优质生活要运动，但要科学地运动

对于每个人来说，健康都是最为重要的事情。这一点是不容置疑的，也是人们的共识。因此，如果失去了健康，即便其他方面再好，也都是无益的。

那么，一般人应该如何来确保自己的健康呢？通读科普资料，人们会发现，健康其实包括四个基石：

1. 平衡膳食；

2. 适量运动；

3. 充足睡眠（还有戒烟限酒）；

4. 心理平衡。

由此可以看出，健康是一个系统性的工程，上述四个方面必须同时兼顾。如果只关注某一项而忽视其他方面，那么健康也很难得以维持。

作为跑步人，我们的初衷往往是为了保持健康或是追求标准身材。然而，根据四大健康基石，跑步只能被归类在第二项——适量运动中。而且，这里明确指出的是“适量”运动。

因此，很多跑步者需要反思一下：他们自己的跑步锻炼是否真的算得上是适量运动呢？有些跑者每月跑量超过300公里，几乎每天都在跑步，而且常常跑半马以上的距离。而另一些自称为“跑步人”的人，则表现得太过休闲散漫，除了偶尔跑上几十公里外，很少有运动。

前一种情况运动过度，把自己搞得像职业运动员一样，后一种情况运动太少，根本达不到保持健康的效果。这两种情况都是不可取的。

实现健康目标的运动方式是多种多样的，其中跑步也是一项非常受欢迎的锻炼方式。为了达到健康目的，我们应该如何进行跑步运动呢？

首先要控制好跑步频率。没有必要每天都去跑步，专家们建议一周跑步3-5次，而大多数健康跑者也认同这样的频率。实践证明这样的跑步频率更加健康。

其次要控制好跑步时长。每次跑步时长应该在45-60分钟之间。时间太短的话难以达到锻炼效果，而过长则有害于健康。

还需要注意的是控制好跑步强度。我们并不是每次都需要全力以赴地跑步，适中强度的跑步才是有益的。在跑步时可以根据自己的体感来判断，通常情况下跑步时不会大口喘气，能够正常交流。如果使用心率监测设备的话，最佳心率应该在最大心率的60%-80%之间。

另外，我们不应该过于依赖跑步运动。跑步确实是一种很好的锻炼方式，但是休息日不应该完全停止运动。我们可以通过交叉进行其它锻炼方式，比如骑车、快步走、跳绳或游泳等其它运动来保持锻炼。

除了跑步外，还有其它方面也需要注意。健康有四大基石：合理的饮食，充足的睡眠，良好的心态以及适当的运动。在饮食上要保持均衡，多样化，不要吃得过饱，八分饱更有利于健康；要限制烟酒的摄入；要保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，早睡早起；要在情感上保持平衡稳定，尽量避免过度的悲伤、忧虑或狂喜等情绪。这些都是保持身体健康的关键。

总之，从健康的四个方面来看，跑步只是其中很小的一部分，并且还需要适量进行。在追求健康的过程中，我们不仅要强调科学地进行跑步锻炼，还应该注重其它方面的养生保健措施。

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