夏天“性欲”更高？真相绝了！懒人抄作业：3招调节荷尔蒙节律，告别季节焦虑

1. 女生每个月总有那么几天欲望很强？激素是如何“硬控”我们的？| 辣个芝士

哔哩哔哩 2026-03-16 00:00:00

2. 【身体的信号1: 解读硬控女性的激素们】 做这个系列的初衷是突然意识到自己40岁了，即将/其实是已经进入围更年期。作为女性我们的一生会经历三次重大转变/重组：青春期-生育期-更年期，而它们的背后都是激素水平的变化。所以相比起激素一直相对平稳的男性，我们更要关注和了解自己的身体，识别她发出的信号。本期视频将会解答： 1️⃣ 月经周期的激素在干什么 2️⃣ 为什么说雌激素是身体的油门 3️⃣ 为什么说黄体酮是身体的刹车 4️⃣ 用激素变化来解释月经周期的身体感受 5️⃣ 为什么会有经前综合症 6️⃣ 为什么规律的月经周期对女性很重要 #健康生活# #女性健康# #生理期# #更年期[超话]# http://t.cn/AXbWXM4G

新浪微博 2026-01-08 00:00:00

3. ❄️为什么一到冬天就疯狂想吃？Huberman博士从神经科学角度的解释昨天群里有丫头问，“冬天怎么对抗食欲？” 基本上所有人，包括我自己，都会发现秋季入冬的时候，原本控制很好的食欲突然破功，那感觉就像肚子里多了一个洞，每天恨不得吃掉5个美团小哥。这是自制力变差了吗？并不是，以前听斯坦福大学神经科学家 Andrew Huberman的博客时学到：哺乳动物入冬食欲增加是一种进化中的身体自保行为。直接原因是是阳光减少导致MSH激素（促黑素细胞激素）与褪黑素紊乱，让身体进入“储能模式”。🌤 **阳光减少 = 大脑进入“储脂节能模式”Huberman医生引用神经内分泌研究指出：1. 阳光减少 → 血清素下降 * 血清素是我们的“快乐激素”，90%来源于阳光刺激视网膜后经松果体调节产生。 * 血清素低的时候，大脑会驱动我们去寻找糖分和碳水，因为它们能快速提升血清素。 → 所以冬天更想吃甜食、奶茶、火锅主食。2. MSH激素下降 MSH（Melanocyte Stimulating Hormone）是一种由下丘脑-垂体分泌的激素，负责调节： ✅ 代谢速度 ✅ 食欲与能量消耗 ✅ 性激素与皮肤色素 Huberman引用《Journal of Endocrinology》的研究：“阳光会刺激下丘脑分泌MSH，提高代谢并降低饥饿感”。 然而冬天日光减少少 → MSH下降 → （代谢变慢 + 食欲变强） → 身体自动进入“冬眠前储脂模式”。3. 黑夜变长 → 褪黑素抑制MSH，进一步增强饥饿感 他的说法与《Nature》刊登的冬季情绪/代谢研究一致：夜晚更长意味着褪黑素分泌更多、更久。 褪黑素会抑制MSH，降低代谢，同时提高胰岛素敏感度，从而储存更多脂肪。📌 一句话总结> **冬天吃得多不是因为嘴馋，而是因为大脑在执行几万年来的生存策略。**> 阳光少 → 血清素少、MSH少、褪黑素多 → 想吃、高碳水、储脂、安全感提升。 ✅ 对策是什么？✔ 每天早上出门晒10–15分钟自然光（阴天也有效）✔ 实在没阳光，可使用光疗灯替代（比如高纬度进入极夜的国家）✔ 早餐优先蛋白质+健康脂肪，而不是高糖油条、甜咖啡✔ 保持运动，提高MSH与多巴胺分泌✔ 规律作息，避免熬夜扰乱褪黑素节律#全民运动flag大会##即刻开跑##酥说健康#

新浪微博 2025-11-06 00:00:00

4. 运动生理学家提出女性在 40 岁后应更多关注抗阻和高强度训练，这些建议对女性的健康有何重要意义？

知乎 2026-03-24 00:00:00

5. 【冬天吃什么水果可以辅助睡眠】一、樱桃首先，必须要说的是，樱桃！樱桃，可以说是睡眠界的”水果之王”。樱桃富含色氨酸，具有较高浓度的血清素和褪黑素。色氨酸和血清素都是促睡眠激素——褪黑素合成所需原料，褪黑素有助眠和调节昼夜节律的作用，这可能是樱桃助眠作用的基础。多项研究表明樱桃可以改善睡眠情况。如研究发现西班牙赫尔特樱桃可以改善人们的睡眠情况，尤其对中老年人更有利：帮助中年人更快一点睡着，睡眠时间增长，睡眠效率提高，夜间更少醒来；同时也可以帮助老年人快一点入睡，夜间醒来次数减少。法国蒙特莫伦西酸樱桃也可能可提高人们的睡眠效率、增加睡眠时长。此外，也有研究报告发现新鲜的酸樱桃汁或可改善失眠老年人的睡眠 (Binks et al., 2020; Peuhkuri et al., 2012; St-Onge et al., 2016)。但是，不同品种的樱桃的色氨酸和褪黑素浓度不同，可能影响其效果哦。樱桃可以辅助睡眠二、香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B64、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。香蕉可以辅助睡眠三、苹果苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、 酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。苹果可以辅助睡眠四、葡萄葡萄对睡眠有着很好的改善做用。因为葡萄中所含有的褪黑素能够起到辅助睡眠的作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时候，预示着即将要睡觉了。早晨是褪黑素分泌最少的时候，预示该醒了。所以多吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不健康的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

新浪微博 2025-10-29 00:00:00

6. 为什么女生每个月这几天性欲变强，满脑子想着亲亲、想抱抱，爱爱。这其实是我们体内的激素水平变化有关～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #激素#情绪#激素控制的一生

抖音 2025-10-29 00:00:00

7. 口服睾酮时代已来，为何很多男人还在选择注射？

微信公众号 2025-12-02 00:00:00

8. 5种预防阳痿的自然方法1，戒掉色情瘾色情是伪装成ED的流行病。这并不是“无害”的。它正在重新连接你的大脑：需要更极端的刺激才能勃起让现实的女人感到无聊杀死你的多巴胺和冲动。训练你的思维重新被真实女性激起欲望，戒色情的男性报告勃起质量立刻改善。2，让血液循环正常你的勃起依赖于健康的血液循环。ED = 血流不良。如果你的动脉堵塞，血流减少=勃起弱或没有勃起。最大的循环杀手：肥胖和高体脂坐得太多（骨盆肌肉无力）饮食不良（加工食品、糖、酒精）吸烟和过度饮酒。每天多走路，多锻炼，做盆底肌肉锻炼（凯格尔和反向凯格尔）。多吃有助于血液循环的食物：黑巧克力、甜菜、西瓜等。当血液流动顺畅时，勃起会变得更坚硬、更强壮、持续时间更长。3，提高你的睾酮水平（睾酮为王）勃起功能障碍几乎总是与低睾酮有关。而现代男性的睾酮水平是历史上最低的。是什么在毁掉你的睾酮？加工食品高体脂缺乏阳光（维生素D低）如何自然提升睾酮：举重重量（尤其是深蹲和硬拉）冲刺和爆发性动作吃高脂肪、高蛋白的动物性食物（红肉、鸡蛋、内脏）每天睡7-9小时深度睡眠每天洗冷水澡并晒太阳避免塑料、种子油和雌激素食品。4，降低压力（皮质醇会抑制勃起）高压力➡️高皮质醇➡️低睾酮➡️勃起无力现代男性正被压力淹没：工作压力经济困难感情纠纷社交媒体过度刺激解决方法如下：获得7+小时的高质量睡眠（修复皮质醇）冥想并练习深呼吸远离有毒的人和环境泡冰浴和冷水澡举铁补充镁5，重振雄风很多男性勃起不力，往往太注重自己的个人形象，不自信，害怕表现，对女性的焦虑，过度执着于“取悦”她，缺乏主导。现代男性很多在经历自卑、过度手淫、肥胖、成瘾。

新浪微博 2025-12-16 00:00:00

9. #更年期常见信号和误区有哪些##健闻登顶计划# 【更年期3个最常见早期信号】 更年期早期信号是卵巢功能减退、雌激素波动下降引发的身体反应，以下3个症状最典型。 第一个是从“沾枕就睡”变成“夜醒专业户”，凌晨频繁醒、睡8小时仍乏力。因雌激素能调节褪黑素分泌和自主神经，激素波动会让睡眠像装了“小闹钟”。据统计约60%更年期女性早期有此问题。 第二个是“突然潮热”。如果你在空调房里看见一个大妈脸红出汗，几分钟后恢复。八九不离十，这位大妈就是“老更”。这是雌激素减少导致体温中枢失灵，误将正常体温当“偏高”而启动“降温程序”。潮热多在更年期前1-2年出现，每天发作数次到几十次。 第三个，前一秒笑看综艺，下一秒因小事发火，或莫名委屈想哭。因雌激素下降打破大脑血清素平衡，削弱情绪调节能力，北京协和医院调研显示，约50%更年期女性早期有此表现。 这些症状是身体的“转型提醒”，若影响生活，可通过规律作息、适度运动调整，或咨询妇科、更年期保健科，无需硬扛。

新浪微博 2025-10-17 00:00:00

10. 一到这个季节情绪就变得好低落啊秋冬季人的情绪容易变得更差更低落，除了是【因为光照减少】和【激素分泌变化】之外，还有可能是因为运动和社交也变少了（自我督促运动型i人不存在这个问题）。秋冬季日照时间缩短，会抑制大脑中血清素（调节情绪的神经递质）的分泌，同时促进褪黑素（调节睡眠的激素）增加，双重作用导致情绪低落和嗜睡。血清素本身需要色氨酸作原料，但把色氨酸送进大脑的“摆渡车”，一种大型中性氨基酸转运体在秋冬季活性下降，原料减少，再碰上光照不足，血清素合成效率就会被影响。一到秋冬季情绪就容易低落、嗜睡、脾气暴躁的真心建议你们补一点血清素（学名叫：5-羟色胺），看看成分就行，大差不差的。另外有的营养素也是真的需要额外补充的，比如我个人是vb和vd（特别是vd），每个人生活、饮食习惯都不一样，根据自身问题补。ps：这是BJ品，没有立竿见影的作用，也没有治疗玉玉的作用，不要过分解读也不要有太多想象力壁花小姐在厨房健身

新浪微博 2025-10-26 00:00:00

11. 正常的睾酮水平是多少？

微信公众号 2026-01-13 00:00:00

12. 5 个方法科学促睾，提升男人荷尔蒙魅力！

微信公众号 2026-03-20 00:00:00

13. 这几个关于昼夜节律问题的答案是什么？

知乎 2025-12-15 00:00:00

14. 上次体检后我是身体还是有很多小问题的，我建议大家没事可以做做精细体检。血液指标那一栏除了基础的维生素矿物质和必要营养元素，还可以关注下性激素分泌水平。我是这几年才发现性激素水平对一个人影响很大！而且性激素分泌水平追求的是平衡，是要刚刚好！多了不行少了也不行～比如男性雄性激素多了会脱发会前列腺增生，但少了会体脂率上升会肌肉骨骼发育不足会精力差，会性欲降低会逐渐姨化。比如女性雌性激素多了会皮肤爆痘情绪失控也会增加乳腺增生，乳腺癌，子宫肌瘤的风险，但少了皮肤会粗糙会声音粗毛发旺盛缺少“女人味”。而且你会发现很多人上年纪会逐渐“中性化”，男的姨化，女的是去女人味，逐渐失去性魅力，就是典型的性激素分泌失衡导致的。我个人其实就有很典型的雌性激素分泌旺盛的问题比如我青春期皮肤白嫩不长痘，骨相圆润缺少棱角长肌肉困难，青春期乳房过度发育，到现在做一个姆姆的0️⃣都是很典型的性激素分泌失衡然后我就研究了下调节性激素分泌平衡的产品就像我之前推荐的ss喜莱芝就是增加睾酮分泌水平增加雄性气质的，然后南瓜籽油啊锯棕榈啊番茄红素都是抑制睾酮分泌过多堆积带来的脱发前列腺问题。后来我发现女性也有调节激素分泌的选择就是DIM二吲哚甲烷，而且更神奇的是DIM居然对我一个男的也很有用雌激素分泌有两种路径，好的路径的雌激素代谢物2-羟基雌酮 （2-0H-E1），具有抗炎作用，对乳腺、子宫和前列腺健康有保护作用。坏的路径的雌激素代谢产物是16-d-羟基雌酮 （16a-OH-E1），可能会促进细胞增生，与乳腺癌、子宫肌瘤等雌激素相关疾病风险增加有关。所以调节雌激素的最终目的是让更多雌激素代谢为2-羟基雌酮 （2-0H-E1），减少雌激素最终代谢成为16-d-羟基雌酮 ！（好了终于听明白了吧）然后DIM的作用就是干这个“性激素交警”的活儿，促进好的雌激素，阻止雌激素误入歧途。像一些雌激素分泌过多导致月经不调乳腺增生痛经情绪烦躁，潮热失眠的都可以适当补充DIM去调节激素的平衡。为什么像我这样的男生也可以吃DIM呢？因为像我这样有点亩的txl雌激素水平应该都有点高，可以适当平衡抑制下增加下男性魅力，以及降低前列腺炎和前列腺增生的风险（这个可以和南瓜籽油/锯棕榈搭配去改善前列腺和起夜尿的问题）当然多吃西兰花也可以补充DIM，但一天吃两斤才有用，可能大部分人都做不到所以DIM这个产品我就准备加到这一次ss团购的性激素健康part里去了～#心动礼遇季##微博V影响力大会##超会买指南#

新浪微博 2025-10-16 00:00:00

15. “婚前处对象的时候我觉得他胖嘟嘟的挺可爱，但哪想到那方面有问题” 【札札的门诊叨逼叨】这对夫妇因为男方同房时勃起障碍就诊。男方身高170cm，体重110kg。 为什么肥胖不仅影响身材还会影响性功能？【知识点1】：一个人胖了之后，什么增多了？肥肉呀。肥肉是什么组成的？脂肪细胞呀。【知识点2】：男性体内有雌激素吗？有呀。就像女生体内也有少量雄激素一样。男生没有卵巢雌激素从何而来？脂肪细胞呀。脂肪细胞里面有个工厂，可以把男性的一种雄激素转换成雌激素（即芳香化酶将睾酮转化为雌激素）。【知识点3】：男性体内的雄激素和雌激素维持在一定比例，如果雌激素升高，它会恶毒地通过负反馈机制引起雄激素分泌下降，所以肥胖男性性激素通常表现出高雌激素低雄激素的状态。【知识点4】雄激素下降会破坏丁丁的房屋结构稳定性（譬如下调组织内小梁细胞数量，平滑肌束变薄，同时胶原纤维排列紊乱、脂肪细胞沉积及结缔组织增加...），总之一句话就是改变丁丁勃起硬度。【知识点5】雌激素上升、雄激素下降还会引起性欲低下，你穿成维密天使站他面前他都嫌弃你挡住了电视机。 #健闻登顶计划##微博兴趣创作计划#

新浪微博 2026-01-17 00:00:00

16. #猝死发生前一个月身体就有征兆# 很多对于健康生活有一个误解，比如，一个人坚持每天晨跑，就是健康达人，过得就是健康的生活。其实，健康生活是一个完整的系统工程，单一运动无法抵消不良生活方式的负面影响，反而可能因身体恢复不足而加重损伤。以跑步为例，跑步运动的健康收益，需要配套条件：规律跑步等运动要发挥作用，必须以饮食均衡（优质蛋白+复合碳水+足量蔬果）、睡眠充足（成人7-8小时/天）、不过量训练（每周150分钟中等强度有氧+2-3次抗阻，劳逸结合） 为前提。不良习惯会让跑步运动变“负担”：酗酒、熬夜、高糖高脂饮食，会导致身体恢复能力下降、炎症水平升高、免疫力降低；此时坚持跑步，会让心脏、关节等承受额外压力，反而增加受伤和患病风险。系统健康，需要全面管理：健康的核心是各要素协同——运动是“输出”，饮食是“燃料”，睡眠是“修复”，三者缺一不可；同时还要兼顾心理调节、戒烟限酒、定期体检等，才能构建稳固的健康防线。简单行动建议：先把睡眠和饮食这两个“基础项”稳住，再逐步增加运动强度，运动后及时补充蛋白质和水分，保证充足休息，避免连续高强度训练，建立健康生活清单，每天打卡饮食、睡眠、运动、心态，逐步形成习惯。

新浪微博 2026-01-22 00:00:00

17. #车厘子 褪黑素# 临床试验发现，摄入富含褪黑素的食物确实能提高血清褪黑素水平，从而有助于睡眠。而车厘子中的色氨酸、血清素和褪黑素具有抗氧化特性并能参与睡眠调节。每天食用 141 克或 25 颗甜车厘子，3 天内可以检测到睡眠改善。其他富含褪黑素的食物：开心果、松乳菇、牛肝菌、双孢蘑菇、鸡油菌、扁豆、芸豆。另外，能够产生褪黑素的色氨酸，在一定程度上也会影响睡眠。富含色氨酸的食物：奶酪、三文鱼、金枪鱼、蛤蜊、螃蟹、燕麦、全麦、豆腐、坚果、鸡蛋和肉类。还有，高血糖有助于增加困意，所以，可以将晚餐的一部分碳水，放在睡前一小时来吃，但从长远健康的角度来说，不利于健康。所以，健康的饮食结构，更有助于睡眠。#你好2026##亲子开新趴##育见2026#

新浪微博 2026-01-04 00:00:00

18. 损害性能力的一些坏习惯： 1，糟糕的睡眠 很多男性每晚只睡 4 到 5 个小时，还以为这很正常。 但实际上，大部分的睾酮（男性荷尔蒙）都是在睡眠中产生的。 如果睡眠时间不足或作息不规律，荷尔蒙的分泌就会下降，精力也会随之减退，性能力往往也会跟着受影响。你的身体是在夜间进行自我修复的。 2，缺乏运动 久坐不动的生活方式会慢慢地削弱身体素质。运动能够改善血液循环、增强心脏功能，并有助于维持荷尔蒙的平衡。 由于勃起在很大程度上依赖于健康的血液流动，那些从不活动身体的男性，往往会发现自己的表现随着时间推移慢慢下降。 3，垃圾食品吃太多 那些高度加工的食品（充满了糖分和不健康的脂肪）会慢慢地损害你的血管。 当血管变得僵硬或者堵塞时，血液循环就会出问题。而一旦血液循环受阻，性健康通常也会跟着遭殃。 只有真正的天然食物，才能构建更强健的身体。 4，长期处于压力之下 持续不断的压力会让身体一直处于“生存模式”（随时准备应对危机）。这会导致皮质醇（压力荷尔蒙）水平升高，进而抑制睾酮的分泌，并降低性欲。 大脑在性表现中起着主导作用。当你的精神不堪重负（心力交瘁）时，身体往往也就难以做出反应了。 5，饮酒过量 偶尔喝点酒通常不是什么问题。 但是，频繁地大量饮酒会干扰神经系统和荷尔蒙的平衡。随着时间的推移，这会影响你的性欲、精力以及性能力。 6，吸烟 吸烟会损害血管，并降低血液中的含氧量。 由于勃起依赖于健康的血液流动，吸烟实际上是在削弱负责“表现”的那个生理系统。 这是医生在患有血液循环问题的男性身上，最常看到的一个习惯。 7，沉迷色情内容 过度的色情刺激会让大脑处于“过度兴奋”状态。 有些男性随后会发现，自己很难对现实中正常的亲密关系做出反应，因为他们的大脑已经习惯了那种持续不断的、人造的强烈刺激。 长此以往，这会影响你的欲望、专注力以及实际表现。 8，忽视整体健康 很多男性总是等到身体出了毛病，才开始想起要照顾自己。 但实际上，性健康与你的整体健康状况是紧密相连的。 更好的睡眠、更健康的饮食、规律的运动以及更低的压力水平，不仅能改善“那方面”，更能提升你生活的方方面面。

新浪微博 2026-04-05 00:00:00

19. #建议睡眠不好的都去吃# 想要睡眠好，首先在饮食上要少吃垃圾食品，因为睡眠不够时，味觉敏感性下降，食欲调节紊乱，从而可能补偿性地暴饮暴食，并容易选择高糖高脂高能量的食物，从而形成恶性循环。#微博开学季##家庭营养关注计划# 临床试验发现，摄入富含褪黑素的食物确实能提高血清褪黑素水平，从而有助于睡眠。富含褪黑素的食物：开心果、松乳菇、牛肝菌、双孢蘑菇、鸡油菌、扁豆、芸豆。另外，能够产生褪黑素的色氨酸，在一定程度上也会影响睡眠。富含色氨酸的食物：奶酪、三文鱼、金枪鱼、蛤蜊、螃蟹、燕麦、全麦、豆腐、坚果、鸡蛋和肉类。还有，高血糖有助于增加困意，所以，可以将晚餐的一部分碳水，放在睡前一小时来吃，但从长远健康的角度来说，不利于健康。所以，健康的饮食结构，更有助于睡眠。

新浪微博 2025-10-12 00:00:00

20. 我观察到一个现象，不少男艺人上了年纪就容易显出“姨化”的状态。这真不全是造型或故意的选择，核心原因在于生理变化。男人到了四十五岁左右，其实也会进入更年期，此时体内的雄性激素就水平直线下降，而雌激素却还保持着一定的存在感。这一降一稳，外在的样貌和气质自然会显得柔和些。有研究数据，男性在30岁之后，睾酮水平每年平均下降约1%。到了50岁，可能只有年轻时的三分之二。当支撑男性棱角的激素基础减弱了，面相逐渐柔和、皮肤状态改变，就成了一个自然的生理趋势。圈内不少曾经以硬朗著称的演员，随着年龄增长，容貌确实发生了类似变化，观众有时会调侃说“越来越慈祥了”，其实背后是激素水平在默默调整。这事没必要大惊小怪，也不是什么“人设崩塌”。它就是身体随着时间推移的自然演进，谁都得经历。与其挑剔艺人外貌的变化，不如更坦然地看待年龄带来的各种状态。每个阶段都有它的样子，接受这种真实，其实也挺有意思。#更年期##雌激素##皮肤状态#

新浪微博 2025-12-28 00:00:00

21. 【为什么春天容易犯困？】春季昼长夜短，人体也会随之发生一系列变化。调节睡眠的重要物质——褪黑素，主要在夜间分泌。春季光照变长，褪黑素分泌减少，容易影响睡眠质量。与褪黑素不同，血清素水平过高会使人出现倦怠、精神不振等表现。有研究显示，春季人体的血清素分泌更为活跃。此外，春季气温逐渐升高，血管会因热胀冷缩出现一定程度的舒张，导致血压轻微下降。体质较为敏感的人群，可能因此出现轻微昏沉、困倦感。（来源：北京医院）

新浪微博 2026-03-06 00:00:00