上班族必备低脂便当,营养丰富还不担心长肉,告别外卖身体更健康
对于周一到周五每天都要坐在办公桌前的上班族来说,午餐应该是最具有治愈效果的,因为可以和同事坐在一起边吃边聊,享受美味的同时还能放松心情!但是因为时间的关系很多人会选择点外卖,外卖大多是重油口味的,对健康肯定不利,再加上经常久坐,很容易形成脂肪堆积,何不如我们自己来制作便当,只要将各种肉类、海鲜、蔬菜和水果进行合理搭配,既可以吃饱又不担心长肉,一举两得哟!
一般的减脂餐多数以沙拉或水煮菜为主,经常吃肯定觉得索然无味,尤其对于我们习惯吃米饭和炒菜的中国人来说就是折磨。那今天推荐的就是中式便当,依然秉承着低脂、低油、低热量的理念,既有饭又有菜,再搭配一个清淡营养的汤,吃起来超级舒服,如果您也是一个上班族,不妨亲手给自己做份便当吧!
【南瓜饭+炒秋葵+鸡蛋黄瓜汤】
南瓜饭食材:大米150克 南瓜250克 清水200克 橄榄油10克 盐1克
做法:
1.将大米淘洗干净放进饭煲内胆,加入清水浸泡半小时。
2.选择水分少的南瓜去皮挖出瓜瓤,然后切成小块。
3.锅中倒入橄榄油烧热,将南瓜块放入锅中翻炒断生,加入盐调味。
4..将炒好的南瓜倒入大米中,启用煮饭功能将米饭焖熟即可。
炒秋葵
食材:秋葵6根 红椒15克 大蒜1瓣 蚝油5克 食用油少许
做法:
1.锅中烧开水淋入几滴食用油和一茶匙盐,放入秋葵焯烫两分钟捞出。
2.将秋葵切成斜片,红椒切小块,大蒜切碎备用。
3.起油锅炒香蒜末,接着放入秋葵和红椒翻炒均匀,再加入蚝油炒匀调味即可。
黄瓜鸡蛋汤
食材:鸡蛋1个 黄瓜80克 盐适量 芝麻油1茶匙 清水250克
做法:
1.将黄瓜切成斜片,锅中烧开水打入一个鸡蛋,用筷子迅速搅拌成蛋花。
2.放入黄瓜片煮约三十秒,加入芝麻油和盐调味即可。
3.大虾用开水中焯烫变色捞出,记得在水中加一点盐。
将做好的食物分别装入便当盒,黄瓜鸡蛋汤装进随行杯中,蓝莓和樱桃洗净后擦干表面水分也装入便当盒,另外我又给自己带了一些干果和果脯当作小零食,美味又营养的便当就做好了,有没有很期待午餐时间呢?
您平时会选择点外卖还是自己带便当呢?如果我的分享对您有帮助就请点赞、收藏加转发,有什么问题和建议可以在文章下面给我留言,大家互相讨论学习!关注辛墨墨的小食光!我会每天在这里分享各种优质美食,欢迎来访!
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隔壁家小明
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