如何保存母乳？

1、室温保存

初乳：27—32 ℃ 可保 存12小时。

成熟母乳：15 ℃ 可保存24小时；19—22 ℃ 可保存10小时；25 ℃ 可保存6小时。

2、冷藏保存

0—4 ℃ 可保存8天，不要放在冰箱门上，要尽可能往里放。

3、冷冻保存

经常开关门拿东西的冷冻室，保存期为3—4个月。

深度冷冻室保存期长达6个月。

4、解冻方法

先放冷藏室解冻，也可用冷水冲洗保鲜袋 快速解冻 ，逐渐加入热水，直至到哺喂温度，不要直接炉火加热，会破坏养分。

母乳冷冻后会有分层现象，这是正常的，摇匀即可，解冻后的母乳切记不能再次冷冻。

四、职场妈妈在什么地方挤奶？

如果公司设置有母婴室是最好的，但是大多数公司并没有单独设立母婴室，很多妈妈就会选择洗手间，这是非常不建议的，因为洗手间内的细菌多，并不卫生。我们可以选择私密性好（无摄像头）的会议室、休息室、储藏室等地方，或者就近的商场中卫生环境良好的母婴室，挤出来的奶同样要进行储存，如果公司没有冷藏条件，可以自己准备一个小冰箱，便捷又卫生。