睡不着星人自救指南：7天重建睡眠节律，告别越想睡越清醒
01-31 12:01
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6. 睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？
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7. 除了饮食，还有哪些事情能改善睡眠？1、白天适当晒太阳，可以增加身体分泌更多的血清素，而血清素会转化为促进我们夜间睡眠的褪黑素。2、适当调低房间温度，但是保证被子的暖和。北方的冬天暖气烧太旺了也影响睡眠，可以考虑关掉卧室暖气，只开客厅。3、改变锻炼时间，晚上（比如八点以后）高强度的运动，也会影响睡眠质量，如果条件允许，可是试试早起训练或者中午。4、睡前的小仪式，比如闻你喜欢的味道，听你喜欢的舒缓音乐，让自己放松的瑜伽动作，翻几页纸质的书。5、不要把手机或者平板带上床，刷短视频或者购物网站，可以刷几个小时，直到眼睛累得不行。这些电子产品发出的蓝光，也会影响到睡眠。6、减少午睡的时间，很多人下午没什么事，可以睡两个小时，尤其是周末，然后导致晚上入睡困难，形成恶性循环。午睡最好控制在半小时以内，小憩即可。7、 尝试正念睡眠，和正念应是一样，关注当下的感受，暂时放下那些白天的焦虑和压力，全身心进入睡眠这个充电状态，才能第二天满血复活投入第二天的战斗。8、按摩失眠穴位。头顶的百会穴、脚上的太冲穴和手心的合谷穴，以及脚底板的涌泉穴和小腿上的三阴交，都可以起到促进睡眠的作用。 #芙蓉营养小课堂#减肥#你为什么就是瘦不下来##健闻登顶计划#
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