简单粗暴瘦的快，对自己狠一点

假期终于结束了，放假虽然快乐，但是吃吃喝喝真的很容易长胖，而且我本身就是易胖体质真的很让人头痛但是不吃哪来的力气减肥呢？我们日常活动需要的能量来源只有一个渠道就是吃，毕竟谁也不是太阳能，所以不吃是不可能的，但是基于这个原则，排除断食减肥但这些依靠过度节食瘦下来的方法，减肥就是一个消耗大于摄入的过程，就算躺着不动，我们也无时无刻在消耗能量，这就叫做基础的代谢，这部分能量是必须吃回来的，不然健康容易出现问题，保证了基础代谢就简单很多了，合理摄入，多运动我们每天吃那么多的东西，不外乎就是三类，碳水化合物，蛋白质，还有脂肪，碳水化合物摄入过多容易转换成中性脂肪，像很多人为什么不怎么吃肉却很胖，很可能是主食吃多了。

碳水化合物质的是所有主食，包括米饭，杂粮，粗粮，根茎类食物，番薯，莲藕，香芋，玉米等，淀粉量含量比较高蛋白质指的是蛋，奶，肉，豆制品和海鲜，脂肪指的是肥肉，坚果和食物中的有益脂肪酸脂肪相当于身体的润滑剂，人体消耗也需要脂肪的参与，但是只要一点点就好了所以说少油，少盐，多吃天然食物，尽量避免精加工的食品那么应该怎么吃呢？

比如早上吃一个鸡蛋加牛奶在家水果或者蔬菜午餐吃一个拳头的主食和肉类，两个拳头的蔬菜，晚餐吃一个拳头的主食加肉类，还有适当多蔬菜当然也有不能吃的食物，比如甜品和巧克力，拒绝一趟，拒绝一切含糖的饮料用这种方式减肥效果很显著，也不反弹。

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