公路骑行新手该从功率训练开始吗？487+用户观点大碰撞_骑行运动

1. 所谓千瓦大腿本身就是一种误导！最大功率并不能说明什么！他的1000瓦可能真的不如你的900瓦甚至800瓦！

2. 普通人算 FTP，别用20分钟平均功率×95%

3. 💨《给骑行小白的进阶课 | Dust convoy》第八课如何制定你的骑行训练计划（小白 → 进阶）

4. 入坑功率训练前|必须懂这几个关键词！🚴‍♂️ 功率训练到底怎么“科学”？

5. 🚴骑行功率计值得买吗？

6. 新手到底要不要安装功率计？

7. 功率计终极指南

8. 你一定要入手功率计吗？没有数据到底能不能骑车

9. 功率计新手必修课

10. 入门功率计对比来了

11. 入门小白上功率计有感

12. 偶地运动骑行科普【3】——骑行训练中的关键阈值全解析

13. 80/20法则详细案例｜极化训练的真实应用解析

14. 告别盲目剁手！骑行科技怎么选？两位教练拆解 “有用装备” 与 “智商税”

15. 冬训计划（没有参考性）

16. 秋冬季骑行纠结户外还是骑行台？5 个核心差异帮你选对训练方式

17. 工具已到位，目标是半年300w，一年350w

18. 2025年度训练鞋榜单——依旧10双鞋，第一名应该很多人都想不到#暖系 #暖系跑 #我的冬季暖系户外穿搭

19. 100%干货无广—新手第1双专业跑鞋怎么选? #跑鞋 #跑鞋分析 #暖系跑 #暖冬运动场 #鞋狗的日常

20. 新手平价刚需五件套来了！可以跟着这个入门妆练习！#新手平价化妆品 #美妆模范生 #新手入门妆

21. 【全球首次】当我跳伞测试华为WATCH GT 6

22. #这才是适合我的运动方式# 华为线上发布会吴磊带来全新一代GT系列智能手表，华为WATCH GT 6系列重磅升级，续航最长可达21天，户外运动肯定不怕断电了。听说功率才是那个相对客观的数据，能让爱好者更了解自己的骑行水平。那么华为新手表首发的骑行模拟功率功能就在实用了，不用买功率计，就能轻松get骑行水平。而GT 6系列除了全面的骑行功能，新升级的玄玑感知系统让心率检测更精准了，骑行不怕拉爆自己了。#运动上瘾我收获了#

23. 「超强升级？骑行党狂喜！华为WATCH GT 6 到底有多6！？」#华为WatchGT6系列上手开箱# 这几乎是，最强的一次升级！华为WATCH GT 6 系列，不仅能读懂，大家的情绪。还能代替码表，和功率计，立省一万块！骑行党狂喜！ #GT6不基础开箱更不基础# 吴小杰WJie的微博视频

24. 2025年度慢跑鞋榜单，一共10双鞋，覆盖日常通勤、慢跑训练，依旧主观版#我的冬季暖系户外穿搭 #暖系跑

25. 日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3

26. 赛前受伤，三个方法帮我快速恢复并跑出好成绩！这期干货非常干，一定对你有帮助！从肿成「包子」，到10天后无痛完赛全马2:48，我的核心方法是： 1️⃣ 治疗三件套：涂药+贴膏+冰敷，一个不能少 2️⃣ 状态保持：用骑车、爬楼等运动代替跑步 3️⃣ 体重管理：16+8轻断食是关键完整经验都在视频里，点赞收藏备用！#伤病恢复 #暖冬运动场 #跑步大神支个招 #先跑再说 #dou来运动吧

27. 带颜如晶骑跑训练，看今天能消耗多少脂肪#运动 #骑行 #oppowatchs #跑步 #跑步结算

28. 爬山腿抽筋，骑行屁股疼！专业的骨科医生告诉您如何摆脱这些运动烦恼。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动医学 #运动健身 @积水潭运动医学周萌

29. 没逝，挺好的，才140KM而已...｜华为Watch GT 6 新品上手骑行挑战

30. ADIZERO 0系列 BOSTON 13 全面大报告！

31. 吴磊一出来，瞬间感觉连发布会都年轻清爽了哈哈哈。不过今天发布的都是我的心头好，之前我带着第一代耳夹耳机去香港，体验了一场集时尚、穿搭、续航、音质、稳定的极限挑战，真的是六边形战士！#华为耳夹耳机二代正式发布#，我再想想这次带它去哪极限一下。而华为WATCH GT 6系列搭载全新玄玑感知系统，情绪健康助手全面升级#华为手表支持监测12种情绪状态#，这对我们每天情绪波动大的人真的太需要了。。。首发搭载骑行模拟功率，同时支持骑行自动识别等功能，带来了更专业、更全面的骑行运动体验。怪不得吴磊喜欢，他真的很爱骑行今天这俩，真的是我心头好！我都要！！！

32. 体验北京高校跑得最快的纯文化生日常训练的一天#先跑再说 @跑步中二病患者（恩师春晓）

33. 终于瘦了 10 斤…我的无痛减肥方法就是……

34. 增肌饮食误区

35. 老山骑行绕圈挑战，猜我们今天谁最快#骑行 #骑行vlog #华为手表

36. 90分钟全身体能循环｜提升肌肉耐力的一套！ 90分钟中高强度，专注肌肉+爆发+全身激活搭配节奏感音乐训练全程跟练节奏清晰，动起来不掉线！所需装备：哑铃：3～6kg（可选）壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力跳绳瑜伽垫，建议穿训练鞋训练内容： ✅ 多关节循环训练：俯卧撑、高拉、深蹲推举、登山跑 ✅ 上下肢交替，提升整体体能表现 ✅ 有氧+力量混合编排，提高代谢效率 ✅ 动作切换紧凑，强化耐力与恢复速度训练建议：一周2～4次，搭配高蛋白饮食和睡眠恢复。目标：提高心肺耐力、增强日常爆发力、加快脂肪燃烧效率 #燃脂的一百种方式 #减脂 #减脂塑形 #减肥

37. 好相机! 但好贵! 富士X-E5新手购买指南 by 极地手记

38. 单车挑战环绕中华龙脊转一圈，一天能不能完成？#户外挑战#秦岭 #骑行vlog #拓路者骑行服 #拓路者

39. 【大家测】1488元起售 HUAWEI WATCH GT 6开箱运动超长续航全新骑行体验

40. 【#骑行友好或成衡量城市发展指标#】骑行正成为一种新的运动生活方式。新华社报道，全国骑行爱好者已超1800万，超1亿人次经常性骑行。在这一潮流中，越来越多城市为骑行“让路”：北京建成连续成网的自行车专用路，上海打造滨水慢行空间，深圳计划至2035年建成超1000公里休闲骑行网络……光明网评论称，全国各地都在形成一种共识：骑行友好是衡量一座城市发展的重要指标。90后骑行“发烧友”赵月明大学毕业时曾横跨亚欧大陆，从北京到罗马，骑行12000公里。他认为，城市骑行友好度的提升，会让更多人参加到骑行这项运动中。不少机构也积极参与创造骑行友好中，有咖啡商家就开放空间，提供免费停车、打气、加水等服务。#90后发烧友期盼更多骑行友好空间# 老板联播的微博视频

41. 中文金曲专场！90分钟全身塑形紧致训练🔥 90分钟中高强度，专注心肺+力量+耐力搭配中文节奏感音乐训练全程动作衔接紧凑，边练边出汗！所需装备：哑铃：5～8kg（可根据水平调整）壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力跳绳瑜伽垫，建议穿训练鞋训练内容： ✅ 循环组合：壶铃摆动、俯卧撑划船、深蹲跳、登山跑 ✅ 上下肢交替，心率持续维持在燃脂区间 ✅ 核心参与度高，改善身体稳定性 ✅ 高密度训练，让有氧与力量同步提升训练建议：一周3～4次，训练日注意补充优质碳水与蛋白质。目标：提升心肺耐力、燃烧脂肪、打造持久爆发力 #自律 #运动 #健身日常 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身

42. 90分钟站着练爆汗｜练出燃脂高峰🔥 90分钟负重中高强度，专注有氧+心肺+代谢激活搭配节奏感音乐，边跳边练不无聊！所需装备：瑜伽垫（防滑即可）哑铃：1～3kg（可选）建议穿抓地性强的训练鞋训练建议：一周2～4次，搭配优质蛋白饮食与充足水分目标：快速进入燃脂区、提升心肺功能、练出高效代谢体质 #日常训练 #健身日常 #运动 #燃脂的一百种方式 #减肥逆袭

43. 「初跑是比破三更感性的时光」特步两千公里5代实战报告

44. 新手大学生必选！7000价位还有比天选6Pro性价比更高的电脑嘛？【穷三代kenaide科技】

45. 猫砂真没必要买那么贵的，钱你得花在刀刃上 #新手养猫 #猫砂 #萌宠出道计划

46. 力量训练 vs 核心训练：公路车手真正的“引擎升级”方案

47. 骑行功率训练入门：用数据提升你的骑行表现

48. 用MyWhoosh自创、修改训练课程

49. 骑行有多努力？别再只看里程！揭开功率训练的科学密码

50. 公路自行车科学训练：基础期与强化期及功率计应用（基础期）

51. 买功率计前我们需要了解什么？（无广非导购）

52. 二区有氧训练：功率二区还是心率二区？

53. 作为普通骑行爱好者（大神们请自动略过）！推荐一种最简单的功率训练方面的制定方案，全程不到10分钟就可以完成那再开始之前首先我们要明确自己的方向去目标，看过公路车升级这本书的骑友都会了解到每个人的能力大致都是从：爬坡、计时、冲刺当中进行三选二，本次周期的训练你的目标是什么？以xx月的比赛为目标，还是提高自己xx项的能力？以在默认大家是佳明码表的情况下，我们可以先倒出自己的近期骑行数据，并且上传，用你近期的数据来结合训练方案，图片为例子我们在ai软件中输入自己的当下需求和目标，提供时间已经训练方式即可他会精确到每天的训练内容（当然你也可以在提问中更加细化自己的训练时间，休息天数等…）当给出训练方案后回复需要可以把课程以文件的形式进行下载并且传回码表或者手动编辑在自己有了一定性的训练经验以及自己的练后的反馈之后，还可以自己去优化方案中的内容，比赛也好路骑的问题也好，学会复盘从而去总结才能让自己进步书一定不白看！在了解周期化训练模型之后，结合ai来制定自己的计划对于绝大数人一定是非常非常够用的！#公路车训练 #功率训练 #学习规划 #ai智能

54. 有偿求指导功率训练课程设置，练不明白了

55. 骑行台：“简单但有用的好品种运动”，下班后这么骑功率蹭蹭涨！

56. CYCPLUS T7功率训练车，专业骑友的室内备战神器！

57. 你的FTP测试可能做错了🙅。三、如何进行一场FTP测试？测试方法有多种，以下是两种最主流、最实用的方法。**强烈建议使用骑行台进行**，因为环境稳定，没有交通干扰，数据更准确。 #### 方法一：经典的“20分钟测试” （Ramp Test）这是目前最流行的方法，由功率训练专家Andrew Coggan提出。 **准备工作：** * 测试前24-48小时，避免高强度训练，保证休息。 * 测试前2-3小时，吃一顿易消化的碳水餐。 * 充分热身！这至关重要。 **测试步骤：** 1. **热身**（约30分钟）： * 轻松骑行10分钟。 * 进行2-3组1分钟的高踏频（110+ rpm）旋转，组间休息1分钟。 * 进行2-3次1分钟的间歇冲刺，感受一下痛苦，让身体做好准备。 * 轻松骑行5分钟，准备开始测试。 2. **20分钟全力测试**： * **目标**：在这20分钟内，尽你所能输出最高的**平均功率**。 * **策略**：起步不要过猛！前5分钟找到一个你觉得“很吃力但能坚持”的功率。中途尽量保持稳定，最后3-5分钟如果还有力气，再逐渐加力。 * **注意**：不要一开始就冲刺，否则后半段会功率暴跌，导致测试结果失真。 3. **冷却**（Cool Down）： * 测试结束后，不要立刻停下，轻松踩踏10-15分钟，帮助身体恢复。 4. **计算FTP**： * 获取这20分钟的平均功率值。 * **乘以0.95**（即95%）。这是因为1小时FTP理论上略低于你20分钟的极限功率。 * **公式：FTP = 20分钟平均功率 × 0.95** * *示例：你20分钟平均功率为250W，那么你的FTP就是 250 × 0.95 = 237.5W ≈ 238W。* #### 方法二：全程“1小时测试” （The Full Hour）这是最纯粹、最直接的测试，但也是对生理和心理的终极考验。 * **方法**：充分热身后，直接进行1小时的全力骑行，这1小时的平均功率就是你的FTP。 * **优点**：结果绝对准确。 * **缺点**：极其痛苦，策略要求高，容易失败。**不建议新手尝试**。下一期我们讲：测试后做什么？ #骑行 #骑行干货 #知识分享 #公路车训练 #FTP测试

58. 功率到底是什么？FTP、NP、AP都搞懂了吗！

59. 瓶颈期涨功率秘籍：骑行训练课程

60. 科学骑行，这些要点需上心

61. 公路车骑行强度级别界定

62. 冬季宅家不“掉链”！室内骑行台的6个隐藏好处，骑友必看

63. FTP和CP60的区别，一文讲清楚

64. 一周几个小时才能4瓦/kg

65. 如何提升ftp(经验版)

66. 功率训练：乳酸阈值训练（知识分享版）

67. 骑行涨功率秘籍，覆盖不同阶段的骑友！

68. 🚲骑行台突破功率瓶颈，3步训练法亲测有效！在家突破功率瓶颈的骑行台训练计划来啦！只需三步，帮你告别比赛前快后慢的尴尬。首先是15分钟二区热身，让身体慢慢进入状态。接着加入几个五区短冲刺，快速激活肌肉纤维，为后续训练做准备。这是整个计划的重点，完成两组30分钟三区强度骑行，中间休息8分钟。如果体力不足，也可以换成三组20分钟或15分钟，最后用10分钟低强度放松降温，让心率平稳恢复。为什么一定要用骑行台？因为三区强度要求30分钟内功率稳定，像迈金T600ECO这样的智能骑行台能精准锁定功率，帮你达到目标。这个训练能让你在比赛中保持稳定节奏，长时间骑行不被拉爆，还能提升乳酸耐受力，让耐力更持久。 #骑行#运动健身#骑行训练

69. 长距离后段遇到撞墙期？你需要先了解功率而不是配速！

70. 骑行功率左右不平衡，原因与改善方法

71. 骑行台新手入门指南，5分钟掌握正确姿势！ 🚴‍♂️刚开始用骑行台时总觉得不对劲？试试这个姿势：调整座椅高度到膝盖微弯，脚蹬最低点与地面齐平，腰背保持挺直，双手轻握车把不紧绷。刚开始可能会觉得累，但坚持几天适应后，骑行效率真的会提高～ 💦骑行台训练注意这几点：每次出发先做5分钟热身，活动脚踝和膝盖；训练时保持匀速，避免忽快忽慢；结束后记得做拉伸，放松大腿和小腿肌肉。刚开始不用追求高强度，循序渐进才能避免受伤～ 🎯很多人不知道骑行台怎么练效果好？推荐从基础的匀速骑行开始，慢慢增加间歇训练，比如骑行2分钟+休息30秒，重复5组。不仅能提升耐力，还能模拟实际路况的节奏变化，让户外骑行更轻松～ #骑行#骑行台#运动

72. 第三课：强度区间与区间训练

73. 骑行建议：多休息真的可以涨功率

74. 这个冬天，你可能真的需要一个骑行台

75. 骑行台公路训练怎么选？🎯骑行台训练：固定踏频+ERG模式，精细化打磨节奏与控制力。用92转稳定输出，锻炼神经肌肉在固定节奏下的发力记忆，提升对功率和踏频的精准控制。 🌉公路训练：风阻、坡度、踏频变化多，需在不同踏频和功率间切换。比如100w功率配80rpm踏频，能适应真实比赛环境，锻炼应对突发状况的能力。 🌈两者结合：骑行台练节奏控制力，公路练多变环境适应力，让功率曲线更丰富。这样大脑和身体能在宽广踏频功率区间找到节奏，比赛中可灵活应对各种变化。 #骑行#公路车#训练

76. 20分钟FTP测试前，先5分钟榨干无氧？

公路骑行新手该从功率训练开始吗？487+用户观点大碰撞

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