骑行｜骑行中关于补水/补食的注意事项

1 补水、补食的时间间隔

骑行中约2小时需要补充一次热量，如山路、沙石路等酌情增加补充热量的次数。

葡萄糖、蜂蜜等单糖类饮料最容易被肠胃吸收，是骑行中补充体力的最佳能量。

骑行时，尤其是夏季骑行时，出汗较多，不建议饮用矿泉水，而是补充含有接近人体体液成分的电解质的运动饮料。原则上30分钟左右适当补充一次。

2 骑行中喝水还是运动饮料

以1小时为分界线，如果骑行时间小于1小时，喝水就够了。如果骑行时间持续1小时以上，建议喝运动饮料。运动饮料除了补水之外，还能补充热量、电解质。并且，每隔20分钟就应该补充约150毫升水。

3 午饭后休息半小时

按医生的建议，饭后1小时内最好不要剧烈运动。所以，午饭后最好休息半小时左右再骑自行车，刚开始骑行的半小时速度要慢，1小时后再加速。

运动饮料是为从事剧烈运动的运动员设计的，一般都是含有电解质的含糖饮料，根据国家标准（CNS）的规定，其各种电解质的浓度为：钠离子552微克/毫升以下；钾离子195微克/毫升以下；钙离子60微克/毫升以下；镁离子24微克/毫升以下，而酸碱值则介于pH值2.5～3.8之间。此外，里面也含有碳水化合物，浓度在6.5%～8%之间，是主要的热量来源。其他添加物，如柠檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料、维生素等，不同品牌含量不同。