甩脖子、摸脚尖越练越疼！康复师改作业：这套正确拉伸才管用
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27. 久坐党必看！针对性放松肩颈腰背髋🌿 对久坐上班的人特别友好，零门槛，完全不费体力～ 针对性放松肩颈、腰背、髋部，能改善圆肩驼背、骨盆前倾、久坐腰痛、下肢水肿。 温和拉伸经络、促进循环、排湿散寒，特别适合三伏天慢养气血，缓解焦虑疲惫。 动作舒缓、不伤关节，随时随地都能练！坚持下来，体态会慢慢改善，酸痛减少，整个人越来越舒展轻盈～#室内瑜伽练习 #健身工作室 #治愈系运动时刻 #向心普拉提
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30. 上班族久坐不运动别再硬撑了！每天10分钟居家轻运动，轻松缓解
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31. 帕梅拉 X 周六野 - 10分钟身心放松拉伸｜优雅体态 20个拉伸动作，解救你僵硬的上半身！ 这次我不是一个人——特别邀请了我的好朋友 @周六野Zoey ，这是我们第二次合体拍摄，这一次我们一边拉伸一边聊聊我们最近的人生新篇章。♥︎ 你是否有以下症状？ ▸ 每天久坐6小时以上？ ▸ 长时间玩手机、对着电脑不自觉头前伸、圆肩驼背？ ▸ 肩颈酸痛，怎么睡都累？ ▸ 生完宝宝后，身体总感觉“回不去”？ ……这套拉伸就是为你设计的。 从「左右交替手臂」到「盘腿坐」，我们用一个一个动作，帮你把紧绷的肩膀、僵硬的脊柱，一点点“打开”。无论你是新手妈妈，还是久坐打工人，这10分钟会让你重新拥有舒展、挺拔、轻盈的身体感受。 P.S. 这不仅仅是一套拉伸，也是一场关于产后恢复、压力释放、生活环境和饮食习惯的闺蜜茶话会🍵 打开音响，铺上垫子，跟我俩一起边聊边练吧✨ ⚠️ 免责声明：在跟练我的健身视频时，请根据自身身体状况量力而行。建议在专业人士指导下进行训练。帕梅拉·莱孚和周六野Zoey不对因跟练本视频而导致的任何损伤或伤害承担责任。 #帕梅拉 #周六野 #帕梅拉周六野合体 #办公室拉伸
抖音 2026-06-12 00:00:00
32. “筋长一寸，增寿十年”，这套“拉伸”动作疏通全身12条经络，大肚腩变小了、肩颈和腰背酸痛消失了，特别适合久坐的人
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33. 【bbangneu】零基础跟练！20分钟新手瘦腰训练，强化核心肌肉、缓解腰痛！（中文解说）
哔哩哔哩 2026-07-10 00:00:00
34. 肩背僵硬、肌肉酸痛、训练前后，用“泡沫轴”这样滚5分钟可能比拉伸更管用，久坐、健身、跑步的人都适合！（收藏）
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35. 6个动作每天睡前练一遍，疏通肝胆经，促睡眠，还能缓解腰痛
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36. 腰背总代偿酸痛？阴瑜伽深层开髋 缓解腰痛【超详讲解版】
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37. 经常低头错误睡姿#脖子前倾 肩颈不适#双下巴 ，每天10分钟这样自我拉伸放松！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松
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38. 腰痛别再只拍片子了！这些情况影像学查不出来！
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39. 肩颈不适，居家放松实用技巧 长期伏案、低头看手机📱，极易造成肩颈僵硬、酸痛劳损，经络淤堵气血不畅。居家几组简单技巧，轻松放松肩颈、缓解不适💆。 1.双手上举拉伸🙋 2.双肩环绕转动💪 3.侧向拉伸脖颈🙆 4.低头抬头舒缓🙇 居家肩颈放松简单易操作，随时随地可做。长期坚持能疏通肩颈经络，告别僵硬酸痛，
今日头条 2026-08-03 00:00:00
40. 6个拉伸动作开肩美背，久坐党办公族必练
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41. 一条毛巾练全身，颈肩、腰背、膝腿都练到位#徐文斌医生 #健康操 #健康
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42. 经常低头久坐含胸圆肩，肩颈背部紧张，你需要这个动作！#一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #背部放松 #拉伸放松肌肉
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43. 腰疼不一定是腰，试一试这个拉伸动作！#一起来锻炼 #梨状肌综合症#腰部不适 #腰部放松 #拉伸放松肌肉
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44. 吸气耸肩，要练气！改善呼吸，立马肩膀放松！ #体态美学架构师
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45. #居家锻炼 简单有效的髋关节活动度练习，久坐腰背僵硬膝盖不适坚持练！#一起来锻炼 #腰部放松 #膝盖保护
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46. 真正放松斜方肌的延展动作！ 解决任何动作肩膀紧张的问题！
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47. 斜方肌太厚=脖子短+显壮10斤！ 2个动作 每天3分钟 帮你改善富贵包 练出直角肩✨ #直角肩 #改善斜方肌 #天鹅颈 #运动健身 #居家锻炼
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48. 别一躺下就开始刷手机了，这几个动作每个动作1分钟来放松身体！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #腰部放松 #开肩美背
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49. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货
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50. 为什么这个动作敢叫最伟大拉伸？任何运动前或者工作学习累了你都可以用它来放松！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #运动健身 #肩颈疏通 #腰部放松
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51. 经常久坐少运动，#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这些动作来唤醒僵硬的身体！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸
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52. “肩颈酸痛”最怕的7个动作，每天一遍，疏通淤堵、浑身轻松
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53. 这些专业运动员都喜欢练的灵活性训练看似简单实则效果惊人，非常适合经常久坐肩颈腰背僵硬的宝子，练完你会来谢我的！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #肩颈疏通 #腰部放松
抖音 2026-06-26 00:00:00
54. “年轻在背，气质在肩”，每天7个动作，肩打开了、背薄了、肩颈酸痛也消失了
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55. 动起来！8个动作缓解肩颈疼痛、促进面部血液循环，越练越年轻
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56. 3个动作告别肩颈酸痛，淤堵打通、浑身轻松，特别适合上班族和中老年人
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57. 5个弹力带肩背抗阻训练，消除背部赘肉、练出直角肩和天鹅颈
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