职场病防治攻略-护眼篇

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现在快节奏生活工作方式，打工人面对很多压力，尤其是在工作上，老板说加班就要勤勤恳恳加班，有很多会熬大夜，甚至通宵，我周围有些朋友，忙起来连续加班一周都有，每天睡眠几小时，剩下的时间都在盯着电脑。现在年轻人的现状，普遍就是一睁眼看手机，到公司看电脑，时时刻刻面对屏幕，爱护眼睛营养眼睛必须提上日程了。

适量补充叶黄素，营养眼底。叶黄素是眼部视网膜黄斑区重要的营养成分，能够抑制感光过程中形成的自由基，是一种脂溶性色素。由于我们的身体无法合成叶黄素，所以要通过摄取食物来获得，羽衣甘蓝、黄玉米、菠菜、豌豆、西蓝花、南瓜、芦笋都是不错的选择。其实芦笋和菠菜都是很好的食物，叶黄素含量高同时还能补钙。但是通过食物很难获得足够的叶黄素，人体每天大概需要10mg，通过保健品补充叶黄素也是可以的。我自己吃的是双心的叶黄素，市面上大部分叶黄素含量是20mg，所以建议吃一天停一天，对于成人来说最多摄入20mg，多了会对身体造成负担，尤其是肝脏。

另外爱护眼睛除了补充叶黄素以外，保证充足的睡眠也很重要，在不加班的情况下，尽量做到11点之前睡觉，中医有一句话叫“子午觉”，晚上11点胆经开始生阳运动，不睡觉会损伤肝胆之气，“肝开窍于目”，从中医养生的角度，建议大家尽量晚11点就睡觉，也是保护眼睛的一种方式。

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