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张大妈

去糖最快运动方式对比与实操指南

源自新浪微博：一颗芳糖

04-21 23:53

精选参考来源

#去糖最快的运动#高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练（HIIT）是目前去糖最快的运动方式。它通过短时间爆发性运动，快速消耗肌糖原，提升胰岛素敏感性，运动后24小时内血糖持续下降。具体操作示例： 20秒开合跳 + 40秒休息，循环8组 30秒波比跳 + 90秒慢走，交替进行其他有效的去糖运动包括： 抗阻运动（力量训练）：如深蹲、俯卧撑、哑铃推举，增强肌肉，提升代谢率 有氧运动：如快走、游泳、骑行，持续30分钟以上，促进脂肪分解和胰岛素抵抗改善 柔韧训练：如瑜伽、太极，调节自主神经功能，间接调控血糖 碎片化活动：每坐30分钟起身活动3分钟，累积活动量，适合老年糖尿病患者HIIT和抗阻运动效果最快且显著，适合体能较好的人群。有氧运动和柔韧训练适合长期坚持，帮助稳定血糖。去糖最快的运动

一颗芳糖 2026-01-13

来自新浪微博
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