清明养生，宅家也能活力满满？

【清明宅家养生指南：顺应天时调出好状态】

清明时节阳气升发，宅家做好这4件事，抓住全年最佳排毒期：

饮食：减酸增甘养肝脾

①晨起喝菊花决明子茶清肝火，下午煮红豆薏米水祛湿

②多吃荠菜、香椿等时令野菜，搭配山药小米粥健脾胃

③忌食竹笋、海鲜等发物，过敏体质尤其注意

运动：微汗升阳通经络

• 晨练八段锦「双手托天理三焦」，拉伸胆经促代谢

• 午后靠墙深蹲3组（每组15次），改善久坐腰背僵痛

• 睡前推肝经：掌根从大腿根部推至膝盖，双侧各50次

起居：防风防寒巧护阳

✓ 开窗通风选上午9-11点，避免穿堂风直吹后颈

✓ 艾草泡脚水温不超过45℃，阴虚上火者改温水泡

✓ 睡子午觉补元气，切忌熬夜耗伤肝血

情志：疏肝解郁有妙招

▷ 听角调式音乐（如《胡笳十八拍》）疏解郁气

▷ 按压太冲穴+膻中穴，每次3分钟缓解春躁

▷ 阳台种植薄荷/迷迭香，清香醒神助专注

古籍智慧：《千金方》强调春三月“夜卧早起，广步于庭”，居家可放风筝、打理绿植替代。抓住清明15天黄金期，给身体来个温和“大扫除”！