走扁带入门，一根扁带练平衡

走扁带入门，一根扁带练平衡

走扁带也叫 slackline 是在两棵树之间固定一条扁平的带子人走在上面。和走钢丝不同扁带是有弹性的走在上面会上下晃动需要不断调整平衡。第一次走扁带时站上去不到两秒就掉了练了一下午才能走几步。但一旦掌握了感觉非常有趣。

装备很简单。一根扁带长约十到十五米宽五厘米。两个固定用的树带缠在树上保护树木不受扁带摩擦。一个紧线器用来拉紧扁带。固定方式是把树带缠在两棵树上扁带连在树带上用紧线器拉紧。扁带的高度大约在膝盖到腰部高度不要太高新手掉下来不受伤。扁带的张力要适中太松了晃动太大太难走太紧了弹性不够也不好走。

上带的方法。初学者面对扁带站在带子的一端。惯用脚踩在带子上脚尖朝前脚掌的宽面接触带子不要用脚尖或者脚侧踩。另一只脚蹬地站到带子上两只脚都踩在带子上。站上去的瞬间扁带会晃动不要慌核心收紧膝盖微弯手臂向两侧伸展帮助平衡。

站立的姿势。双脚平行踩在带上与肩宽。膝盖微弯不要锁死锁死的膝盖像一根棍子不能吸收扁带的晃动。重心在脚掌中部不要前倾也不要后仰。核心收紧腰腹稳定。手臂向两侧伸展高于肩膀像走钢丝一样用手臂作为平衡杆。眼睛看前方不要看脚下看脚下会让身体前倾失去平衡。找一个固定点看比如对面的树或者带子上的一个标记。

行走的技巧。从站立开始重心转移到前脚后脚离开带子向前迈一步。迈步时脚掌平放在带上不要用脚尖先落整个脚掌同时接触带子。步幅小一点约二十厘米小步比大步稳定。每一步落下后等扁带稳定了再迈下一步不要急着连走。重心始终在支撑脚上方不要让重心偏离支撑面。

常见的问题和解决。左右晃动是扁带最常见的晃动方向。解决方法是手臂向晃动方向的反方向伸展用手臂的重量抵消晃动。上下晃动是扁带弹性造成的。解决方法是膝盖微弯让膝盖像弹簧一样吸收上下晃动不要站得太直。脚发抖是初学者常见现象因为脚部和腿部肌肉紧张。解决方法是放松深呼吸不要和扁带对抗随着扁带的晃动调整而不是硬撑。掉下来不要慌脚先落地然后重新上带。

练习方法。第一次走扁带选短距离约五米短距离容易成功有成就感。在带上站稳是最重要的第一步能站稳三十秒不掉了再开始走。走的距离从两三步开始逐步增加。能在五米带上从头走到尾后增加距离到十米。然后尝试转身在带上转一百八十度从前进变后退。再尝试在带上做动作比如蹲下再站起来或者单脚站立。

安全注意事项。选择粗壮的树固定扁带细树可能被拉断或者拉歪。检查扁带和固定件有没有磨损磨损的扁带可能断裂。高度不要太高初学者在膝盖高度就够了掉下来脚先着地不受伤。地上不要有石头和树枝清除障碍物。不要穿鞋走扁带赤脚或者穿薄底鞋脚能更好地感受带子的位置和晃动。不要在雨天和湿滑的条件下走扁带带子湿了非常滑。