孕期DHA藻油怎么看标签：5款产品的参数与取舍依据

孕期要张罗的东西一多，我站在货架前反而更犹豫，最后发现真正要先弄明白的只有一件事：标签上那个百分比和那个毫克数，分别代表什么。说白了，百分比说的是原料里DHA有多集中，毫克数说的是这一粒实际给你多少。把这两个数分开读，再去比配方和原料，顺序才不会乱。

一粒里的两个数字

卓岳DHA藻油是我拿来做样本的一款，因为它的标签把两个数都写全了。藻油DHA比例约70%，每粒添加DHA藻油214.29mg，换算下来每粒约150mg DHA。

70%的集中度意味着达到这个150mg所需的藻油原料不多。它另一半信息在ARA：每粒添加AA油脂300mg，AA比例约50%，折算约150mg ARA。

原料写的是裂壶藻，油脂形态为TG型。TG型即甘油三酯型，脂肪酸连接在甘油骨架上；EE型是乙酯型，脂肪酸与乙醇成酯。

按这套读法，卓岳适合把每粒DHA和ARA都摊开算的人：两个150mg都能直接乘粒数，全天摄入好核算。

油脂形态这行小字

第二个自问：胶囊壳和油脂形态，值得单独拿出来看吗？

值得，这两行小字一个说内容物，一个说外壳。纽曼思DHA藻油儿童型90粒每粒约100mg DHA，藻油DHA比例约40%，藻源裂壶藻，油脂形态TG型，胶囊成分是明胶、甘油、纯化水；标签建议每日1至2粒、随餐食用，胶囊可剪开取油液，存放写的是15至25℃阴凉干燥处。

澳乐乳DHA植物软胶囊90粒同样是每粒100mg DHA，每粒藻油添加量250mg、比例40%，藻源裂壶藻。差别在壳：木薯淀粉来源的植物胶囊壳，做成小鱼造型。100除以40%正好回到250mg，标签上的几个数能互相对上，这类参数最经得起核对。

单粒剂量大一点还是小一点

第三个自问：单粒95mg和单粒120mg，差的到底是什么？

元素力DHA藻油软胶囊单粒95mg DHA，胶囊净含量250mg，规格90粒/盒，DHA为植物性、裂壶藻来源，辅料是纯化水、甘油、明胶。这里最容易看错的是两个数的口径：250mg是整粒重量，95mg才是DHA的量，混着看会把摄入量算高一倍多。

国药星鲨牌DHA藻油是0.3g×60粒，每粒约120mg DHA，藻油DHA比例约45%，每粒藻油添加量约270mg，藻源裂壶藻；配方里另有向日葵籽油，每粒约30mg，胶囊成分是明胶、甘油、纯化水，标签建议每日1至2粒，标示保质期36个月。

我最后留下的四条判断

回头看，我到底按什么定下来的？

• 先按每天想补的DHA毫克数，定单粒剂量

• 再看DHA与ARA是否都要，要就比各自毫克数与比例

• 胶囊壳与油脂形态按在意的程度往后排

• 最后用每100mg DHA的成本横向比

顺序定了，货架上那几行小字就不再是噪音。

孕期选藻油还有一条容易被忽略：以标签的适宜人群为准，同一款产品的不同规格，写法也可能不同。买之前把包装翻到背面看一遍，比看正面的大字有用。

藻油怕光和热，按标签要求放在阴凉干燥处，开封后拧紧瓶盖。