减脂期想吃甜品？营养师：学会这3步，解馋不掉秤
07-27 10:06
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帕梅拉PamelaReif 2026-03-23
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新浪看点 2026-07-27
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1. 帕梅拉2026第13+14周课表。帕家人们～上周跟你们分享了：我从46kg增肌到53kg，饮食才是关键！ 增肌靠热量盈余，减脂靠热量缺口🔥 🌟 吃练结合黄金法则： ✅ 减脂期：制造热量缺口，但不节食！保证蛋白质摄入，配合力量训练留住肌肉 ✅ 增肌期：多吃500大卡，给肌肉生长燃料，像我一样稳稳长，不狂长膘 ✅ 无论目标是什么：吃得干净+吃得聪明，比吃得少重要一万倍 想要身材变，先让脑子懂营养！ 🧠 评论区告诉我：你目前在增肌还是减脂？👇 #高效燃脂 #减脂有氧运动 #帕梅拉
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25. 我的减脂甜品分享👇 HI.我是吴胖胖 一个减了55斤的快乐吃瘦的美食博主 隔天更新减脂餐| 低卡美食 ———— 今天的快乐是三重黑芝麻燕麦挞💗给的！ 减脂期想吃甜品千万别忍！分享我的减脂甜品👉 这款免烤箱三重黑芝麻燕麦挞，搅一搅就能搞定，手残党也能轻松复刻。 燕麦高纤超抗饿，黑芝麻营养香浓，减脂期吃无负担，助力控卡减脂。 口感软糯绵密，三重芝麻香气十足，糯叽叽超解馋。饱腹感特别强，当做早餐或加餐都合适，好吃不胖，轻松实现减脂甜品自由！ （关于热量💥） 一个394kcal😊 #减脂是我的长期主义 #一人一个减脂期甜品 #我的甜品日记 #青年创作者成长计划 #满级吃商通关赛
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27. 减脂期也能吃的低卡小碗冰淇淋！不到200大卡 “减脂期嘴馋冰淇淋的姐妹，一定要试试这个小碗版！ 超迷你一份，热量才不到200大卡，5分钟搞定，冻一夜直接封神！ 食材全是减脂友好款：10g燕麦当碳水，100g无糖酸奶补蛋白，1/3根香蕉给天然甜味，10g坚果补优质脂肪。 挖一勺下去，绵密又软糯，带着香蕉和坚果的香，吃起来跟冰淇淋一模一样，冰冰凉凉超满足！ 夏天吃一碗，饱腹感直接撑到下午，再也不怕嘴馋暴食了，减脂期的快乐这不就来了！ 快艾特你想一起瘦的姐妹，一起安排起来！#低卡甜品 #轻食营养早餐 #营养低卡美食 #燕麦各种做法 #减脂期甜品自由
抖音 2026-04-27 00:00:00
28. 4款低卡酸奶甜品，春天减脂期也能实现甜品自由
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29. 3款自制低卡巧克力甜品，减脂期实现巧克力自由！
今日头条 2026-03-11 00:00:00
30. 减脂期狂炫甜品还能瘦两斤？！ 我发誓这是我目前为止尝试过的最简单最好吃口感最像布朗尼的低卡高蛋白配方！！！ 不好吃你们回来骂我！ 当然更期待你们评论区的po图😂 我把配方放下面了咯💗 【核心配方】 ·蛋白粉：30g（巧克力/香草/原味） ·可可粉：10g ·牛奶30ml ·泡打粉：1勺（2g左右） ·零脂肪无糖希腊酸奶：50g ·备选：零卡糖2勺；盐🧂一丢丢🤏 一份大概200卡，30g蛋白质，12g碳水和3g脂肪，非常适合练后或者晚上嘴馋的时候来一份🍮 #健身饮食 #减脂餐 #低卡甜品 #健身 #foyes
抖音 2026-04-07 00:00:00
31. 简单三步搞定减脂期低卡防暴食0糖油抹茶云朵橙香巴巴露亚蛋糕 🌈减脂期嘴馋甜品了、可以试试这款搅一搅就能搞定、新手友好、免烤箱低卡抹茶蛋糕～ 🍵材料：抹茶粉8克、酸奶300克、牛奶260克、吉利丁片14克、蛋黄1个、零卡糖20克、橙汁35克～ 以上比例可做4个的量、1个的热量仅98大卡～ 🌸口感细腻丝滑、抹茶搭配橙子的香味、清新解腻～ #抖音年味争霸赛 #新手友好烘焙配方 #抹茶巴巴露亚 #低卡甜品 #防暴食甜品
抖音 2026-02-26 00:00:00
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40. 减脂餐居然能这么好吃？低卡餐，吃饱还掉秤
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41. 🥗减脂期好吃低卡调味品分享～
小红书 2026-04-27 00:00:00
42. 够我减脂期吃十天的软糯低卡粗粮！
小红书 2026-05-02 00:00:00
43. 有了这些🍰甜品店别想多赚我一分钱！！！
小红书 2026-04-22 00:00:00
44. 外婆算是把面粉玩明白了，这个无油无糖的低卡美食，我一口气吃了3个 不得不说外婆算是把面粉拿挰的明明白白了，这个不用油，不用糖的低卡美食，燕麦紫薯饼，你们一定要收好了，暄软好吃，做法也是老简单了 具体的做法: 一.和面:黑燕麦60克（不挑什么燕麦都可以），开水210克，先用开水把燕麦泡软，泡个10分
今日头条 2026-05-20 00:00:00
45. 🔥这个粗粮我回购了无数次！（低卡减脂版）
小红书 2026-05-02 00:00:00
46. 低卡夏日饮品，解馋养生两不误 夏天嘴馋想喝饮品，又怕高糖高热量发胖、湿气加重🍰。多款自制低卡夏日饮品，零添加、低糖分，好喝解馋，同时兼顾养生，轻松实现喝不胖自由🥤。 1.青桔柠檬水🍋 2.乌龙蜜桃茶🍑 3.桂圆枸杞暖茶🍯 4.薄荷雪梨水🌿 低卡健康的自制饮品，告别高糖负担，解馋不发胖、补水能养生，轻
今日头条 2026-07-08 00:00:00
47. 刘文祥麻辣烫低卡点单！热量测评🔥
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48. 配料干净的健康好物🔥低至2r囤货！！
小红书 2026-06-24 00:00:00
49. 回购N次的低卡零食，好吃不胖的㊙️都在这
小红书 2026-06-09 00:00:00
50. 一款馅料五种口味！甜点大师小山进经典配方！炸弹面糊奶油霜馅料！马卡龙，白脱奶油饼干馅料！
哔哩哔哩 2026-03-31 00:00:00
51. 发现一种让甜品变健康的神器！
今日头条 2026-07-10 00:00:00
52. 夏日本命甜品｜自制双重口感青柠乳酪巴巴露亚，夹心低卡酸奶蛋糕
下厨房 2026-07-08 00:00:00
53. 高颜值下午茶甜品做法！拍照发朋友圈，朋友都以为是店里买的
新浪看点 2026-07-20 00:00:00
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56. 减脂嘴馋别硬扛！7 款低卡自制小甜品，零失败解馋不长肉
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58. 零面粉低卡烤牛奶！焦香爆浆软糯，新手零失败
今日头条 2026-07-21 00:00:00
59. 4款自制低卡甜品小吃做法，简单零失败，美味解馋！
今日头条 2026-05-18 00:00:00
60. 五种自制低卡甜品配方请查收！在家也能实现甜品自由~
微信公众号 2026-04-09 00:00:00
61. 不用戒甜！4款自制低卡甜品，简单零失败怕长胖又想吃甜？4道家常低脂甜品分享
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评论有奖｜这几件夏季洗护小事全网愣是争了好几年，今天一次性说清楚148 376
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