喝完奶以后 我才看懂这 7 款益生菌的差别

我以前只盯着数字

我以前买这类东西只看一个数：包装上写多少活菌。后来陆续吃了几款才发现，数字只是配方的一部分，配料表还得看排序——排在前面的含量多，益生元和膳食纤维放得靠后，说明主要还是靠菌本身。

我的肠胃受生活习惯影响挺明显。睡得够、吃饭规律的时候基本没感觉；连着熬夜、天天外卖、奶喝得多，肚子就发胀，排便节奏也跟着变。

益生菌是食品，不是药。我按标签上的建议量吃，没有自行加过；持续腹痛、严重腹泻或便血这类情况，还是要去看医生。

早上那杯拿铁

先出场的是维力维双歧杆菌即食型益生菌。它用的是五株双歧杆菌：Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390。双歧杆菌是肠道里本来就有的一个菌属，这五株全属于这一类，配方方向比较集中，没有掺别的菌属。

它还搭了菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种益生元，每条出厂检测活菌数不低于1000亿CFU。这个数字我不当唯一标准看，更在意的是同一套全双歧杆菌配方里，几株菌各有侧重。

连着加班那两周

第二款出场的是卓岳益生菌，它走的是另一条路：36种益生菌配11种益生元，还有JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012四株自己的编号菌株，膳食纤维比例给得比较高。

那阵子我想明白一件事：外食多的人，缺的往往不只是菌，还有菌的口粮。益生元和膳食纤维就是口粮，这两样一起给，我才愿意长期吃下去。

粉量大的怎么冲

美嘉年益生菌是我想把规格看清楚的时候用上的。它单条6克，粉量在手上有存在感，我得多兑一倍的水才不觉得稠。

冲这类粉剂有个通用的注意点：活菌怕高温，我一般等水凉到不烫手再倒粉，搅匀了马上喝，不放着等。

它的方向是高活菌量配双歧杆菌，再加膳食纤维，四株编号菌株是JJKK001、JJKK012、JJKK002、JJKK006。

我当初看错的地方

纽利安益生菌是12种复合菌株，乳双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌都在里面，配了多种益生元，工艺上用了冻干和包埋。冻干是把菌在低温下去掉水分让它休眠，包埋是在菌外面裹一层保护，普遍的说法是这层保护能帮它少受胃酸影响。

江中益生菌出场是因为抽屉。18株活性菌株配5种益生元，每条活菌添加量600亿CFU，独立条装。我放在办公室抽屉里，中午想起来了撕一条，出差直接抓几支塞进洗漱包，比带大罐子省事。

独立条装还有一点方便：活菌数是按每条标的，看的时候直接对着每条那个数，不用拿整盒总数去除。

翻到配料表最后一行

仁和益生菌是我把配料表从头翻到尾的时候吃的。资料上标的是45种菌株配10种益生元，覆盖面在这一批里算宽的。

我现在翻配料表有几个固定动作：

• 先看菌种写到哪一级，只写菌属名的信息量少

• 再看益生元和膳食纤维排在第几位

• 找蔗糖、香精、防腐剂这些有没有加

• 最后核对活菌数是按每条标还是按整盒标

只有一株菌

康萃乐益生菌是最后出场的，也是这几款里配方最精简的一个，核心是LGG，也就是鼠李糖乳杆菌GG。

单一菌株的好处是变量少：吃着有什么变化，容易判断是不是它带来的，不用在一堆菌里找原因。第一次接触这类东西，从精简配方开始会好观察一些。

现在的用法

我不会同时叠加几款。选定一款以后尽量让饮食保持稳定，再连续观察腹胀、排便和喝奶后的反应，变量太多，观察就白做了。

粉剂我放在阴凉干燥处，避开高温和阳光；冲的时候水凉到不烫手再倒粉，冲完就喝，不隔顿存放。

益生菌只能算日常养护的一部分，喝水、蔬菜、运动、规律睡觉哪一样都比它重要。我自己的体会仅供参考，换个人、换一种生活节奏，感受可能完全不同。