立秋别急着“贴秋膘”，这四类人越补越伤身_其他体检

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13. 【美国“2026膳食指南”颠覆了什么？】该“2026新金字塔”系美国最新颁布的膳食指南图示，其核心革新在于彻底颠覆了传统的“高碳水化合物、低脂肪”饮食模式，转而强调“摄入真正的食物”以及“优质蛋白质与天然脂肪的优先地位”。指南中最引人注目的口号为“Real Food Starts Here”，明确反对“超加工食品”，并鼓励选择天然、加工程度较低的食材。传统膳食指南通常以谷物为基础，而新版指南则将“全谷物”置于金字塔顶端，这意味着其推荐摄入量显著减少，并强调必须是“全谷物”，而非精制米面。指南建议每日蛋白质摄入量按体重计算，为每公斤体重1.2至1.6克，远高于既往标准。同时，明确将红肉、禽类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等列为优质蛋白质来源，并强调“每餐均应包含高质量蛋白质”。指南彻底摒弃了“低脂或脱脂”的理念，鼓励摄入天然脂肪来源，如牛油果、坚果、橄榄油、黄油、全脂乳制品等，甚至将黄油和牛油果油纳入健康烹饪用油选项。在该《2025–2030年美国居民膳食指南》中，“真食物”（Real Food）具有明确的定义和指向。它并非一个模糊的营销术语，而是指南的核心原则，意指完整的、营养密集的、天然存在的食物，包括优质蛋白质（如肉类、蛋类、鱼类、豆类）、乳制品、蔬菜、水果、健康脂肪（如牛油果、坚果、橄榄油）以及全谷物。与之相对的是“深度加工食品”，指南对其有明确定义：指主要采用从食物中提取的物质（如精制糖、精制淀粉、分离蛋白）制成的食品，或含有工业化学添加剂（如防腐剂、人工色素、增味剂）的食品。值得注意的是，指南刻意避免使用“超加工食品”（Ultra-processed Foods）这一术语，而选用“深度加工”，其评判标准更侧重于营养密度而非单纯的加工程度。“真食物”的核心特征包括：● 天然完整：尽可能维持食物的原始形态和营养结构，例如食用完整水果而非果汁，食用全谷物而非精制面粉。● 营养密集：单位重量内富含维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白质，如深色蔬菜、坚果、鱼类。● 少添加：不含或仅含微量添加糖、钠、不健康脂肪及人工化学物质。● 可识别来源：食物的原料应清晰可辨，例如“牛肉”而非“重组肉饼”，“牛奶”而非“含乳饮料”。这一定义体现了膳食指导从“营养素导向”（如“低脂”、“高纤维”）向“食物整体质量导向”的根本性转变，强调通过摄入“真食物”来构建健康饮食模式，而非仅仅计算营养素或卡路里。——波子哥谈运动与膳食20260123运动就是坚持运动打卡Day1387

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44. “春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”立秋之后，暑气渐消，凉意悄悄钻进早晚的风里。但很多人不知道，秋天更是调理脾胃的黄金时节。经历了一整个夏天的冷饮、空调与贪凉，脾胃早已悄悄积累了湿气与虚损，而秋季的干燥与“贴秋膘”的习俗，又容易给脾胃添负担。想要安稳过秋、为冬天储能，从现在开始给脾胃“减负+赋能”，才是正确的打开方式。

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94. 二十四节气与饮食习俗

95. 《贴秋膘》是汪曾祺晚年创作的京味饮食散文，写于20世纪80年代。作者久居北京，熟悉老北京立秋“贴秋膘”的市井习俗与烤肉文化。彼时文风宽松，他以平淡质朴的笔调，记录民间食俗，描摹老北京烟火气，借饮食写生活情趣与人间温暖，体现其“人间送小温”的创作追求，兼具民俗趣味与生活美学。 #贴秋膘 #汪曾祺 #京味 #老北京 #散文

96. 立秋请逼自己瘦下来，跟着吃动节奏轻松甩肉逆袭

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