正骨 vs 体态训练，哪种更适合改善颈椎问题？我们汇总了上百位用户的真实反馈_功能营养

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36. 这类针对颈部的普拉提训练，对身体的好处主要集中在外观改善和健康养护两方面，具体可以分为这几点： 1. 美化颈部线条：通过针对性的拉伸和紧致训练，能减少颈部脂肪堆积、淡化颈纹，让颈部皮肤和肌肉更紧致，视觉上更纤细、显年轻。 2. 缓解肩颈不适：普拉提侧重肌肉的放松与激活，能改善长期低头、久坐带来的颈部肌肉紧张、僵硬，减轻肩颈酸痛、发沉的问题。 3. 保护颈椎：强化颈部深层肌肉的力量，提升颈部稳定性，减少颈椎承受的压力，降低颈椎劳损、僵硬的风险。 4. 改善整体体态：颈部肌肉状态变好后，能帮助纠正“头前伸”“含胸”等不良体态，让上半身身形更挺拔。 5. 促进局部循环：轻柔的颈部运动能加快颈部血液循环，缓解因循环不畅导致的颈部浮肿、皮肤暗沉。 #普拉提 #健身

37. 脖子不舒服，血压跟着走，这不是巧合！

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83. 想要改善颈椎反弓，不妨练一练这个动作#徐文斌医生 #颈椎曲度 #健康

84. 三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操

85. 改善不良体态的四个动作—跟练版，北京朝阳医院运动与康复学科周敬滨主任团队带着我们一起锻炼！大家快动起来。#心内科郝医生 #跟着专家派练出好状态 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏

86. “挺胸”改不了头前伸，但富贵包越来越大！！正确拔颈跟我学 #体态矫正 #体态美学架构师

87. 如果你有富贵包、头前伸，一定要试一试这个动作上肢功能训练——推墙拔颈！这是一个近乎完美的改善富贵包的动作！无论你是否失败过，一定需要试一次这个动作#体态矫正#体态美学架构师

88. 20MIN 头不前伸｜矫正头前伸+改善颈肩圆背每天跟练拥有挺拔优雅体态

89. 体态比长相重要！每天5分钟，开肩薄背！ #体态矫正 #开肩美背 #富贵包 #头前倾 #肩颈放松

90. 5分钟肩颈训练！改善圆肩驼背，富贵包！ #体态纠正 #提升气质 #改善体态 #肩颈放松 #练背

91. 颈部酸痛、脖子前倾、颈椎各种响？现阶段最高级的视频来了颈椎运动均衡 +深层稳定性训练完美搭配在我们的调整体系里面，颈椎分为3个运动单元，分区精准调整。盲目练颈部肌肉，练到的，都是本来就过度灵活的那几节，颈椎进一步失衡。体态大师的微博视频

92. 5分钟肩颈训练！改善乌龟颈，头前倾，富贵包 #乌龟颈 #头前倾 #富贵包 #体态纠正 #肩颈疏通

93. 争议“正骨”：一声脆响，治痛还是留患？

94. 体态真功夫源自于训练感知，而非模仿样子 #C戈体态基本功

95. 做10年体态，创造10年焦虑，我是罪人？ #体态美学架构师

96. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

97. 每天练1遍，改善圆肩驼背&呼吸不畅

98. 想拥有挺拔的身姿，改善驼背、脖子前倾、高低肩和骨盆前倾，这4个看起来有点“羞耻”，但能让你体态更好的方法，一定要学会！#健闻登顶计划##微博超有用视频大赛##微博跨域计划# 许超医生的微博视频

99. 一些无意识养出好体态的小tips

100. 速调“颈椎病”的一个大秘密，原来在这里！我们先来看看颈椎病都有些什么症状：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，视物模糊、甚至心动过速。去医院首先，第一步肯定是拍片子，第二步就是根据你的照片，来判断你的颈椎问题属于哪个类型的——比如神经根型颈椎病，或者脊椎型颈椎病....最后医生总是可以给你说出各种变形、错位、增生，让你秒懂你的一切颈椎问题，都是因为你长坏了，你的颈椎骨骼已经不再正常了，你和正常颈椎之间差了一个曲度。最后给一些止痛的药物和维生素等，物理治疗有运动疗法和牵引、推拿疗法。以我个人的经验，除了针灸或者推拿，上述治疗方法都治标不治本，只有针灸、推拿才能从根本上解决问题。这是为什么呢？因为在中医里，颈椎问题可不是颈椎的骨头问题，而是经络问题。我们的颈椎之所以出现疼痛、僵直、麻木等，都是因为经络不通，气血走不过去。而颈椎又关联到头部，所以当气血受阻，无法畅通时，就会导致头部气血供应不足，而出现眩晕、眼花等症状。既然如此，可是为什么我们进行了肩颈推拿治疗，也并没有治好呢？那是因为主管颈椎的经络不在肩颈上，在我们的两个胳膊上。而且是在胳膊的外侧。我们的胳膊外侧有三条阳经，分别是手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。来看下手太阳小肠经的循行路线图：经络是左右对称的。我们可以看到，经过我们颈椎部分的，就是手太阳小肠经。也就是说，当我们颈椎出现问题时，其实是小肠经的经络不通。颈椎病的真正病根儿，在小肠经！如果是按摩，正确的治疗方法是：应该是沿着小肠经的行走路线进行推拿。先简单捏揉一下肩颈部位的肌肉，放松一下，然后从肩中俞穴开始，每个穴位点按1分钟后，揉搓行至下一个穴位。这里要特别提醒注意的就是天宗穴。《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，它的主要作用就是生发阳气。如果这个穴位找到准，不管被按压人有没有严重的颈椎病，都会有明显的胀痛感，并伴有麻酥感。经络通的人，这种麻胀感可以一直通到手指，如果经络不通，麻胀感就会只停留在大臂。这个穴位至少要按压2-3分钟，再痛也要忍着。接着往下走，按摩大臂上的肩贞穴，除了在这个穴位上按压以外，最重要的是要沿着小肠经的路线，揉开大臂上的硬块。一个颈椎病患者，他的大臂外侧绝对不会是柔软的，一定会有很多结块，揉搓起来非常疼痛，这个其实就是经络不通的表现。越是疼，越是要揉。但是揉的时候不要揪着皮搓，而是感觉力道往下走，慢揉，让力道渗入到肌肉中去。否则第二天就会出现青紫色的瘀斑。因此我们在按揉的时候，就是要把力量用的深，这样表皮才不会青紫，但是里面的经络已经被揉开了。一开始没经验没关系，可以在网上找一些教按揉手法的视频看一下，重在实践中慢慢地体会。大臂按揉至少要保证20分钟，顺着经络图的穴位往小臂走。小臂肉少，揉起来没手感，所以就以按揉穴位为主，最后就到手了。按摩小肠经的时候，绝对不能忘记这个穴位，它是治疗颈椎病很重要的一个穴位。这个穴位就是后溪穴。后溪最早见于《黄帝内经·灵枢》，为手太阳小肠经的俞穴，又为八脉交会之一，通于督脉属小肠经。有舒经利窍、宁神之功。这个穴位长的很深，所以我们一般用指尖很难刺激到。必须要借助点别的工具，比如梳子的背面，或者桌子的边缘，用按压或者滚动按压的方法都很好。最省力的方法就是双手对敲后溪穴！刺激这个穴位，对于治疗颈椎病有事半功倍之效，因为它主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。是我们的收工动作。如果说天宗穴是打通从肩膀到手指方向的，那后溪穴就是从手指向肩膀方向打通。所以对敲这个穴位至少3-5分钟，不管怎么酸痛，都要坚持，因为只有这样，才算是把整条小肠经打通了。另外小肠和心相表里，所以小肠经不通，也会引发心脏问题，这就是为什么颈椎不好的人，会有心动过速或者心口痛等问题的原因。提示，治疗时记得两个胳膊都要按！这个方法治疗颈椎病，效果比汤药来得还要快，只要按透了，小肠经通了，基本都是一次就见效。

101. 颈椎到底有多珍贵？！这里有一份颈椎使用说明书，很棒的视频，学会保护自己！痴史的微博视频

102. 【养生版沉浸式跟练46】颈椎不好会变丑！第四十六个动作针对颈椎。颈椎前屈很明显时真的会觉得这个人的偷感有点重啊！通常会影响颈椎健康的是颈椎的生理曲度变化，常见的是颈椎前屈（变直），不仅会让整个人看着气场弱，还会因为颈椎的结构偏离中立位影响到颈部的肌群，出现非肥胖型双下巴、下颌线模糊、发腮等问题，这期的动作加强颈椎的肌肉耐力、增加颈椎的稳定性，矫正颈椎前屈还能收紧下颌线哟~ 训练要点：1-第二个动作不是抬头，是收下巴后伸颈椎，2-第三个动作头不要往后掉，与身体平#壁花小姐在厨房健身[超话]# #夏日运动企划# #健身教程# http://t.cn/A6FoMQ45

103. 颈椎病就是纸老虎，教你一个方法改善颈椎病，又快又好

104. #体态比减脂更重要##一个动作矫正全身体态#小肚子突出，很可能是因为你的骨盆过度前倾造成的，这是一个连锁体态，往往还伴随着、内脏下垂，出现假性翘臀，腰椎的剪切力也会随之增加，腰痛的概率也大大提高。为了平衡骨盆的前倾，上半身也会姿势代偿，形成上交叉综合症，脖子前倾，颈椎曲度也会逐渐消失。接下来，一个简单动作帮你矫正骨盆前倾，改善系列体态紊乱问题程博士身体运动矫正的微博视频

105. 怎样锻炼才能避免头前伸？#北京积水潭医院 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我得年度健康盘点

106. 每天8分钟肩颈拉伸，矫正体态、缓解肩颈酸痛，经常久坐低头的人要常练习

107. “富贵包” ，未必是 “颈胸交界处”往后突出来，也未必是肉的堆积。从脊柱的活动来看，颈6向前塌陷、胸椎中段凹陷，会显得富贵包的区域更加明显的突出。有一些通过脊柱的精准灵活训练，可以立竿见影得到改善。有一些则需要特殊的呼吸训练，这种情况是：“心包下垂”，通常伴随着胸口凹陷（含胸），以及过度前突的腹部。心包前侧，由胸骨心包韧带悬吊于胸骨，后侧则悬吊于颈椎下段、胸椎2-4，下方与膈肌紧密衔接，当膈肌长期处于过度下沉（比如过度往前鼓肚子的不恰当的呼吸模式）等，可能通过这些衔接，拉动颈椎下段向前、胸口凹陷、同时中背也凹陷。这种情况，最忌讳的是抬头、挺胸类运动，只会加重。- @体态大师 2025/11/05

108. 我能真实感受到体态不好的朋友的辛苦，真的能感受 #体态 #体态纠正

109. #当你骨盆前倾时#小肚子会突出，往往还伴随着内脏下垂，出现假性翘臀，腰椎的剪切力也会随之增加，腰痛的概率也大大提高。这是一个连锁代偿下的体态模式。为了平衡骨盆的前倾，上半身也会姿势代偿，形成上交叉综合症，脖子前倾，颈椎曲度也会逐渐消失。接下来，一个简单动作帮你矫正骨盆前倾，改善系列体态紊乱问题程博士身体运动矫正的微博视频

110. #千万不要随便正骨# 提到正骨，大家第一反应，可能是“咔咔响”“又痛又爽”，但这些“舒服口号”的背后，有些人却忍受着正骨的不良影响。我最近接诊的这位患者，便是那不幸的一个——肩颈、膝盖、脚踝都开始弹响加重，甚至一转脖子，都感觉头有异响看完这评估实录的01期，你可能就更理解，我为啥一直让大家不要随便正骨了#健闻登顶计划# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

111. #体态矫正# 腿不直，圆肩驼背，肩颈酸痛？今天和徐医生@徐晔医生一起探讨，那些关于“正确体态”与“矫正误区”，拥有健康真正的美徐晔医生等人的共创视频

112. 如何改善胸椎曲度变直‼️详细的训练来了！这期视频讲了什么是胸椎曲度变直，如何改善，包含呼吸讲解！#胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #体态纠正 #驼背 #肩膀内扣

113. 【#两个动作告别电脑颈#】久坐颈椎僵硬？教你两个动作：①颔首练习：手指抵住下巴向后平推，感受颈部拉伸，每次保持3~5秒，10个/组，每天2~3组，注意不要低头！②颈椎辅助旋转：单手扶住对侧颈后肌肉，引导颈椎向侧面旋转至最大范围，保持2~3秒，同时指腹按摩僵硬肌肉，10次/侧，每天2~3组。练起来，和颈椎酸痛说拜拜！ http://t.cn/AXPRQDa6

114. #改善肩膀内扣的天鹅飞动作##体态改善的正确思路#体态改善其背后的逻辑往往反其道而行之。你按照体态呈现的表象去矫正，往往会越来越严重，甚至形成新的代偿点，拆东墙补西墙。肩膀内扣就是这样的！下面的动作既简单，又高效，随时随地就可以练起来。‼️警告：这个动作的副作用也很可能会让你的肩颈部更舒适！程博士身体运动矫正的微博视频

115. 【#3个动作拯救乌龟颈#】#体态比减脂更重要# 长期低头玩手机、伏案工作，颈椎压力山大？快来试试这3个简单动作，每天5分钟，缓解肩颈酸痛，改善体态！动作1：颈部前屈，下颌尽量贴在胸骨上。保持15-30秒，一次2-3组，反复7-8次。动作2：颈部侧屈，尽力拉伸，感受肌肉牵拉感，每侧保持15-30秒。动作3：颈部旋转，下颌尽量贴近肩部，每侧保持15-30秒。

116. 我小女儿和同事的动作模式对比，完全可以看出我们颈椎问题的源头之一向宝宝学体态，看孩子的动作模式，对比当下的成年人，才意识到：我们长大了、也退化了、衰老了，如何把身体变得更加有序、更加相对年轻，可能是体态美学未来的方向，而不仅仅是外面的轮廓状态近期我正在闭关研究颈椎和眼睛的模式，也在强化练习感知，并且做严格的记录届时再与大家分享实践心得

117. X光实拍打脸！啤酒瓶垫脖子矫正颈椎？错！正确位置在这，3分钟见效七分见解的微博视频

118. 长期这3个姿势睡觉，颈椎和腰椎都遭罪！这种睡姿才适合大多数人

119. 以下这种情况去正骨，百害无一利！越正骨越完蛋！今天分享一个一般康复师也看不懂看懂了也做不到的高级别案例：眼睛的问题影响脖子刺痛，其中眼睛的问题包括眼突、近视、眼位不正。经过高级深度评估发现：左眼作为主视眼总长时间向左下方视物，尤其是办公时或左侧卧看手机，这也影响了肝的回血至眼睛，从而让悬韧带变松弛。眼睛呢干涩也会影响肝的功能低下，二者互为因果。此时最为让人拍案叫绝的是：右眼的进光，激活了视锥细胞的感光，从而触发了视觉调节反射，通过悬韧带让两眼眼球的张力重新进行了调整，进而也影响到了晶状体的曲率，让其变突。而脖子为了代偿眼球的位置，就会不由自主向左后方挤压，尤其在颈7和胸1之间，颈7此时也处在向左旋转且向前平移的位置。这两节颈椎之间产生了挤压磨损。其余上位颈椎此时也产生了变直且向后的移位。在以上评估结果的基础上，我设计了眼睛的联动动作，训练中不停有眼泪流出。果不其然，训练完眼突改善、高度近视的视力提升，且颈椎刺痛感消失。两眼眼球回归平衡且对称，精气神俱佳！ #运动康复讲堂# #原来没散光是这样的#

120. 速治“颈椎病”的秘密：主管颈椎的经络根本不在肩颈上想要速治颈椎病，先要找到引发颈椎病的根，那么颈椎病的真正病根究竟在哪里？常见症状我们先来看看颈椎病都有些什么症状：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，视物模糊、甚至心动过速。一般情况下，医院是怎么治疗的呢？首先，只要你说是颈椎病，第一步肯定是拍片子。第二步就是根据你的照片，来判断你的颈椎问题属于哪个类型的——比如高端大气上档次的神经根型颈椎病，或者低调奢华有内涵的脊椎型颈椎病，等等。最后你就会发现，原来你自以为健康成长的身体，早就因为颈椎变形而沦为残次品了。医生总是可以给你说出各种变形、错位、增生，让你秒懂你的一切颈椎问题，都是因为你长坏了，你的颈椎骨骼已经不再正常了，你和正常颈椎之间差了一个曲度。然后就到了治疗环节。如果你的颈椎还没有难看到一定要做手术的地步，医院会建议你用药物加物理治疗——药物一般有止痛剂、镇静剂和维生素等，物理治疗有运动疗法和牵引、推拿疗法。推拿才是靠谱的？好吧，我个人的经验认为，除了推拿，上述的其他治疗方法都治标不治本，只有推拿才能从根本上解决问题。这是为什么呢？因为在中医里，颈椎问题可不是颈椎的骨头问题，而是经络问题。我们的颈椎之所以出现疼痛、僵直、麻木等，都是因为经络不通，气血走不过去。而颈椎又关联到头部，所以当气血受阻，无法畅通时，就会导致头部气血供应不足，而出现眩晕、眼花等症状。主管颈椎的经络不在肩颈上，在我们的两个胳膊上既然如此，可是为什么我们进行了肩颈推拿治疗，也并没有治好呢？那是因为主管颈椎的经络不在肩颈上，在我们的两个胳膊上。而且是在胳膊的外侧。我们的胳膊外侧有三条阳经，分别是手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。来看下手太阳小肠经的循行路线图：经络是左右对称的。我们可以看到，经过我们颈椎部分的，就是手太阳小肠经。也就是说，当我们颈椎出现问题时，其实是小肠经的经络不通。颈椎病的真正病根儿，在小肠经！！现在医院按摩，都只是在颈椎部位或者后背膀胱经拼命地推拿，还有很多医院因为医生人手不足，就外聘人员，对他们进行短暂的技巧培训就上岗了，这些人，几乎没有什么经络知识，只知道用蛮力，因此导致很多病人在按摩之后，反而比治疗之前还要疼痛，甚至皮肤会出现瘀紫和肿胀。那不是按摩，那是肌肉的软组织挫伤。所以渐渐地，颈椎病就被大家误以为，是推拿也治不好的病。其实正确的治疗方法，应该是沿着小肠经的行走路线进行推拿。先简单捏揉一下肩颈部位的肌肉，放松一下，然后从肩中俞穴开始，每个穴位点按1分钟后，揉搓行至下一个穴位。这里要特别提醒注意的就是天宗穴。《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，它的主要作用就是生发阳气。这个穴位特别重要，它位于肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。请一定仔细百度这个穴位的位置，然后用拇指用力深压。如果这个穴位找到准，不管被按压人有没有严重的颈椎病，都会有明显的胀痛感，并伴有麻酥感。经络通的人，这种麻胀感可以一直通到手指，如果经络不通，麻胀感就会只停留在大臂。这个穴位至少要按压2-3分钟，再痛也要忍着。接着往下走，按摩大臂上的肩贞穴，除了在这个穴位上按压以外，最重要的是要沿着小肠经的路线，揉开大臂上的硬块。一个颈椎病患者，他的大臂外侧绝对不会是柔软的，一定会有很多结块，揉搓起来非常疼痛，这个其实就是经络不通的表现。

121. 颈椎病就是纸老虎，教你一个方法治疗颈椎病，又简单又有效！

122. 体适能训练 //@洛阳毅桐健身工作室-孙毅:我一个脊椎侧弯的会员，有腰部不适去正骨掰完以后更疼了，这种处理方式和结果是不对的，当我在处理这个问题的时候，会员反馈腰部轻松和舒服，有一种释放的感觉，所以脊椎侧弯的人群我不建议正骨，特别是侧弯角度大过大的人群。

123. 颈椎生理曲度变直可以通过运动康复吗？

124. 颈椎反弓到曲度正常我怎么练？教程篇从颈椎反弓到康复我只用了不到一年时间，快来看看我平时是怎么做的吧！#体态矫正##运动康复# 运动健身教程的微博视频

125. 颈椎病，让颈椎和神经都受损！为你总结：4个方法，改善颈椎病

126. 如何预防颈椎病？

127. 牢记4点，改善颈椎反弓，让你颈肩不再疼痛

128. 颈椎不好，给你4大措施改善颈椎困扰！#颈椎病 #颈肩腰腿疼 #椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

129. 头前伸别硬掰！3个整体式矫正训练，科学高效改善体态🚀 总裁视野的微博视频

130. 颈椎曲度“变直”了，还能恢复吗？别着急，医生将应对方法告知您

正骨 vs 体态训练，哪种更适合改善颈椎问题？我们汇总了上百位用户的真实反馈

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