健身多年经历过减脂期和增期间后才知道的健身知识

健身多年经历过减脂期和增期间后才知道的健身知识，写出来分享给想健身、健身还没入门和刚入门的值友。

1.肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是两种完全不同的细胞构成，脂肪是不可能转换成肌肉的，相反，肌肉也不可能会变成脂肪。

2.健身是要以年为时间计量单位的，不要指望坚持三个月半年就能出明显的效果，这也是很多人心血来潮开始健身，到最后悄无声息放弃的原因。

3.肌肉是非常难增长的，特别是对女孩子来说更难，性别生理特性注定了女孩子健身出效果比男人要困难的多，这是非常残酷的是事实。很多人开始健身前担心会一不小心练的太壮，这完全是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

4.不要相信那些网上的心灵鸡汤，健身从来都不是一件快乐的事情，坚持过程中的酸胀痛楚以及对意志力的考验，只有经历过的人才会知道。然而，你坚持的过程有多痛苦，收获成果的时候就会有多快乐。（文末我会上健身前和减脂期、增肌期不同时期的体型变化照片。）

5.健身频率、强度、容量的保证、饮食结构的控制，肌肉生长所需营养的足够摄入、充足的休息，都是决定你健身成果的必备要素，缺一不可。

6.人体的脂肪，根据所处的位置，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。从健康的角度说，内脏脂肪高比皮下脂肪高更加危险。

7.体重≠体型，肌肉率高体脂率低的长期健身者和同体重但肌肉率低体脂高的不运动者体型完全有天壤之别，BMI体重指数也不适用于长期健身者。

8.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说可能是天花板。然而对以年为单位，长期系统训练的健身者来说，只能算是刚刚起步。

9.腹肌每个人都有，你没有只能说明是体脂率太高，被腹部的脂肪盖住了，有腹肌和有训练痕迹无法划等号，从不健身只要够瘦，也会有明显的腹肌。腹肌的数量（6块、8块、10块）和形状（对称、不对称、歪的、斜的、歪歪扭扭的、整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。

10.减脂（减肥）是全身性的，从来没有局部减脂这样的说法，仰卧起坐是锻炼核心力量的动作，减不了腹部的脂肪，而且仰卧起坐对腰椎也不太友好，卷腹比仰卧起坐更有效更安全。

11.健身的场所、运动的方式有很多种选择，无论是去健身房，还是跟着网络上的视频教学居家锻炼或者去户外运动，只要能做到坚持一定能出成果。但如果想高效的训练，在有预算的情况下，还是建议去健身房，买私教课跟着教练训练一段时间。
一名合格的教练的作用不仅仅是训练计划的安排、动作教学、训练过程中的辅助、安全保护，甚至饮食的建议、监督，这些都是对你的成长进步很有帮助的。

纯手打，先写这么多，有疑问或者不同见解的值友欢迎评论交流。

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