团课体验六种，这几种是真的好用

团课体验六种，这几种是真的好用

健身房团课这两年上了大概六种，有些去了就后悔有些现在还在跟，总结出个人觉得最值的几类。

动感单车课是我参加频率最高的团课。灯光和音乐设计沉浸感满分，教练带节奏让一小时不知不觉过去。消耗量看监测设备一次四十五分钟消耗大概五百到六百卡，相当于慢跑五十到一个小时左右。集体氛围让个人训练强度比独自练高不少。

莱美杠铃课对塑形很有帮助。轻重量高次数，杠铃片配轻做多次，全身在一堂课内都能照顾到。杠铃重量调到可以做二十到二十五次极限，前半段有体力后半段肌肉耐力训练。这个课的编排很科学，上半身和下半身交替训练给肌肉轮流休息的机会。

搏击操有趣且有效。拳击和踢腿和蹦跳混合，手脚并用对协调性和心肺都是挑战。一节课打下来成就感十足，有一种"我今天真的出了很多力"的满足感。

瑜伽课推荐哈他瑜伽和阴瑜伽，慢速的拉伸和保持对柔韧和放松神经都有好处。瑜伽课不全是运动也是身心平衡恢复。

操课（Zumba或尊巴）气氛燃但跟不上动作尴尬。教练跳得像专业舞者学员手忙脚乱，对舞蹈零基础的人难度偏高。

普拉提垫上课前面已经讲过缓解腰背痛的优选。团课的价值是氛围和社交，选对课程是关键。团课是健身房里最有氛围的训练方式。一个人在器械区训练容易偷懒但团课的音乐和教练的口令以及周围同学的氛围会让你不由自主地认真起来。团课的种类很多有搏击操有杠铃操有舞蹈有瑜伽有HIIT每种课程锻炼的侧重点不同。我建议新手先从低强度的课程开始体验比如基础瑜伽或者有氧操等体能上来了再挑战高强度的HIIT和杠铃操。团课的另一个好处是有固定的课程时间表这会强制你在特定时间去训练有助于养成规律的训练习惯。如果你一个人健身总是坚持不下来强烈建议试试团课群体的力量会让坚持变得容易很多。团课的另一个好处是可以认识一群志同道合的朋友。健身是孤独的单人活动但团课让它有了社交属性。我通过团课认识的几个朋友现在已经组成了固定的小群每周约课约训练互相督促打卡。这种社交连接对于长期坚持健身是非常强大的动力来源一个人可能放弃但一个群体不会同时放弃。团课让健身变成了一个有社交属性的活动不再只是一个人孤独地面对冰冷的器械。群体氛围的感染力有时候能决定你能坚持多久。如果你还在犹豫要不要去上团课我的建议是先报一节体验课感受一下氛围说不定你就此找到了运动的乐趣。