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高海拔越野赛保命指南：身体崩溃前的5个救命信号

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喜马拉雅极限越野跑刚刚收官，我想聊聊高原跑山的命

奔跑路上的故事 2026-06-12

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初次去高原旅行，如何有效预防和缓解高原反应？

网络用户 2026-06-18

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25. #跑步 5km，通过72小时才让心率恢复到正常状态不容易，还有点犯困。几千人的赛事弃赛与退赛人数高达757人左右，高原不是随便上的，海拔每升高500米对身体都是有伤害的，我提前去就是为了适应，让身体耐受性更好！一路上与友人再续前缘，甚是欢喜！#精神状态belike 跑自己的步，让别人唠叨去吧！努力备战下一站！

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32. 解锁库拉岗日一条隐藏路线库拉岗日徒步一共有三条路线，白马林措、介久措、折公三措。介久措除了常规路线之外，还有一条是可以包车直接上到外侧山脊的。这里海拔4900米，眼前就是三座雪山环绕介久措，非常的美。其次，强烈建议按照天气的好坏选择路线，把最晴朗的天气留给最好看的路线。另外，建议大家在拉萨住两晚，在3600米的海拔充分适应。如果没时间的话，那可以选择住在3800米的色乡。因为大部分突然住进4200米的措玉村都会很难受。我在措玉村住了一个多星期，有不明白的可以给我留言，我会回复大家。 #库拉岗日 #西藏徒步 #徒步 #库拉岗日徒步 #库拉岗日攻略

33. 还好不是被抬下去的，香格里拉越野赛。还好不是被抬下去的，香格里拉越野赛 55km，止步CP4，34公里，最高海拔3815米。途中感觉到头痛欲裂，嘴唇发紫，出于对自身安全的考虑决定退赛，这也是我第一次越野跑退赛，喜提收容车。赛前想征服高原，没想到最后高原征服了我。没跑完不丢人，也领略过普达措国家公园的美景了。失败是人生的必修课，把挑战留给下次。 #越野赛#香格里拉越野赛#普达措#香格里拉#越野跑

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49. “眼睛在天堂，身体在地狱”，感谢香格里拉起初，我只把它当成一场普通的比赛。我还不知道高原会怎样改写我对奔跑的理解在古城上坡两步就喘的时候，才真切感受到自己身在高原。除此之外内心毫无波澜。直到领物那天，站在路线图前，55公里的轨迹蜿蜒展开，下方八个字“山野无尽，日月同辉”，泪腺忽然失控，毫无缘由第二天一早，发令号角响起，熟悉的感觉回来了。我压着步子慢跑，喘，但不敢停。眼睛开始进入天堂——晴空灼烈，草场无垠。跑出去没几公里，双脚便反复陷进泥淖。鞋里灌满水和泥。我们奔跑在无垠草场上，和这里的牛马一样自由高原草场、原始森林，在一声声“哇天呐”的惊叹里，大口喘息着前行。朋友说得对，跑过这样的越野，其他的都不叫越野了可美景救不了身体。明明心率不高，补给也按时，计划周全，但依然走都走不动，手连杖都撑不住—高原从不成全计划眼前又是长长的陡坡，我大口喘气却深陷无力。十几公里已耗去三个多小时，远超预期，后面还剩四十公里。按这个速度，十小时完赛都难。退赛？这个念头越来越清晰。CP2，我拿了一块黑乎乎的饼，咬下去竟是苦的。手机没有信号，谁也联系不上，那些痛苦无处可诉。我只能继续往前挪明明才十几公里，体感却像跑过了八十。我拄着杖停在原地，眼皮沉沉下坠。这时，身后一位大哥看出我的异样，不停和我说话。我渐渐清醒，拖着步子往前挪。就这么挪到了整场比赛的海拔最高点。工作人员说，后面全是下坡了。我连喘几口大气，尝试跑着下坡。那之后，身体忽然松开了，我竟然能跑了到下一个补给点，简单休整后，状态愈发好转，整个人像从一场长梦里醒来。我这才真正开始了这场比赛清醒之后，我哭了。无比感谢自己没有放弃。就算十小时也完赛不了又怎样？不放弃这三个字，从那一刻起深深刻进我的DNA里。谢谢自己，没有放弃，才有后来的奋起直追后面三十多公里依然艰险。我一个个CP点啃过去，每次撑不住了，就允许自己完全停下，喘三口大气，不够就六口再继续前行冲过终点线那一刻，情绪完全失控。我从未经历过如此艰难的比赛，体感丝毫不亚于百公里。九个小时，在天地日月之间喘息、崩溃、又重建。眼睛一直在天堂，身体一直在地狱——这种奇妙的对峙，唯有香格里拉这片神奇的土地能够给予。开头那十几公里，我跑得那么慢，那么狼狈，但我不再责备自己了。再慢，我也坚持下来了。这种奇妙的感觉，好像让我有一点点理解了为什么这里是“最接近天堂的地方” #越野跑 #香格里拉越野赛 #越野跑女孩

50. 人生高原首野，环贡嘎30k越野赛完赛跑哭了 30k，4200米海拔，2500米爬升，从赛前就在怀疑：膝盖恢复了吗？能完赛吗？虽然有过高海拔徒步过，但越野跑完全是另一回事。高海拔太容易窜稀，肚子痛；比赛前不要吃辣的[可怜R] 跑不了一点，太喘；太阳出来晒到中暑，脸发烫山风一吹又冷得发抖，来来回回换衣服；腿完全没力气，全靠补给站续命——葡萄糖、可乐、藿香正气液，加上自己带的sis能量胶、酸轻片、植电、氨糖，吃完继续挪。最崩溃的是，上次兰马摔伤的膝盖，跑完发现伤口已经发白泡发了。一路上看着身边的选手因为身体不适骑马退赛，一直有工作人员问退不退赛我也无数次想过放弃。最后冲线时，距离关门时间只剩5分钟。主持人倒计时到最后，一直期待着一起跑过的选手能冲线回来。看着空空的拱门， 30k，海拔4200，原来我是最后一个完赛的选手。不是我跑得最慢，只是我坚持到了最后。安全完赛，就是回家最近的路。 #环贡嘎国际越野挑战赛 #贡嘎雪山

51. 喜马拉雅极限越野跑刚刚收官，我想聊聊高原跑山的命

52. 两周连续两场高海拔的越野赛，我想，我现在知道自己身体的边界在哪了。当高反、脑缺氧、神经无法控制肌肉的时候我的情绪反复搅动着我我说不清是恐惧还是委屈还是什么但那一刻我终于明白情绪不是需要控制的极端状态下，这些情绪是我最后的保护伞他们拼命叫醒我，让我继续产生行动的动力走最难的路，看最美的风景这次的经历让我懂得，最美的其实根本不是风景，而是生命本身，未来的路也要好好走更要珍惜身体这副行走在人间的载具。#高海拔徒步 #我的户外经历 #稻城亚丁天空跑

53. 想跑高海拔越野？九寨探路真实体验来了奔赴九寨，提前解锁越野赛道。高原的挑战远比想象中更大，抵达初期供氧不足，简单跑动就气喘不止，身体处处透着不适感，这也是高海拔越野最真实的考验。慢慢停留、调整节奏，几天时间让身体逐步适应环境。满眼皆是青山碧水、原始山林，置身仙境奔跑，所有辛苦都变得值得。深深被这里的景色打动！给准备参加高海拔赛事的跑友提个醒：一定要预留充足时间适应海拔。 #九寨沟越野赛 #山野奔跑放飞自由 #越野女孩 #越野跑

54. 很多人问我，为什么一次又一次钻进山里，用几十公里的荆棘和爬升折磨自己。答案藏在每一个具体的瞬间里——比如凌晨四点的山脚，头灯照亮第一段陡坡，小腿还没发力就开始发酸。你知道接下来要翻过几座山，涉过溪水，碎石路会磨出水泡，连续爬升会让肺像要炸开。跑到一半，大腿抽筋，膝盖隐隐作痛，你靠在一棵歪脖树上喘气，心里骂自己：为什么要来受这份罪。但山里有种奇怪的力量。偶尔有跑友从身后超过，回头丢下一句“加油，快到了”——其实还远着呢，可那两个字像一只手，把你从放弃的边缘拽回来。补给站的志愿者递来半根香蕉，拍着你湿透的后背说“你很棒”。那些萍水相逢的善意，在平地上轻飘飘，在累到恍惚的山野里却重得像根锚。更多的时候，是一个人。后半程跑散了，前后几百米看不见人影，只剩下自己的脚步踩在落叶上的沙沙声，还有越来越重的呼吸。手机没信号，耳机没电了，你不得不面对那个最赤裸的自己：肌肉在抗议，意志在摇晃，可你还在走，还在爬，还在一步不肯停。没人替你扛，没人替你疼，你跟自己说，再坚持一公里，就一公里。然后一公里一公里地，把整座山熬了过去。终于看到终点的拱门。灯光晃眼，音乐嘈杂，有人喊你的名字。可就在冲线前几十米，你突然迈不动腿了——不是没力气，是那根绷了一路的弦终于要松了。眼泪毫无征兆地涌上来，喉咙发紧，脚步踉跄。你几乎是在走完最后一段，脸上分不清是汗水还是泪水。越过计时毯的那一刻，你蹲下来哭了。不是委屈，是庆幸——庆幸自己在每一个想退赛的念头里，选择了再撑一下。越野跑从来不是为了征服山，而是为了在身体的崩溃里，确认自己还愿意为某个信念，咬牙走到最后。

55. 55km高原越野血泪记｜肠胃崩盘+高反暴

56. 🧗‍♂️🧗‍♂️🧗‍♂️基本一年没有拉练山野，一直在路跑，所以这次的越野赛感觉特别虐😹😹50公里接近3000米的爬升，大爬升上，陡坡下，大腿肌肉后程基本罢工了[流泪][流泪]完全不耐受，心里特别煎熬[破涕为笑][破涕为笑]好在冲线时刻全部释然了～～越野跑的虐，是为了更清晰的听见自己内心的心跳。在极限中找回对身体的掌控，在煎熬中尝到纯粹的甜🌸🌸🌸加油💪100公里再见😭😭希望看见更好的自己⭐️⭐️⭐️

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