养生大法，现在传授于你

戒糖

我觉得女孩子是真的离不开甜食，但是甜食是真的万恶之首.....

长胖你的身体——甜食的热量和含糖量都很高，如果摄入过多糖分无法消耗的话，多余的葡萄糖就会被储存为脂肪。而且长期摄入含糖量高的食物，很可能会导致胰岛素抵抗，形成吃→饿→胖→饿更快的恶性循环，其次糖还会祸害我们脸上的胶原蛋白，体内的游离糖过多，糖就喜欢到处游走，一不小心就粘在蛋白质身上，然后这个蛋白质就会变性，废掉了。而糖化的肌肤真皮层的胶原蛋白也会和糖分子交联，原本结构紧密色泽透白的蛋白质，会因为糖化而变形，颜色也会变浑浊，这就是“黄脸婆”的开始...

当然，这并不是要你以后都不吃糖了，而是“能够自主在不危害健康的范围内适量吃糖”，奶茶蛋糕这种东西，想吃还是可以吃，一周一次就OK。

睡眠

保证充足的睡眠，每一个深睡眠时刻，都是我们身体的一个大型修复现场，所以也被称作是"黄金睡眠”。只有在深度睡眠时，检查出DNA的损伤并修复细胞，促进细胞的增殖与分化，分泌免疫物质产生抗体，整理和筛选你日间的记忆，加强营养的吸收和废物的排泄，这些机制才能运行的最好。

为了睡得香，分享一些干货

1.适当睡午觉

午觉可以睡，但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要 45 分钟，所以最好控制午睡在30分钟左右，如果睡久了不小心进入深度睡眠了然后再被闹钟吵醒起来工作，是真的痛苦...也会影响晚上的深度睡眠时间。

2.咖啡和浓茶别喝太晚

咖啡和茶都含咖啡因，咖啡因起效时间为30分钟，全部代谢掉可能需要8—10小时，所以，下午4点后就别再喝咖啡浓茶了。

3.晚上减少蓝光照射（睡前别玩手机）

蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以白天多晒太阳，晚上少玩手机，才能让早晚的生理机能发挥最佳。

3.保持心情舒缓愉悦

压力和焦虑对睡眠的影响有目共睹了吧，多少人为情所困为爱失眠啊~建议晚间做舒缓瑜伽，听听轻音乐来让心情放松，安心入眠。

4.多补充富含钙镁的食物

钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，同样，镁的缺乏也会引起睡眠障碍。

富含钙镁的食物有：绿叶蔬菜，粗粮，坚果，鸡蛋，奶制品等

以及最后的最后，临睡前不宜吃任何夜宵。