高蛋白饮食后的身体信号：正常反应与异常警示_功能营养

1. #医生提醒肾脏疾病注意这些征兆#肾脏早期病变往“悄无声息，一旦出现明显症状可能已进入中晚期。所以人们一定要牢记，肾脏疾病的早期征兆多隐藏在日常不适中。最常见的是尿液异常，比如泡沫尿持续不消散，这提示尿液中蛋白质含量超标，是肾脏滤过功能下降的信号；血尿无论是肉眼可见的红色尿液，还是显微镜下发现的红细胞，都可能是肾炎、结石等疾病的预警。晨起眼睑、面部浮肿，活动后蔓延至下肢，按压后出现凹陷且不易恢复，这是肾脏排水能力减弱、水钠潴留的表现。不明原因的疲劳乏力、腰酸背痛、食欲减退，以及血压突然升高且难以控制，都可能与肾脏功能异常相关。我们要在日常要养成观察尿液的习惯，洗澡前留意身体是否有浮肿，关注自身精力变化和血压情况。更重要的是定期做基础检查，每年一次的尿常规能快速发现尿蛋白、血尿等问题，肾功能三项可直接反映肾脏滤过功能，40岁以上人群或有高血压、糖尿病、家族肾病史的高危群体，建议每半年检查一次。需要注意的是，早期征兆可能不典型，容易与感冒、疲劳等混淆，切勿忽视或自行判断。一旦出现上述任何一种情况，应及时就医，避免延误治疗。#秒懂热点就用智搜# 医生提醒肾脏疾病注意这些征兆

2. #中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症#¹ 我在微博上算比较早科普肌少症的。上海地区的老年人肌少症患病率也高，因为优质蛋白质摄入量不够！⚠️¹ 很多中老年人不注意优质蛋白质的补充，导致肌肉量、力量、身体功能都下降，结果跌倒风险增加、虚弱、行动受限、心血管疾病、癌症及过早死亡！⚠️² 所以认知一定要跟上：我们的骨骼肌量在25岁左右达到峰值，然后开始下降，50岁后加速下降📉！一定要想法给自己提前储存肌肉！⚠️#热点科普#

3. 4个迹象表明你摄入的蛋白质过多

4. 您平常最好观察一下自己的尿液颜色哦，记得保护好我们的肾#徐文斌医生 #肾脏 #正常的尿液颜色 #全民健康素养提升

5. 5个伤肾习惯一定要及时改，别等肾脏罢工”才后悔！@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #伤肾 #肾脏 #肾炎

6. #29岁尿毒症女孩想放弃透析去看大草原#除了高糖饮料、长期熬夜和滥用药物，还有几种日常习惯同样在不知不觉中损伤肾脏，却很少引起重视。❶长期憋尿：工作繁忙、通勤时间较长或专注娱乐时，不少人习惯性地推迟如厕。膀胱长期处于过度充盈状态，压力升高，可能导致尿液反流至输尿管甚至肾脏，引发反复的尿路感染或肾积水，久而久之造成肾功能损害。❷盲目高蛋白饮食：为追求快速增肌，部分年轻人大量摄入蛋白粉、鸡胸肉、牛肉等高蛋白食物。蛋白质代谢产生的含氮废物主要经肾脏排出，长期处于高滤过状态会加重肾脏负担。若本身存在隐匿性肾功能下降，这种饮食习惯可能加速病程进展。❸随意使用非处方止痛药：头痛、牙痛或痛经时，不经医生指导自行购买布洛芬、对乙酰氨基酚等药物，且长期或超量服用。此类药物可导致肾小管损伤，严重时引起药物相关性肾病，部分损伤不可逆转。❹高磷加工食品：奶茶、火腿肠、方便面、速冻食品等加工食品中常添加磷酸盐。过量摄入磷会扰乱体内钙磷平衡，增加肾脏的代谢负担，长期摄入对肾功能构成慢性压力。这些习惯单独来看似乎危害不大，但长期累积的影响不可忽视。肾脏的损伤早期往往没有明显症状，等到察觉时可能已难以逆转。及早调整生活方式，是对肾脏最有效的保护。 29岁尿毒症女孩想放弃透析去看大草原

7. 很多家长朋友非常在意孩子吃了多少饭（热量），却对孩子吃了多少肉（蛋白质）不太在意，这真是错得离谱的做法。蛋白质是人体所有细胞，无论是皮肤细胞还是肌肉细胞神经细胞的基础组成部分，蛋白质不足会带来很多问题，会直接影响儿童身体和大脑的发育。日本著名神经科医生藤川德美在研究及实践中发现，存在发育障碍的孩子如ADHD、读写障碍、学习障碍、焦虑障碍、情绪障碍等，基本都存在蛋白质摄入不足，糖份摄入过量的问题。解决了这两个问题，孩子的问题也就解决了一大半，因此他研究出了高蛋白低糖份为核心的营养疗法，并在儿童问题行为及学习障碍方面取得了非常好的效果

8. 尿里有泡沫=肾脏有问题？ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #出现蛋白尿泡沫尿警惕肾脏病# 尿液中有泡沫，从物理上来讲，是尿液的表面张力变大了，像水中加了洗洁精就会起很多泡泡，是因为洗洁精中有各种表面活性剂成分增加了水的表面张力。那什么物质会增加尿液的表面张力？有泡沫就是有肾脏疾病吗？ ====== 1. 泡沫可能是正常现象通常来说，健康人尿液内含有的一些有机物质（葡萄糖）和无机盐，会增加一点尿液表面张力，让尿液可以因冲击力产生一些泡沫。如果水喝得少、尿液排得比较快、个子比较高的男性站立小便时，都更容易出现。但这种泡沫通常大小不一且会很快消散。大家不用看到尿液有泡沫就担心肾脏出问题，可以观察下，如果很快消散，通常都是正常现象。 ====== 2. 肾脏出问题的表现如果尿液泡沫细小且长时间不消散，就要怀疑是不是蛋白尿了，而肾脏疾病则是尿蛋白升高的常见病因。像慢性肾小球肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病等多种肾脏疾病都会导致尿蛋白升高。蛋白质作为一种表面活性剂，尿液中含量增加也就很容易出现泡沫尿。（不理解的想一想氨基酸洁面。）这里提醒一下，怀疑是蛋白尿不只要检查尿常规，还可能需要检测 24 小时尿蛋白定量、肌酐等，大家遵医嘱就好，不要觉得检查太多。另外，糖尿病、肝脏疾病、泌尿系感染等疾病也可能导致泡沫尿。总之，尿液出现泡沫久不消散的现象，大家最好尽快就医，不要自己在网上查资料自我诊断。 ====== 3. 虚惊一场除了上面说过的生理情况和病理原因以外，还有一些原因，可能会让你虚惊一场，比如：（1）马桶中残留清洁剂。（2）男性精液逆向射精，反流进入膀胱，也是可能的。 --- 尿液颜色也要关注相关阅读： http://t.cn/A6VKkZZm --- 参考资料 [1] Khitan ZJ, Glassock RJ. Foamy Urine: Is This a Sign of Kidney Disease? Clin J Am Soc Nephrol. 2019 Nov 7;14(11):1664-1666. [2] Nephrotic syndrome - Symptoms & causes - Mayo Clinic. [3] Foamy urine: What does it mean? - Mayo Clinic.

9. 家人们，补蛋白别只盯着肉蛋奶！这种“宝藏”蛋白质你可能吃太少了

10. 肌酐、尿酸升高和高蛋白饮食有关？

11. 蛋白质，到底该怎么吃？| 吃出健康来

12. 到底吃多少蛋白质才能长肌肉？答案让我沉默了

13. 蛋白质吃多了会怎样？有个朋友，蛋白粉+牛肉+鸡胸肉……天天造，最后得了肾结石

14. 越胖的人，其实越可能“蛋白质摄入不足”。当你的胃，1/4被蛋白质食物占据、1/2被蔬菜占据、1/4被主食占据，你不太可能变成一个胖子。然而，咱们国家，45%的成年人蛋白质摄入不足。女性比例更高（来自2025年的调研）。这也是胖的人，越来越多的原因之一。这个数据，可能在现实中会更惊人。前段时间，我在我粉丝中做了一个蛋白质摄入情况的小调查。以基础达标量为准（摄入量=体重公斤数*1g），200多位参与调查，只有不到10位达标。为什么咱们会这么忽视蛋白质？我认为，主要是历史惯性影响 ·传统饮食观念中对“素食养生”的片面推崇 ·过往经济困难时期形成的饮食结构记忆、习惯，在延续其次，现在网红快速减肥法，基本都是用“饿”法，导致认知偏差，以及“高蛋白=肥胖”等错误等式被广泛传播。所以，大家普遍不认为蛋白质有多重要，以及蛋白质摄入不足，非常普遍。蛋白质摄入不足，会有什么问题？ ·虚胖，或者，肉松松的瘦； ·脱发厉害； ·肌肉流失加速：特别是中年群体的肌肉量快速下降 ·基础代谢降低：能量消耗效率下降，易发肥胖 ·免疫功能减弱：抗体合成不足，抵抗力下降 ·组织修复迟缓：伤口愈合、细胞更新速度受影响要有易瘦、高精力体质，请先正视蛋白质的本质价值 1、蛋白质是身体修复的“基础建材”； 2、是维持肌肉、骨骼、皮肤健康的必需营养素，是生命活动的基本物质基础。除了量，我们的结构也要优化： 1、动物蛋白要为主； 2、早餐要摄入一天量的1/2，而不是晚餐； 3、老年人、体弱人群的蛋白质摄入更加不足； 4、早餐，与运动后，是摄入蛋白质的最佳时候。养成易瘦体质，从身体拥有足够的蛋白质开始。 ——— 科学养生，从“吃对”开始！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师 #家庭健康守护计划##14岁少年重250斤患2型糖尿病# http://t.cn/AXqJP8hQ

15. #中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症#现在生活水平高了，其实感觉周围很多人尤其年轻人都在蛋白质超标的状态，主食相反不足，因为害怕长胖不敢吃主食，蛋白质和蔬菜咔咔炫是很多减肥人的日常。老人的蛋白质摄入是什么情况？全国性的官方调查数据显示：我国老年人的蛋白质摄入确实普遍不足，而非超标。根据2025年发表在《卫生研究》期刊上的一项针对中国15个省份60岁以上老人的最新研究，2018年调查对象每日蛋白质摄入中位数仅为0.93克/公斤体重。按照中国营养学会2023版建议的1.17克/公斤/天标准来衡量，仅有约35%的男性和34%的女性达到了推荐摄入量。这意味着近三分之二的老年人蛋白质没吃够。另一项数据也显示，2019年就有50%-60%的老年人连旧版标准都达不到。这不仅是因为吃得少，更因为结构差——主食配咸菜凑合一顿，肉蛋奶豆摄入不足。研究证实，他们的蛋白质来源64.75%来自植物性食物（米面等），而优质蛋白比例偏低。早餐问题尤为严重，蛋白质摄入量远低于午餐和晚餐。可是热搜中提出的每天300-400克肉，可行吗？虽然初衷是为了纠正“稀饭馒头包子”的单一饮食，但从科学和实操角度看，这个量是过激且危险的，尤其对老年人。按中国营养学会标准，一位60公斤的男性老人每天需约70克蛋白质。这包含了主食、豆制品提供的部分。假设其中三分之二来自动物性食物，约需47克动物蛋白。每100克瘦猪肉/牛肉约含20克蛋白质。300-400克肉，仅从肉类就能摄入60-80克蛋白质加上主食和其他食物，全天总蛋白摄入量很可能轻松突破100克，远超推荐量。中华医学会明确指出，过量摄入蛋白质会加重肝脏和肾脏的负担。这两个器官需要超负荷工作来处理蛋白质代谢产生的废物。对于肝肾功能随年龄自然衰退的老年人，这种高负荷状态无疑是雪上加霜。最新一项动物实验也发现，高蛋白饮食对老年大鼠的肾脏影响更为严重，提示我们在老年人群中应用高蛋白饮食需要格外谨慎。除了加重肝肾负担，过量摄入（尤其是通过大量红肉）还可能带来以下风险：1. 导致体重增加：多余的蛋白质如果消耗不掉，也会转化为脂肪储存起来，反而增加肥胖风险。2. 增加多种疾病风险：研究表明，过量摄入动物蛋白，可能与增加乳腺癌、结肠癌等发病风险有关。3. 可能引起骨质流失：身体处理过量蛋白质时，会加速钙从骨质中溶解，增加钙的丢失，长期可能对骨骼健康不利。4. 营养不均衡：如果为了吃大量肉类而挤占了蔬菜、水果、全谷物的份额，会导致膳食纤维、维生素和抗氧化物质缺乏。“保住肌肉”的方向是对的，但方法要科学。老年人补充蛋白质应遵循 “充足、优质、均衡、安全” 的原则。先算出个人所需。公式：体重(公斤) × (1.2~1.5)克。例如60公斤老人，目标为72-90克/天。但需结合身体状况，如患有肾病，必须咨询医生严格控制。优质蛋白应占一半以上，包括鱼虾（富含Omega-3）、禽肉、蛋类、奶制品和豆制品。不要一顿猛吃，早餐尤其要补充。早餐一个鸡蛋一杯奶，午餐晚餐各有肉或豆腐。完全不必吃到300-400克。参照专业机构给肌少症患者的建议，每日100克瘦肉（约手掌心大）+ 160克鱼虾（约一巴掌大）就能提供充足优质蛋白。光吃不练，肌肉不长。配合抗阻运动（如坐姿抬腿、弹力带、靠墙静蹲）效果才好。"每天300-400克肉"不过是是从一个极端走向另一个极端。对于肝肾功能正常的老人，在平衡膳食的基础上，保证每天有鱼、肉、蛋、奶、豆制品，并配合科学运动，才是保住肌肉的安全之道。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

16. 关于尿液里的泡沫很多，代表脂肪燃烧吗？有姐妹问，减肥不吃主食，还增加了运动，尿液里很多泡沫，会不会影响健康啊？教练说，有泡沫就说明脂肪在燃烧啊，是好事。真的吗？有点担心的确，如果碳水化合物摄入不足，机体能量供应减少，会通过分解脂肪提供身体所需的能量，脂肪分解的副产物之一是酮酸，会从尿液排出，还有口鼻还会呼出来。在酮体升高的作用下，尿液中会有较多的有机酸存在，导致尿液偏酸性，出现碳酸盐类物质增多而产生泡沫的现象。健康人群短期出现这种情况，不会有什么影响，但是长期如此，会导致尿酸增加，所以很多人减肥减着减着尿酸奇高无比，没喝啤酒，也没吃海鲜和内脏。如果还加上空腹高强度运动，加上高蛋白饮食，加上减肥闭经后吃激素药，那尿酸绝对是居高不下的，空腹高强度运动导致肌肉分解尿酸+1，高蛋白饮食需要代谢尿酸又➕1，激素药摄入需要代谢，再➕1，buff加满了，还有颧骨长斑的风险。继续聊尿酸，除了这一条，还有哪些因素导致尿液里泡沫增加？1.水分摄入少饮水少、出汗多、腹泻等原因，可造成尿液过度浓缩，排尿时便会出现泡沫尿，一般伴有尿色发黄。2.蛋白质吃多了蛋白质、脂肪类食物摄入过多，或正在发热、剧烈运动、紧张等应激状态后出现的一过性蛋白尿，通常可在去除诱发因素后自行缓解，无需特殊处理。3.排尿太急排尿过急、用力，或憋尿后排尿速度较快（如儿童），尿液受到震动较大，也可产生泡沫，静置一会后泡沫可很快消失。4排尿时站立还有一种体位性蛋白尿，是指尿蛋白在直立时出现，平卧时消失，部分是由左肾静脉受压引起，多见于体型瘦高的青少年。生理性泡沫通常在1分钟内消失，临床通常认为在5分钟内消失的泡沫尿可大致判断为正常。如果还有担忧，可进行尿常规检查，指标正常的话更无需担心。诊断生理性蛋白尿需特别慎重，因为肾脏器质性病变的早期也可有类似表现，需长期随访。正常情况下，肾脏会筛出多余水分和代谢废物，只有极少量蛋白会经尿路进入尿液。但肾脏出现“故障”时，比如筛子孔径变大或结构异常，就可能将本不该过滤掉的蛋白滤出，导致尿中出现过量的蛋白。临床中，尿常规检查出现持续尿蛋白定性阳性，或成人尿蛋白定量大于150毫克/天，或尿蛋白/肌酐大于200毫克/克时，可判定为蛋白尿。一旦尿液中的蛋白、黏液、有机物质（葡萄糖）、无机物（矿物盐）等成分增多，尿液张力增大，便会产生病理性泡沫尿。这种泡沫尿的特点是泡沫细密、量多，且久久不消散。各类原发性肾炎、高血压、糖尿病相关的继发性肾脏病都可造成肾损害，早期可出现蛋白尿，如果不重视，最终可发展至肾衰竭，甚至尿毒症。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

17. 年轻人也会得肾病？肾透支的真相，比“雄风不再”更可怕【柴知道】

18. 人到中年免疫差？推荐5样食物，低脂肪、高蛋白，常吃腿脚有力、身体棒！

19. 宝宝积食消化不良怎么办？

20. 别等肾脏“拉响警报”，趁它还在为你拼命，把这4件事刻在脑子里#医学科普 #肾衰竭 #透析 #尿毒症 #硬核健康科普行动

21. 4种美食饮品，正在悄悄损伤肾脏！ #肾脏健康 #肾脏 #肾脏损伤 #医学科普 #饮食健康

22. 蛋白质摄入量详讲

23. 蛋白质很重要，于是很多人鼓吹吃蛋白粉。对于正常人而且不是健身狂人的话，如果饮食均衡，蛋白质摄入通常足够了。蛋白质每天的摄入量标准是女性46克，男性56克。如果长期吃到每公斤体重2克的话，就会出现消化、肾和血管问题，尤其是基础性疾病患者，会出现严重的后果。如何判断蛋白质摄入过量？酮呼吸：果味或指甲油味口臭是酮症的表现，酮症是身体用脂肪代替葡萄糖作为主要的能量来源，不是说减肥燃脂那种，而是因为吃高蛋白质饮食的缘故，包括酮饮食，脂肪裂解的时候产生丙酮，因为是小分子，可以被呼出去。脱水：蛋白质摄入多，肾脏要努力工作把多余的营养代谢掉，这样就会尿频，导致脱水。体重增加：蛋白质摄入多等于卡路里摄入多，而且蛋白质常常和脂肪在一起，这样卡路里摄入会更多，这些多出的卡路里会变成脂肪储存下来，于是就胖了。消化道不适：吃高蛋白质饮食，往往膳食纤维摄入不够，会导致便秘、恶心、腹泻、腹痛等症状，如果蛋白质来自肉类，裂解的时间长，如果吃蛋白粉的话就更容易出现消化道不适。心脏病：如果吃植物蛋白质的话，对心脏有好处，动物蛋白质则会增加患心脏病的风险。肝肾问题：如果患有肝病或肾病的话，裂解多余的蛋白质会增加肝肾的负担。如果患肾病的话，甚至可能导致肾衰竭。蛋白质代谢会产生氨，如果肝肾功能不良，氨会达到中毒水平，对身体产生很危险的副作用。

24. 【这些可能是肾脏疾病的早期信号☟】肾脏疾病早期症状隐匿，但仍有一些“蛛丝马迹”值得警惕： 1.泡沫尿：尿液中出现细小泡沫且长时间不消散，提示可能存在蛋白尿。 2.水肿：晨起眼睑浮肿，或双下肢凹陷性水肿。 3.尿色改变：尿液呈红色、浓茶色或酱油色。 4.夜尿增多：夜间排尿≥2次，提示肾小管浓缩功能受损。 5.血压升高：尤其是年轻人突发高血压。 6.不明原因的乏力、食欲减退、贫血或皮肤瘙痒。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

25. 警惕6个尿毒症求救信号尿毒症属于慢性或急性肾衰竭的晚期阶段。肾脏很擅长“隐忍”，受伤了也不会喊。因此肾病一经发现，可能就到了“晚期”——尿毒症。这些“求救信号”别忽视：1.乏力：早期肾病会导致精力不佳、全身乏力、睡眠差，少数患者还可能四肢酸软和腰酸无力，严重时甚至恶心呕吐、呼吸困难。2.食欲不振：肾病严重时，可能引发食欲不振，严重时刺激皮肤，瘙痒难耐。3.水肿：比如腿部、眼睑、面部等水肿，严重时全身水肿。 4.泡沫尿：泡沫细小而密集，漂浮在尿液的表面，长时间不消散。5.血尿：肾脏受损导致炎症时，血液可能混入尿液，尿液颜色像洗肉水，或者像浓茶。 6.贫血：肾功能受损可能引起乏力、贫血、头晕等症状。一旦出现这些情况，建议去肾内科完善尿常规、肾功能、泌尿系统超声等检查。

26. 很多人误以为，老人没劲、走路发飘、易骨折，都是缺钙惹的祸，却忽略了健康的“隐形基石”——蛋白质。这一营养缺口并非只存在于老年群体，父母辈之外的成年人群体，也有近一半存在蛋白质摄入不足问题。蛋白质是肌肉的关键原料，摄入不足会导致肌肉流失，引发肌少症。30岁后肌肉每年流失1%，60岁后加速到3%，到70岁可能损失30-40%的肌肉量和力量，不仅易跌倒骨折，还会增加慢性病风险。更关键的是，蛋白质是钙吸收的“桥梁”，缺乏它，补再多钙也难以被身体利用。想要延缓肌肉流失、守护晚年健康，抗阻运动搭配优质蛋白补充，才是关键。大象新闻的微博视频

27. 一般情况下，只要热量充足，搭配也大致均衡，蛋白质不会缺，倒是现在日子过好了，还有高蛋白饮食观念的洗脑，很多人容易多吃过量。那么具体而言，高蛋白饮食是否对健康产生风险？过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处，还可能有健康隐患。蛋白质供能比在10%~30%之间可认为是合理的范围，过高的蛋白质摄入，可能对身体产生不利影响： 1）对肾脏的负担增加。正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将过多蛋白质脱氨分解，氮由尿排出体外。这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负担，若肾功能已经受损，则危害更大。2）引起骨质疏松。过多动物性蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。3）同型半胱氨酸可能是心脏疾病的危险因素。摄入较多同型半胱氨酸的男性，发生心脏疾患的风险是对照组的3倍。4）可能增加某些癌症的风险。摄入蛋白质过多可能与一些癌症有关，尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌和前列腺癌。5）对运动状态的影响。持续运动过程中补充高蛋白与胃肠道不适发生率增加有关。6）增加身体酸性负荷，对代谢产生不利影响。高值（3g/(kg·d)或极高值（≥4g/(kg·d)）蛋白质摄入量既不必要也无益处，过量膳食蛋白质会被简单地氧化用于供能，增加代谢负担。7）长期（1个月以上）高蛋白饮食（≥3g/(kg·d)蛋白质）饮食对健康的潜在影响还需要进一步研究明确。对于普通成年人，每天1-2杯奶，一个鸡蛋，三两荤菜，一小把坚果，二两豆腐，半斤左右的米面主食，就足以保证一天的蛋白质。这里为啥强调主食？碳水有节约蛋白质的功效，你的主食吃不够，蛋白质只能被当燃料烧，没有办法发挥它那些高级生理功能。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

28. #人血白蛋白不是营养神药# 我前段时间缺蛋白质就差点去输液了我为啥冬天胖这么快，就是前段时间猛吃蛋白质长回来的……低蛋白容易水肿，那段时间，我天天手和腿天天都巨肿，手上有个皮外伤也因为水肿而愈合不了然后，我猛吃蛋白质猛到什么程度呢？每天5个鸡蛋，4瓶奶，半斤牛肉……就这么吃了一个星期全是优质蛋白然后就胖回来了hhhhh 后面没有吃这么猛了但是也没有控制量，一个月后就减不下去啦

29. 高蛋白饮食被推崇为减肥的「最佳方案」，是这样吗？背后的科学原理是什么？

30. 蛋白质要吃够！这3类肾友不适合低蛋白饮食

31. 口苦、口酸、口咸、口臭……口味异常用药方案

32. 1.56亿人的肾脏在偷偷坏掉：看一眼马桶，这4种颜色是求救信号！#医学科普 #肾 #尿液 #硬核健康科普行动 #抖音精选

33. 尿液的颜色、尿量的多少，常常预示着肾脏的“报警”，4类人格外重视！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #肾脏

34. 刚刷到这种图片，说得太对了👍昨天有个姐妹给我发她的激素六项，FSH和LH只有0.几，雌激素也特别低，月经非常紊乱，其实原因很简单，就是没有吃够蛋白质。说到蛋白质，很多人以为是练健身，长肌肉的人才需要吃。蛋白质之所以如此重要，是因为我们免疫系统当中的所有原料都来自蛋白质，比如各种抗体、细胞因子、补体蛋白。蛋白质代谢过程中产生的氨基酸也是影响我们黏膜屏障和菌群代谢的重要物质。而且蛋白质也是合成激素的原料哦，比如说性激素六项里面的FSH、LH、雌激素、孕激素，它们都是氨基酸或者肽类。吃的蛋白质不够，自然无法合成这些关键激素。现代人普遍糖吃的很多，热量是够的，但仍然会“营养不良”，就是因为蛋白质摄入不足，按照最新的营养学建议，每人每天要摄入体重*1.2g的蛋白质，也就是说女生平均每天要吃60-80g蛋白质。如果你在备孕，或者刚刚做了手术，对蛋白质的需要量还会更大！我一直以为自己不节食肯定能吃够，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个鸡腿，够了吧？实际上以上三种食物加起来的蛋白质摄入量只有30g左右，离充足的蛋白质摄入还远远不够。在此基础上之前还要吃巴掌大小的三文鱼，再加一盘瘦肉才勉强达到60g，想想自己以前经常早上一个面包，中午晚上吃点沙拉面条炒饭，热量是够了，蛋白是极其缺乏的。千万不要听哪个博主明星说每天就喝一杯黑咖啡，或者什么液断，只吃沙拉西兰花，20出头的时候还能这么作一下，25岁以后这么吃是以免疫力低下和激素紊乱作为代价的。

35. 我要告诉所有女性：你一定要多吃蛋白质如果一定要选出当下咱们最低估、却影响最深远的营养，现在的我，会毫不犹豫地说：蛋白质。以前，我不太在意吃蛋白质，觉得平常吃好饭菜就够了。你们看我的日常饮食，也是比较注意肉蛋奶摄入的。但去年，体脂秤告诉我：肌肉含量告急。再加上，我后来发现我有胰岛素抵抗、同时，体重很难减下来（虽然我也不胖，但要降2kg对我来说很难）。这些都让我审视我的蛋白质摄入问题。我根据居民蛋白质摄入标准测算后发现：原来，通过饮食，对我这样一个脾胃比较一般、饭量一般的女性而言，摄入蛋白质非常容易不足。我按照标准【1kg体重摄入1g蛋白质】，蛋白质摄入及格后：1、肌肉量达标了，而且体脂率由24%降到了20%左右；2、头发变好了，粗壮了、自然而然就支棱起来了。以前头发很容易细软趴，主要原因是缺蛋白质啊；3、指甲不容易劈叉了。我还发现，女性容易疲惫、怕冷、恢复慢、容易生病，伤口愈合慢，年纪一大就开始掉肌肉、骨量下降，都是身体长期缺乏优质蛋白的必然结果.通过这个矫正过程，我确认：那些告诉你，“只要好好吃饭，就不缺蛋白质”的人，真是不负责任。可能他们自己都缺乏。为什么难及格？100g纯瘦牛肉只有30g蛋白质，100g纯瘦肉只有20g蛋白质；100g豆腐只有8g蛋白质；一个鸡蛋只有6g蛋白质。你如果体重50kg，一天要吃多少肉蛋奶豆腐，你算一下？你够吗？全国性营养调查的数据印证了我的担忧：中国居民蛋白质摄入量整体偏低，而且“质量”更低。因为，咱们很多人的蛋白质主要来自谷物和豆类，真正来自肉、蛋、奶这些优质来源的比例并不高。老人、女性、孩子，更是缺乏人群。蛋白质不是健身房的专属，也不是年轻男性的特权。它是构成人体细胞、组织和器官的物质基础，是免疫系统的底座，是生长、修复、代谢能否顺利运转的前提。老人、小孩、女性，更需要重视。因为，这类人群，恰恰是这种消耗最明显、也最容易被忽视的人群。所以，从去年下半年开始，我一直非常明确：老人、小孩和女性，要有意识地多吃肉、蛋、奶。对于食欲差、牙口不好、脾胃消化力弱、饮食受限、食量小，或者训练量大人群，从食物中难以摄入足量。这种情况下，建议用蛋白粉作为补充。你如果需要蛋白粉，可以参考菲菲姐的选择：➡️雀巢蛋白补：网页链接99%的分离乳清蛋白，仅95/罐起。搭配小绿罐膳食纤维，更保护肠道、保护肾。——————我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#家庭健康守护计划# #春节倒计时# #这个好物闭眼入#

36. 今天又是高强度的一天！上午参加肾友社团的天坛健走，中午肾友聚餐，下午听社团组织的患教课。整整一天的活动，既有体力活动，又有脑力活动，是对体力和脑力的双重考验。好在我的运动能力和学习能力都还在线，所以也是收获多多的一天。今天患教的主题是如预防肌少症！肌少症是肌肉质量和功能逐渐丧失，导致肌肉萎缩、力量下降、活动能力减弱，严重时可导致跌倒、骨折或生活无法自理。如果患有肌少症，会直接影响生活质量，比如提不动重物，走路速度变慢，平衡能力差，坐下站起来需要用手支撑等。肌少症还会降低身体的协调性和反应速度，轻微的碰撞或者转身等动作就会跌倒，大大增加了骨折的风险。肌少症还会降低基础代谢，引发胰岛素抵抗，进而引发血糖和血脂的异常。随着年龄的增长，肌肉开始慢慢流失，30岁后肌肉蛋白质合成逐渐减少，分解渐渐增加，肌肉量以每年1%-2%的速度流失。50岁后因为激素水平下降，肌肉流失会加速，同时神经与肌肉连接也会退化，导致肌少症的发生。此外糖尿病、心衰、慢性肾病等疾病，会导致炎症因子释放，加速肌肉分解。癌症、慢性阻塞性肺病等疾病，会因能量消耗增加，摄入量不足，难以支撑消耗，导致肌肉过度消耗，引发肌少症。另一个引发肌少症的重要原因就是蛋白质摄入不足。一般多发在老年人、肿瘤患者、手术恢复期人群和肾病人群。其中肾病人群里腹膜透析的人蛋白质丢失最为严重。此外还有一些食欲不振，节食减肥的人，也会因蛋白质摄入不足，引发肌少症。如果说年龄增长和慢性疾病我们自己无法控制的，那蛋白质摄入我们完全可以通过饮食满足。蛋白质是人体器官组成、肌肉组织、细胞修复、各种酶和激素生成的重要物质，参与到人体机能的方方面面，蛋白质摄入不足，不但会导致肌少症，还会导致免疫功能受损，代谢与内分泌紊乱，器官功能衰竭等严重后果。健康人群每天蛋白质的摄入量为55-65克/天。特殊人群（老年人、癌症患者、慢性病患者等）还要在这个基础上再增加一些，最好能达到1.2-1.5g/kg。以60公斤体重为例，特殊人群每天蛋白质的摄入量为72-90克。按照各种食物所含的蛋白质含量，想要补充这么多蛋白质，相当于每天要吃进去1斤到一斤半的鸡蛋，或者半斤到八两的牛肉。牛奶就更多了，需要喝2400毫升才能达到最低标准。这个量对于特殊人群来说很少有人能做到。老年人、慢性病患者、肿瘤患者，尤其是我们透析人群，大多数食欲不振，吃得少，日常饮食难以满足身体蛋白质和能量的需要，可以适当补充一些蛋白质和能量的营养食品，比如蛋白粉。市场上蛋白粉品牌很多，价格也相差悬殊，该如何选择呢？目前市场上蛋白粉的主要有两类，一类是大豆蛋白粉，主要从大豆中提取的蛋白粉。一类是乳清蛋白粉，是从牛奶中提取的。大豆蛋白粉原料便宜，所以价格也比较低廉。乳清蛋白粉来源于牛奶，牛奶中乳清蛋白的含量为0.6%，也就是说生产6克乳清蛋白粉，需要1升的牛奶，所以成本较高，价格相对比较贵。但是乳清蛋白粉比大豆蛋白粉效果更好。乳清蛋白的分子量只有14-18，大豆蛋白的分子量则高达320-375。分子量越小，越容易被人体吸收。在目前所有的动物性蛋白和植物性蛋白里，乳清蛋白是分子量最小的，最容易被人体吸收的蛋白。除了分子量，乳清蛋白的吸收率也远高于大豆蛋白。乳清蛋白吸收率是8-10，大豆蛋白只有2.4-3.9。也就是说如果吃大豆蛋白，要吃更多的量，才能满足特殊人群所需要的蛋白质。乳清蛋白在人体必需氨基酸的含量和种类上也优于大豆蛋白。人体必需氨基酸一共有9种，是人体内无法合成，必须靠食物摄取的。乳清蛋白9种全包括，而大豆蛋白只有8种，缺少色氨酸。色氨酸在改善睡眠、稳定情绪、消化吸收、抗氧化和免疫调节等生理功能上有重要的作用。选择蛋白粉还要尽量选择亮氨酸含量高的。亮氨酸是人体必需氨基酸的一种，可以直接刺激肌肉蛋白质的合成，就是说能有效的增肌，减轻和预防肌少症的发生。对于特殊人群而言，大多数都胃口不好，食欲不佳。所以蛋白质含量高、吸收率高、氨基酸含量高的乳清蛋白粉比较有优势，吃相对较少的量，就能满足每天补充蛋白质的需要。对于透析的肾友，除了上述内容，还要选择无磷无钾的蛋白粉。最后划重点:1、特殊人群（老年人、慢性病患者、肿瘤患者、透析患者、手术病人等），食欲低，进食量少，吃不进去太多动物性食物的，可以适当补充蛋白粉。2、特殊人群尽量选择乳清蛋白粉，吃得量少，吸收率高。买蛋白粉的时候看成分表，尽量选择色氨酸、亮氨酸含量高的乳清蛋白粉，营养更全面。（图三图四是我们团长，透析17年，每天补充蛋白粉，依然是肌肉猛男！

37. 尿蛋白超过多少要用药干预了？忌口些什么？关于蛋白尿的30个常识，转给需要的朋友们

38. 经常性饥饿确实容易引发口臭，所以很多明星，模特有事没事喜欢嚼口香糖，这是职业代价。饥饿时唾液分泌量下降40%以上，口腔失去冲刷和抑菌能力，食物残渣滞留舌苔与牙缝，被厌氧菌分解产生挥发性硫化物（如硫化氢），散发“臭鸡蛋味”。长期空腹或熬夜会加剧这一过程，中医称为“胃津亏虚，虚火上炎”。身体因饥饿被迫分解脂肪供能时，产生大量酮体（如丙酮），通过呼吸排出形成特殊“烂苹果味”。常见于节食减肥人群或糖尿病患者，中医归因为“脾胃运化失常，浊阴上逆”。饥饿打乱胃酸分泌节律，可能导致胃酸反流或肠道食物滞留发酵，产生硫化氢、吲哚等恶臭气体。中医认为此属“胃火炽盛”或“脾胃湿热”，即消化系统积滞化热，浊气上蒸于口。晨起、餐前或紧张时（唾液分泌减少）口臭最明显，伴随口干、口黏或舌苔厚腻。早起的地铁或者公交上，人员密集的地方，没法保持安全社交距离的地方，这种臭味更明显，早上还没吃饭就出门的人多。极端低碳水饮食易诱发酮症口臭，且因长期饥饿损伤脾胃，形成“胃强脾弱”状态，即食欲旺盛但腹胀甚至便溏。但如果是烂苹果味+异常饥饿/消瘦，提示糖尿病酮症风险；如果是酸腐味+反酸/腹胀，则可能感染幽门螺杆菌。即时缓解（短期）的话，含柠檬片、咀嚼无糖口香糖，或小口慢饮温水（每小时100–150ml）。或者使用含氯己定或西吡氯铵的漱口水，或便携冲牙器清理牙缝残渣。解决根本问题，还是得规律饮食，避免代谢失衡。三餐定时，两餐间隔≤5小时，避免极端节食；加餐选择高纤维食物（如燕麦、苹果），延缓胃排空。刷牙时轻刷舌苔（尤其舌根），使用牙线清理牙缝；每半年洗牙清除牙结石，饭后用浓绿茶或淡盐水漱口抑菌。调节胃肠菌群平衡。益生菌（如酸奶、发酵食品），抑制产臭菌繁殖。胃火旺者可选清胃黄连丸，脾虚者推荐小米粥、山药、四神汤（茯苓+山药+莲子+芡实）。减肥人群：严禁极端低碳水饮食，需保证优质蛋白和蔬菜摄入，防止酮症加重；糖尿病患者：密切监测血糖，饥饿时补充少量坚果等低碳水食物；长期熬夜/高压工作者：设定饮水提醒，使用口腔保湿喷雾弥补唾液不足。出现以下“红色警报”需专业诊断：口臭持续超过2周，加强护理无改善；伴随体重骤降、便血、反复反酸烧心；特殊气味（烂苹果/腐肉/氨臭味）或牙龈自发性出血。口臭成因复杂，若调整生活方式后无改善，或伴有全身性症状，应及时排查幽门螺杆菌感染、口腔专科疾病或代谢性疾病，避免延误潜在重症（如胃癌前病变、糖尿病酮症）的治疗时机。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

39. 刚开始健身，每天应该摄入多少蛋白质？植物蛋白和动物蛋白哪个更适合我？

40. #原来吃完虾不能马上运动#日常饮食小常识又涨见识了！虾肉高蛋白且不易消化，刚下肚就立刻跑动、剧烈运动，不仅容易引发腹胀腹痛、恶心反胃，还会加重肠胃负担。肠胃忙着消化食物，身体供血分配也会受影响，运动状态大打折扣还伤身。建议吃完海鲜类食物，至少间隔一小时以上再活动，小口饮水放缓节奏，吃得舒心也能安心运动。

41. 新手养猫｜猫粮如何选｜猫咪软便克星猫粮｜猫咪肠胃不好｜猫咪消化不良吃哪些粮

42. 想保护好肾脏，一定要远离这些真正的伤肾行为！#肾脏健康 #伤肾的坏习惯 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

43. 健身博主说吃蛋白粉可以提高代谢，加速瘦身是真的吗？

44. 水肿易致“假胖”，多由生理性原因引起#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家#久坐久站、饮食过咸、蛋白质不足、常受凉、经期或孕期激素变化、饮水不均等都容易导致水肿。建议饮食清淡，保证蛋白质，适当活动。若水肿持续，需排查肾脏等病理性原因。

45. 三个化验指标，能提前发现肾脏问题。医生提醒:高血压和糖尿病患者，平时要注意检查。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #血肌酐 #胱抑素c #尿蛋白

46. 想要养好#肾脏，喝水方式真的很重要。喝对了护肾排毒，喝错了反而加重肾脏负担。尤其是这两种水，平时一定要少碰。#肾脏健康 #医学科普 #健康饮食 #抖出健康知识宝藏

47. 【蛋白质吃多了会有什么危害？】人体从头到脚都是由蛋白质构成，皮肤、头发、骨骼、内脏、血液、各种消化液、甚至是唾液里都有蛋白质。长期蛋白质摄入不足不仅会早衰，出现各种损容性特征，例如皮肤发黄、松垮、皱纹、头发枯黄甚至白发、牙齿松动、贫血等症状，严重缺乏时会出现水肿、脏器慢性受损而引发全身性的病变，后果不堪设想。尤其35岁以后，身体的各项机能和代谢水平本来就在不断下降，雌激素水平也开始分泌减少，外在表现就是易胖难瘦；如果蛋白质再摄入不足，身体得不到足够的优质蛋白来修复组织和皮肤细胞，所以衰老会加剧来临，昂贵的美容卡和护肤品都解决不了皮肤的内部营养的匮乏。蛋白质这么重要，但也不是越多越好。太高比例的蛋白质，肝肾负担会很重，因为人体在代谢蛋白质时，一部分蛋白质会脱氨分解。在这个过程中有毒的氨会生成，这些氨需要转化为尿素，通过尿液排出体外。但是氨转化为尿素的能力有限，蛋白质摄入超过35%，有毒的氨就会在体内聚集。而太低的蛋白质摄入，人体没有足够的建筑材料去修复组织和细胞，容易加速衰老，而且免疫功能也会受限，人体容易生病，所以不建议低于15%，对于某些特殊人群最好能吃到25%左右，例如增肌人士、孕产妇、大病康复期、青少年等等。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

48. 幼儿把牛奶当水喝，有什么危害？牛奶虽好，但并非多多益善。孩子长期过量饮用牛奶（如每日超过500-700毫升），不仅会因占据有限的胃容量而影响正餐食欲，导致缺铁性贫血和营养失衡，还可能因热量和蛋白质摄入过多增加肥胖风险及肾脏负担。此外，过量饮用还可能加重部分孩子的乳糖不耐受症状，引起腹胀、腹泻等消化问题。#宝贝成长守护计划#

49. 【不是所有多喝水都有益！这几类人过量饮水风险翻倍，看完赶紧转告家人】一、扰乱体内电解质平衡，引发“水中毒”1.电解质流失的核心危害我们的血液和细胞液中含有钾、钠、氯等多种电解质，它们是维持身体正常生理功能的关键。大量饮水会稀释血液中的电解质浓度，尤其是钠离子，这种情况被称为“低钠血症”。钠离子负责调节细胞内外的水分平衡，当它的浓度过低时，细胞外的水分会大量渗透到细胞内，导致细胞水肿，进而引发一系列不适。2.水中毒的轻重症状表现轻度水中毒可能出现头晕、恶心、呕吐、乏力、肌肉痉挛等症状，很容易被误认为是感冒或中暑。但如果短时间内摄入极大量的水，比如一小时5升以上，就可能引发严重水中毒，出现头痛剧烈、意识模糊、抽搐、昏迷等情况，严重时还会影响心脏和肾脏功能，危及生命。这种情况在大量出汗后猛灌凉水、精神性多饮人群中较为常见。二、加重内脏负担，损伤肝肾功能1.肾脏的“超负荷工作”危机肾脏是身体的主要“排水器官”，血液中的水分经过肾脏过滤后，多余的部分会形成尿液排出体外。正常情况下，肾脏每天能排出约15-20升水，但这是它的极限。如果长期过量饮水，肾脏就需要持续高强度工作来排水，久而久之会加重肾脏负担，可能损伤肾小管的过滤和重吸收功能，影响肾脏的正常代谢。对于本身肾功能就较弱的人来说，这种损伤会更加明显。2.肝脏代谢压力的间接增加肝脏作为身体的代谢核心，需要参与多种物质的合成与分解。过量饮水会稀释血液中的营养物质浓度，肝脏需要花费更多的能量来调节代谢平衡，以保证身体各器官能获得足够的营养供应。长期如此，会间接加重肝脏负担，影响肝脏的正常生理功能，尤其不利于肝功能不佳者的身体恢复。三、影响消化系统，引发肠胃不适1.稀释胃液，降低消化效率胃液中含有胃酸和胃蛋白酶，它们是消化食物的关键物质。大量饮水会稀释胃液，降低胃酸浓度和胃蛋白酶活性，导致食物无法被充分消化分解。这不仅会引起腹胀、嗳气、食欲不振等不适，还可能增加肠胃蠕动的负担，长期下来可能诱发慢性胃炎、消化不良等问题。尤其是在饭前或饭后大量喝水，对消化的影响更为明显。2.肠道菌群失衡的潜在风险肠道内存在大量有益菌群，它们依赖稳定的肠道环境生存。过量饮水会改变肠道内的水分比例，破坏肠道菌群的生存平衡，导致有害菌滋生。这可能引发腹泻、便秘等肠道功能紊乱症状，还会影响身体对营养物质的吸收，间接降低免疫力。此外，大量水分在肠道内停留，还可能加重腹胀感，影响日常活动。四、其他隐藏危害，影响生活与健康1.夜间起夜频繁，破坏睡眠质量如果晚上临睡前大量饮水，肾脏会在夜间持续工作生成尿液，导致起夜次数增多。这会严重打断深度睡眠，让人难以进入安稳的睡眠状态，第二天醒来后容易出现疲惫、精神萎靡等情况。长期睡眠不足，还可能引发内分泌紊乱、免疫力下降等一系列连锁问题。2.增加心脏负荷，诱发不适大量饮水后，血液容量会突然增加，心脏需要更费力地泵血，以维持全身的血液循环。对于健康人群来说，心脏能通过自身调节适应这种变化，但对于老年人、高血压患者或心脏病患者而言，这种额外负担可能诱发胸闷、气短、心慌等症状，严重时还可能加重病情。

50. 老年人消化不良怎么办？来看看消化酶制剂！

51. 碳水后面加一个脸字，就搅动了无数人的情绪，甚至人民日报也亲自下场批判。但事实上，我们国家饮食习惯上确实存在着碳水摄入过多蛋白质摄入不足的普遍现象，对于成人来说，这种饮食习惯也是各种慢病的主要源头；而对儿童来说，这种饮食习惯还会影响到注意力记忆力。碳水当然是必须，但过犹不及。相比碳水，蛋白质是细胞的基础组成成分，无论肌肉细胞骨骼细胞皮肤细胞神经细胞，蛋白质才是最基础的营养，如果蛋白质不足，细胞的整体质量就会下降。一个成年人每天摄入的蛋白质一般按公斤体重乘以1克计算，而一个儿童每天摄入的蛋白质则应达到公斤体重乘以1.5-2克。从我所了解的情况来看，大部分的孩子蛋白质摄入量都存在不足，尤其那些看起来就没力气，身体软绵绵的孩子更是典型的蛋白质摄入不足。接得住他人的情绪，不情绪化，是我们每一个人努力的目标。全能学习力训练垫组合

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55. 【#肾单位受损超75%才有明显症状#】#肾脏每天可将全身血液过滤40多次#肾脏，是人体至关重要的“生命过滤器”，其健康状况却往往容易被忽视。它每天会生成180升原尿，相当于将全身血液过滤40多次，再通过肾小管的重吸收功能，最终形成约1.5升尿液，维持着人体水电解质与酸碱平衡。人体拥有约200万个肾单位，这使肾脏拥有极强的代偿功能。即便切除一侧肾脏，剩余的肾脏也能满足人体正常生理需求。人体只有在肾单位受损超过75%时，才会出现明显临床表现。当厌食、恶心、呕吐、腹胀、乏力、关节疼痛、皮肤瘙痒等症状显现时，往往意味着肾衰竭病情已发展至严重阶段。早发现、早干预是守护肾脏健康的关键。央视网的微博视频

56. 24小时尿蛋白定量，是尿量越多，定量越多吗？

57. 尿蛋白平时在家±或1+，一去医院检查就2+，到底怎么回事？

58. 尿尿不舒服，白细胞1+，血尿2+，蛋白尿1+，严重吗？

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66. 医生忠告

67. 医生提醒

68. 医生忠告

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78. 眼睑浮肿

79. 医生提醒

80. 过量蛋白质

81. 蛋白质摄入越多，身体越好？

82. 过量摄入蛋白质对身体无益

83. 长期吃蛋白粉，是养身还是伤肾？（附每日蛋白摄入表）

84. 【Ted看世界】健康漫谈: 五类饮食习惯，会增加肾脏负担！

85. 尿蛋白异常是怎么回事？

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88. 不同人群的蛋白质摄入标准参考

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高蛋白饮食后的身体信号：正常反应与异常警示

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