冬日训练，21天腿部塑形计划第十八天。

21天腿部塑形计划

动态臀桥运动是一种锻炼盆底肌功能的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能！可以很好的提升腰腹部肌肉群的力量，增强核心力量！

相扑深蹲好处多，可以锻炼大腿肌肉群，增强下肢力量，刺激男性激素的分泌，快速的燃烧卡路里。

左右侧步蹲，可以锻炼大腿外侧肌肉群，增强膝盖周围肌肉力量，快速的燃烧卡路里，消除大腿周围的赘肉。

仰卧骑单车，对提高心肺功能非常有好处，同时可以锻炼下肢肌肉和增强耐力。和骑自行车运动原理一样，可以使下肢相关关节得到非常好的锻炼。

仰卧剪刀腿，可以更有效刺激下腹部肌肉，还能增强腿部柔韧性，做的动作要到位，时间长坚持住，更能体验到腹部和腿部肌肉的锻炼。

侧卧开合腿，可以锻炼大腿外侧肌肉力量、提高下肢整体平衡稳定性、维持髋关节活动范围，提高下肢平衡稳定性，改善下肢运动能力。

开合跳这一项运动就非常适合所有年龄，体型的人群进行快乐健身！1、燃脂效果超强！2、锻炼全身！3、改善协调性！4、增强心肺功能！5、提升肌肉整体耐力！