藻油DHA包装上的两个数字对不上号时，该以哪一行数字为准

家里初中生备考这段日子，一天到晚坐着复习，我开始琢磨给他补点DHA。翻了几款藻油才发现，包装正面的"每粒含DHA"和背面的"藻油添加量"，常常对不上号。

我后来只认一个数：每粒实际DHA多少毫克，再乘以每天吃几粒。鱼类、鸡蛋、奶粉、强化食品里的摄入都要一起算，补充剂只是其中一块。我也没指望它提分，就是把饮食里凑不够的部分补上。

「早饭桌上」

每天的藻油安排在早饭时随餐吃，放在这个位置的是卓岳DHA藻油+ARA。

它的数字我算了一遍：每粒添加214.29mg藻油，原料里DHA比例约70%，换算下来每粒约150mg DHA；另外每粒加300mg AA油脂，AA含量约50%，换算约150mg ARA，两种成分大约1:1。

形态上它是TG型，也就是甘油三酯型，脂肪酸接在甘油骨架上；另一种常见的EE型是乙酯型。

藻种是裂壶藻，属于微藻来源、不是鱼油，这类藻的特点是DHA富集、EPA相对较低。孩子整粒吞，没有鱼腥味，接受度不用操心。

「第二节课后」

是元素力DHA藻油软胶囊。它也是裂壶藻来源的植物性DHA，单粒净含量250mg，标签标示单粒DHA 95mg，一盒90粒，胶囊辅料是纯化水、甘油、明胶。

注意250mg是整粒内容物的重量，DHA是其中的95mg，两个数不是一回事。每天一粒约95mg，两粒约190mg，按当天吃没吃鱼灵活安排。

「午饭时的小插曲」

童年时光DHA藻油。这个品牌在母婴渠道常见，滴剂和软胶囊都有，藻种多为裂壶藻。

它的特点是剂型灵活：滴剂按滴数算，剂量能拆得很细，软胶囊按粒算。我家的用法是，哪段时间想从半量起步，滴剂就方便；正常按粒吃的时候，软胶囊省事。滴剂可以拌进粥或者温牛奶里，孩子尝不出怪味。

「放学回家」

纽曼思DHA藻油。它家软胶囊常见，藻种一般标裂壶藻，儿童和成人方向都有。

它走的是单一DHA路线，大部分款不额外复配ARA，配方表读起来简单：每粒DHA乘以粒数，就是全天补充量，再叠加饮食，账很清楚。

孩子放学后吃点心时顺手一粒，不用特意等正餐，线下渠道也容易买到。具体单粒含量随版本不同，我都以最新标签为准，旧包装的数字不沿用到新款上。

「晚上那勺液体」

Nordic Naturals DHA藻油。它是进口品牌，软胶囊和液体滴剂都有，藻种也是裂壶藻，部分系列会把DHA和EPA的毫克数分别标出来。

进口标签有个坑：每份的定义可能是"每粒""每毫升"或"每半茶匙"，单位不一样不能直接相加，得先换算成毫克。

一天捋下来，我的体会是：先把每粒DHA、每天几粒、全天总量这三个数对齐，再看纯度、油脂形态、有没有ARA，最后把每日成本放在同一张纸上比。

藻油容易氧化，我都放在阴凉避光处，瓶盖随手拧紧。同一天不重复吃两种补充剂，避免总量算重。数字清楚了，包装上的大字小字就都不会把人绕晕。