孕期营养建议

➡️孕早期

正常饮食！

怀孕初期，很多孕妇食欲不佳，恶心干呕。无需担忧，这些都是正常的生理现象。不要过早进补。

➡️孕中期

怀孕中期胎儿迅速生长，需要的营养也增加了。这时孕妇的胃口变好，食欲大增。因此，尽量选择食用胆固醇、蛋白质丰富的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、牛奶、猪肝、黑芝麻、花生米、核桃等食物，可为孕妇提供所需营养。

强烈建议每天摄入牛奶250～500毫升。

➡️孕晚期

在怀孕晚期，孕妇常常会出现小腿抽筋和腰部、臀部与全身骨头疼痛的情况，这是因胎儿通过胎盘与妈妈争抢营养，特别是钙，导致孕妇体内血钙含量持续降低，血容量不断增加。此时孕妇应食用高钙、高铁食物，如虾米皮、动物内脏、奶制品、豆制品等。也可在专业医生的指导下服用适量的钙片和维生素D制剂。