想象一下：第一次下海，才潜到3米，耳朵疼得像穿孔。你怕拖累教练，不敢抬手，咬牙继续往下钻——这不是编故事，10月底知乎上还挂着这样的求助：“第一次下海潜水总是耳压平衡不好，应该硬扛还是立刻上升？”。知乎
先说结论：耳痛不是"在训练"，是鼓膜在报损。下潜时外界水压不断升高，中耳是个密闭小房间，房间里的压力追不上外面，鼓膜就会被水压得向内凹陷变形、牵拉神经，刺痛胀痛都来了；压力差再拉大，重的会鼓膜充血、甚至破裂。知乎上有回答把话挑得更明——“强行下潜会鼓膜穿孔”。知乎微博知乎
而救你的动作只有一个：耳压平衡——把空气顺着咽鼓管（鼻子后方通向中耳的"小门"）送进中耳，内外压力一平，疼就消停了。
第一条军规：别等疼了再做。疼的时候，鼓膜已经在受压，有攻略把这句写得直白：不要等痛了再做。微博
有新手教程总结得很实在：下潜前先做一次"预热"，然后每下1-2米做一次，轻、慢发力——捏住鼻子、闭紧嘴，轻轻向鼻腔鼓气，耳朵"噗"地一响、通了，才算数。小红书
方法按难度排三个：
捏鼻鼓气（阀式）：教练第一课的标配，不用复杂技巧，新手直接冲；
吞咽法：鼻塞鼓不通时的备胎，吞咽口水时咽鼓管会自己开门，配合轻鼓气效果更好；
法兰佐：自由潜圈的明星技术，下潜快、超过10米时更省力——新手别急着卷，跟着教练按部就班，先过阀式这一关。
最靠谱的平衡是在陆地上练出来的：每天练5-10组，练到不用刻意发力就能"噗"一声，形成肌肉记忆再下海。法兰佐教程的评论区里，还有新人在问"正着可以、倒着怎么都不通"怎么办——水下现学，等于打架时才想起练拳。小红书
然后是三条红线，条条都有血泪案例：
别猛鼓气。目标是那声轻轻的"噗"，大力出不了奇迹，只会伤鼓膜、甚至引发中耳炎。
做不通就停。松开鼻子、深呼吸、再轻试；还是不通，打手势告诉教练上升，这不丢人——自救指南里"痛就停！"“做了耳压平衡仍不通？小幅上升再试”"别忍痛！"被列成安潜铁律。微博
感冒鼻塞还下水？不行。鼻炎发作时咽鼓管堵着，鼓气全是白费还伤耳，直接改期。练了很久始终不通的，先去耳鼻喉科查咽鼓管，别硬冲考证。小红书
附赠一个冷知识：潜水面镜为什么一定包住鼻子，而泳镜不包？泳镜的镜内气腔往下走会被水压越压越瘪，"吸脸"越吸越紧；包鼻面镜给你留了一条从鼻子向镜内补气的通道，没平衡好镜内气腔，眼眶可能被压出红点淤伤（面镜挤压）。能把水挡在外面，不等于能带你下潜——别拿泳镜下潜。知乎
第一次潜水，最可怕从来不是深度，而是疼着还硬扛。跟教练开口，该停就停——先保住耳朵，海底才有得看。
