特长班变“近视孵化器”？三个近视防控的方法，家长必看

随着全社会对儿童近视问题重视程度的提高，越来越多的家长都能有意识地规避生活中的“伤眼行为”，尽可能减轻孩子近视风险，降低孩子近视发生概率。但是，很多家长还是会忽视一些看似“有益”实则“伤眼”的行为。比如，特长班。

很多家长会给孩子报围棋班、书法班、国画班等，培养孩子的特长。但这些特长班有一个显著的特点，那就是需要长时间近距离用眼。就拿围棋班来说，一盘棋下完少说得一个多小时。在这个过程中，孩子必须全神贯注，将注意力放在面前的棋盘上，眼睛长时间“近看”，自然导致过度调节，造成疲劳累积，也就加剧了近视风险。如果我们细心观察就会发现，那些天天练特长的孩子，其近视率要明显高于那些天天“疯玩”的孩子。

作为家长，为了避免“培养特长”变成“培养近视”，应该尽量不要给孩子报绘画、书法等需长时间近距离用眼的特长班，转而报体育类特长班。如果孩子实在喜欢绘画、书法等，那么家长也应该帮助孩子做好日常防控工作，避免近视发生。

关于近视的日常防控，大家可以看看下面这三个知识点。

一、多带孩子参加户外活动

孩子已经参加了绘画、书法等室内特长班，那么家长就要做好“户外运动”的补偿，多带孩子外出，多让孩子远视，改 善室内长期近距离用眼导致的眼球过度调节，降低孩子的近视概率。当然，为了保证外出活动的实际效果，家长应该做到下面几点。

一是外出时尽量选择阳光充足的时间段。这是因为在阳光照射下，孩子双眼能大量分泌多巴胺，有助于缓 解肌肉紧张，抑制眼轴过度调节，起到很好地放松双眼的作用。

二是每天至少保证2个小时的户外活动时间。考虑到孩子学习任务重，再加上特长班挤占时间，所以家长们要用碎片时间。比如，上学路上，鼓励孩子多眺望、多远看，能起到一定的放松效果。还有叮嘱孩子课间一定要走出教室活动，哪怕只在走廊上向远处眺望也能起到很好的休息放松效果。

三是正确选择户外活动内容。家长要引导鼓励孩子多参加足球、篮球、羽毛球等体育活动，或者放风筝等休闲活动，保证孩子在户外能有充分远眺机会。

二、给孩子买台好的护眼台灯

对于喜欢绘画的孩子来说，一盏优秀的护眼台灯十分必要。因为这类台灯的显色性能优异，能更好地还原物体颜色，也就能保证孩子在绘画时准确识别颜料色彩，确保了作品质量。另外，这类台灯在亮度、光线均匀程度、蓝光防护、防频闪等方面都优于普通照明台灯，能给孩子更高质量的光照环境，也就能减轻用眼疲劳，降低近视风险。因此，我们家长一定要精挑细选给孩子买一台好的护眼台灯。买的时候需要注意。

（1）买亮度好，光线分布均匀的台灯。照度水平大于500lux且越大越好（不超过2500）；均匀低于3，越接近1越好。

（2）买显色性好的，色彩呈现准确的台灯。显色指数至少要大于95，越高越好。

（3）买色温恒定4000K的。

（4）买无频闪危害的或者光波动频率大于3125Hz的。

（5）买紫光灯珠的。这类台灯的蓝光防护效果更好，几乎消 除有害蓝光。而且紫光灯珠在显色性能上还有加成，光线质量也更高，使用体验更好。比如漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等都用了紫光灯珠，都可以买。

三、培养好的用眼习惯

首先是写作业时，一定要让孩子坐得端正，必须达到“一拳一尺一寸”的标准。

其次是在休息娱乐时，也要养成好的用眼习惯。比如看电视、手机时也要端坐，不趴着、躺着；不在昏暗的环境中看手机电视等。

再者无论是学习还是娱乐，家长都要控制孩子的用眼时间。具体来说就是要按照20-20-20的法则用眼：确保孩子持续用眼时间不超过20分钟，且在持续用眼后要及时看20英尺外的物体，通过20秒钟以上的注视远望放松双眼。

最后要定期进行视力检查。不只是孩子近视后才进行视力检查，平常也要定期带孩子检查视力。这样做的好处一是能及时发现问题，采取有 效的干预措施，二是每次检查就相当于家长接受一次眼部健康宣教，能帮助家长纠正错误的护眼理念，给孩子双眼提供更好的防护。