如何科学挑选优质护眼灯

“屏幕不离手、伏案不离灯，你的眼睛是否早已不堪重负？灯光是视力健康的关键，可市面护眼灯品牌杂乱、概念混淆，想要找一款好的护眼灯，很容易踩坑。本文帮你拨开迷雾，精准挑选适配全家需求的优质护眼灯。”

• 什么是“护眼灯”？

  目前国内外均未针对 “护眼”“润眼”“爱眼” 这类功能出台相关的官方标准，正因如此，市面上部分商家标榜的 “护眼灯”，或是标注有各类护眼相关功能的产品，大概率只是商家的营销宣传手段，其实际是否具备真正的护眼效果，并没有权威依据作支撑。

  目前，我国护眼台灯的相关标准为:GB 40070一2021《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》和GB/T 9473一2022《读写作业台灯性能要求》。国家对于“护眼灯”目前并没有给出标准和界定。“护眼灯”通常指阅读灯，它的专业名称是“读写作业台灯"。那么想要挑选一款好的“读写作业台灯”，应该看哪些指标呢？

  不看广告看科学，看好以下6大核心指标比啥都重要！

• ➡️光度等级（新版GB/T 9473中照度、照度均匀度的新名称）

  照度：单位为lx（勒克斯）。简单来说就是台灯的光照射到桌面时够不够亮，数值越大越亮。

  照度均匀度：即有效工作区域内的最大照度与最小照度的比值，数值越小，台灯照射到桌面或作业面上的光越均匀。

  遮光性和防眩光：台灯应具有遮光性，没有过度的眩光。不舒适眩光会引起头痛、眼部疲劳、烧灼感、流泪、斜视等。要挑有灯罩的台灯，这样能防止眩光影响，保护孩子的眼睛。

  根据标准要求，AA级台灯比A级在照度和照度均匀度的要求上更高，即AA级台灯的光更明亮、光线照射更均匀，选购时可优先考虑AA级。

GB/T 9473一2022《读写作业台灯性能要求》

GB/T 9473一2022《读写作业台灯性能要求》

• ➡️频闪

  用手机测“频闪”科学吗？手机拍到灯光闪烁≠灯具有频闪！

  频闪又叫波动深度，指的是光源的光输出呈现周期变化的过程。在交流电压下，几乎所有台灯都会出现频闪，只是程度不同。实际上，绝对意义上的无频闪是不可能的。商家宣传的“无频闪”，正确表述应为“无可视频闪”。目前市面上绝大多数读写作业台灯都采用LED光源，其工作电压频率相比传统光源有大幅提高，使得肉眼分辨不出频闪，不过即便肉眼和手机看不到，并不代表频闪不存在。因此，用手机测频闪的方法是不科学的。

  如何测屏闪呢？真正科学的方式是用专业的频闪测试仪器。它能精确测量出光源的频闪频率和波动深度等参数。

  根据标准要求，判断LED台灯有无频闪有两种标准：

  a）要么光输出波形的波动深度不高于IEEEstd1789一2015中“无显著影响”等级对应的限值要求

  b）要么闪烁指数（Pst LM、Pst LM（I））和频闪效应指数（SVM）不超过1.

GB/T 9473一2022《读写作业台灯性能要求》

• ➡️蓝光

  视网膜蓝光危害等级：来源IEC/TR 62778:2014（对应国标GB/Z 39942-2021），由测试所得的蓝光加权辐射亮度（LB）限值决定不同的危害等级及危害的时长。

  灯具灯光中含有蓝光，不等于就会产生蓝光危害。由于儿童尤其是婴幼儿的视网膜娇嫩，视网膜透光率更强，为了避免过强的蓝光在儿童青少年学习过程中对眼产生损伤，标准要求读写台灯的蓝光危险组别应为RG0（即LED灯具视网膜蓝光危害等级中的最高安全级别）。

GB/Z 39942-2021

• ➡️显色指数

  显色指数：代表光源对颜色的还原能力，一般来说显色指数越高，表示在这类灯光下的物体颜色越接近真实颜色。

  国家标准规定读写台灯的一般显色指数Ra 不应小于80。对于光源为LED的产品，其特殊显色指数R9应大于0。Ra代表的是编号1-8的8中颜色的特殊显色指数的平均值（即R1-R8的平均值），通常我们用该值表征光源的显色性，Ra越大，光源的显色性越好

CIE13.3-2015

• ➡️色温

  色温即是灯光的颜色，单位为K（开尔文）。数值越小，光颜色越暖（黄）；数值越大，光颜色越冷（白）。

  a、色温4000K~5000K左右的灯光呈现自然白色，比较接近自然光，更适合白天使用。

  b、色温4000K以下的灯光呈现出暖白或黄色，比较柔和，更适合夜间使用。

  建议选择色温可调的台灯，色温范围3300K~5300K之间，兼顾白天和夜间的使用。此外，儿童青少年在夜间使用台灯时，建议将灯光色温调至4000K以下。因为晚上长时间地在高色温的灯光下活动，可能会影响使用者的人体节律、降低睡眠质量等。

色温从低（暖）到高（冷）的示意图

以上光度（照度、照度均匀度、遮光性&眩光）、频闪、蓝光、眩光、显色指数、色温，是国标护眼台灯的6大核心标配指标，也是这类产品的护眼底线要求。而高端品牌的护眼台灯，除了严格达标上述基础指标，还会打造更高配的产品体验与品质保障 —— 如

• ➡️高阶的显色品质：R9，Rf

  CRI Ra：行业普遍使用国际标准，但只采用8种非饱和色测试色样，容易被“优化”到数值高但真实还原差的情况。

  R9：饱和红色显色指数，对肤色、木材、肉类等至关重要，高Ra但低R9的光源常让色彩发灰，高R9让色彩看起来更鲜艳。

  TM-30：北美IES推出的升级版，增加Rf（保真度）和Rg（饱和度）双指标，采用99种标准色，从105000个物体的颜色中选取，代表生活中常见颜色（从饱和到非饱和、从亮到暗），比CRI更全面。Rf越高，保真性，还原性越高。Rg则并非越高越好，原因是当其过于饱和容易导致颜色失真，尤其是对博物馆、医疗场合不适用。

• ➡️高阶质保服务。这一服务不仅确保产品出厂时各项护眼指标均符合国家标准，更能保障在长期使用过程中，指标始终稳定达标，为儿童青少年的视力提供持续性保护。

  但要知道，超长质保绝非一句简单的营销承诺，其落地与兑现并不容易。背后需要品牌投入更高的生产成本，选用更优质的原材料、搭配更精良的电子元器件、设计更耐用的产品结构，同时还要搭建更完善的长期售后服务体系，每一环都考验着品牌的实力与用心。

  2、如何选一款“好”的护眼灯（购买指南）？

  ✓看标签：产品印有GB 40070一2021《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》或GB/T 9473一2022《读写作业台灯性能要求》，优先选购。

  ✓认标识：购买有“CCC”标识的产品。CCC标识代表产品满足了国家强制安全标准，代表产品是有安全保障的。

  ✓选等级：☑️国家标准将台灯的光度等级分为A和AA两个级别，A级是达标标准，AA级是最高标准。优先选购AA级别。

  ☑️蓝光安全等级从高到低依次为RG0，RG1，RG2。优先选RG0.

  ☑️显色指数：国标基础Ra大于80，LED产品R9大于0。高阶追求：对颜色饱和度要求高（比如画画，可以让画面颜色看起来更鲜艳），可选择更高的R9；对保真度要求高，则选Rf大于95，还原性相对仅评价8种标准色的Ra要更全面。

  ✓比质保：预算充足，优先选长质保。

  3、如何正确使用护眼灯（用灯指南）？

  1. 查看适合读写作业状态的档位和台灯正确摆放位置：日常使用护眼灯时，并不是所有档位和位置都能满足近视防控或护眼等功能，使用前需要仔细阅读说明书或其他标识信息，确认产品在读写作业状态下的档位和摆放位置。同时，在夜晚使用护眼灯时，建议将色温调至4000K以下。

  2. 读写作业台灯+环境光（自然光或者房间吸顶灯）组合使用。使用读写作业台灯时，如果自然光线不足，需同时开启房间的吸顶灯。因为局部环境过亮，明暗差异明显，容易造成用眼疲劳，不利于视力保护。

  3. 避免直视：让台灯光线照向桌面。避免眼睛直视发光面或光源，以免造成眩光或损伤眼睛。

  4. 定期清洁：避免积尘或脏污影响照明效果。在清洁护眼灯发光面时注意避免使用化学清洁剂，以免降低发光面透光性能。

温馨提示

“护眼灯”虽能为用眼保驾护航，却绝非视力保护的 “万能法宝”，切勿过度依赖。作为近视防控中的一环，台灯的作用其实十分有限，想要真正做好近视预防、守护视力健康，还需在日常用眼和生活中做好全方位的防护措施！

护眼从来不是单一工具的作用，而是融入日常的用眼习惯和生活方式，做好这几点，才能从根源上守护视力健康！

1. 科学用眼，守住 “距离 + 时长” 底线

   读写时保持眼距 33cm、胸距桌边一拳、手距笔尖一寸，看电子屏幕时距离再拉远（手机≥30cm，电脑≥50cm）；遵循20-20-20 原则，每用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外的远处 20 秒，让眼睛睫状肌放松，避免持续紧张疲劳。

2. 充足采光，拒绝 “暗光用眼”

   日常读写、看屏幕优先用自然光，靠窗落座让光线从侧前方照来，避免强光直射眼睛；夜间用眼需 “主灯 + 台灯” 双光源，主灯照亮整个房间，台灯补充桌面光线，杜绝只开小台灯的暗光环境，减少眼睛调节负担。

3. 多做户外活动，给眼睛 “充电”

   每天保证2 小时（每周14h）以上户外自然光暴露，哪怕是散步、远眺、打球都可以。自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长，是目前公认的近视防控 “黄金手段”，比任何护眼产品都有效。

4. 规律作息，让眼睛好好 “休息”

   保证每天8-10 小时睡眠，熬夜会让眼睛处于持续疲劳状态，加重干涩、酸胀；睡前 1 小时远离电子屏幕，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，既影响睡眠，也会让眼睛得不到有效修复。

5. 呵护眼部状态，兼顾 “营养 + 习惯”

   饮食上多吃富含叶黄素、维生素 A/C/E、花青素的食物，比如菠菜、胡萝卜、蓝莓、蛋黄、深海鱼，为视网膜提供营养；少用手揉眼睛，避免细菌感染，眼干时用人工泪液缓解（遵医嘱），不要长期依赖滴眼液；同时控制甜食摄入，过量糖分可能影响眼部代谢，增加近视风险。

参考文献：

[1] 国家市场监督管理总局,国家标准化管理委员会.儿童青少年学习用品近视防控卫生要求: GB 40070-2021 [S].北京:中国标准出版社,2021.

[2] 国家市场监督管理总局,国家标准化管理委员会.读写作业台灯性能要求: GB/T 9473-2022 [S].北京:中国标准出版社,2022.

[3] 中华人民共和国卫生部,中国国家标准化管理委员会.中小学校采光和照明卫生标准: GB 7793-2025 [S].北京:中国标准出版社, 2025.

[3] 中华预防医学会公共卫生眼科分会.中国近视防控蓝皮书.天津：天津科学技术出版社,2024

[4]国家疾控局综合司关于印发《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》的通知https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/yqxxxw/common/content/content_1699314959781326848.html