什么？65岁才退休，90后还有30多年要熬，趁早保护好自己的肩颈，上班“摸鱼”Get上吧。

大家好，我是你们的汉口平民林峰：

前言

随着90后逐渐步入职场，面对65岁退休的消息，越来越多的打工人意识到保护身体的重要性。在繁忙的工作中，长期久坐和高强度的工作压力容易导致肩颈疼痛，影响我们的工作效率和生活质量。因此，学会在日常工作中抽出时间进行肩颈放松运动，成为保持健康的关键。

在办公室里，我们不需要花费大量时间和精力，就能通过一些简单的动作缓解肩颈不适。无论是在上午工作间隙、午休时间，还是下午茶时间，这些“摸鱼”时刻都可以成为我们进行肩颈运动的好机会。本文将为大家介绍几种在办公室即可完成的肩颈运动，通过具体的场景和详细的动作要点，让你在工作中也能轻松保持健康。

让我们一起行动起来，在忙碌的工作中找到健康的平衡，对自己好一点，从呵护肩颈开始。

为了响应90后65岁退休政策，打工人要更加关注自身健康。今天，我为大家带来一些在办公室“摸鱼”时刻可以做的缓解肩颈疼痛的健身操。只需几分钟，就能让你的肩颈得到充分的放松和舒缓。

上午工作间隙

1. 头俯仰

• 场景：上午工作间隙，工作了一个小时后

• 动作要点：腰背挺直，面向正前方，缓慢仰头至最大角度，停留5秒钟，然后缓慢低头。每个动作要感受到颈部肌肉的拉伸。

• 次数：重复5次

2. 头侧屈

• 场景：上午10点左右，开完会后

• 动作要点：腰背挺直，面向正前方，向左侧倾斜头部，停留5秒钟，再缓慢向右侧倾斜头部。感受到头两侧肌肉的牵拉。

• 次数：重复5次

午休时间

3. 头左右旋转

• 场景：午休时间，放松身体

• 动作要点：腰背挺直，面向正前方，向左旋转头部，停留5秒钟，再缓慢向右旋转头部。持续均匀地发力，感受颈部肌肉的拉伸。

• 次数：重复5次

4. 抗阻力仰头

• 场景：午休结束前，准备恢复工作

• 动作要点：腰背挺直，面向正前方，双手交叉抱住后脑勺，向后仰头，同时用手轻抵抗，保持5秒钟，然后放松。感受两种力量的对抗。

• 次数：重复5次

下午茶时间

5. 抗阻力低头

• 场景：下午茶时间，休息片刻

• 动作要点：腰背挺直，面向正前方，单手抬起下巴，头部向下低头，手部轻微向上抬，保持5秒钟，然后放松。感受两种力量的对抗。

• 次数：重复5次

6. 抗阻力侧屈

• 场景：下午工作疲劳时，适时休息

• 动作要点：腰背挺直，面向正前方，用手扶住头部的对侧（耳朵上方），轻轻向下按压，同时头部向对侧倾斜，保持5秒钟，然后换侧重复。感受侧颈部位的牵拉。

• 次数：重复5次

每个动作连续做5组，可以达到更好的放松效果哦！在繁忙的工作中，抽出几分钟时间来做这些简单的肩颈运动，能让你的身体更加健康，精神更为饱满。保护好自己的身体，才能更好地应对工作和生活的挑战！