一个月减肥计划开始……

过年长胖的人应该不少吧我在春节假期胖了五斤。夏天到了，露腿的季节来了，我的小粗腿啊又要公之于众了……于是开启了我的减肥计划。减肥并不是一件立竿见影的事，需要进行长期的持续才能达到效果，先制定了一个月的减肥计划，至少减轻体重的5%，我现在的体重是108斤必须减下个4斤。

第一周排毒消脂，具体的饮食计划，打算早起后喝两百毫升淡柠檬水，早餐吃一个三明治里面有鸡蛋，生菜，火腿，肉松根据自己的喜好可以任意添加午餐吃红薯，加水煮蔬菜，晚上吃蔬菜加玉米粒沙拉还要配合运动，每天步行1万步以上，伸展十分钟以上，还有每天喝水2L，饭后站立十分钟,晚上7点以后不再吃东西，10:00之前上床睡觉。

第二周跟第三周具体是营养均衡，饮食调整代谢。减肥最重要的几点就是不吃零食，不喝饮料，不喝酒，不要熬夜，多喝水。

关于运动方面，因为平时工作很忙，所以运动的时间也很少但是不运动的减肥即使瘦下去了，身材也会非常的松垮，所以我选择了高效快速的运动，比如早上坚持骑自行车到单位晚上坚持高抬腿，快步跑，开合跳，波比跳等运动方式可以提高脂肪燃烧率晚上我一般不出去跑步因为跑着跑着就会遇到各种烧烤摊，小吃摊，明明出门是去跑步，转弯又见到了烧烤，不是我不愿意减肥，实在是诱惑太多了，所以为了避免这种诱惑，我晚上不会出去夜跑，只会选择在家里运动，这样就不会诱惑到我了，每天晚上运动完洗个澡睡觉，又是辛苦减肥的一天，期待暴瘦

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