缺铁看过来✨一张图看懂高补铁食物清单

分为水产、动物红肉内脏、坚果三大类，标注每100g含铁量，食补收藏起来。

🦞鱼虾蟹贝｜血红素铁，好吸收

▪️蛏子33.6mg｜大闸蟹肉33.4mg｜河蚌26.6mg

▪️墨鱼干23.9mg｜老虎斑21.6mg｜田螺19.7mg

▪️黄颡鱼、鲟鱼、海参、虾米、蛤蜊、生蚝

海鲜铁含量出众，日常多吃贝类鱼虾很不错。

🥩动物内脏&红肉｜补铁王者，吸收率高

▪️鸭血30.5mg｜鸡血25.0mg｜猪肝23.2mg

▪️牛肉干15.6mg｜鸡肝12.0mg｜猪血8.7mg

▪️鹅肝、羊肝、兔肉、猪肺、羊肉、驴肉

动物血和肝脏补铁效率天花板，每周吃2‑3次。

🌰坚果种子类｜植物铁，搭配维C促进吸收

▪️黑芝麻22.7mg｜白芝麻14.1mg｜西瓜子8.2mg

▪️腰果7.4mg｜花生仁6.9mg｜山核桃6.8mg

💡食补小提示

✅动物来源血红素铁，比植物铁更好吸收

✅吃补铁食物，搭配橙子、猕猴桃等维C水果，铁吸收翻倍

✅内脏胆固醇偏高，不要一次性大量食用

经常头晕乏力、女生经期后，都适合参考这份食补表。

#短视频口播文案

脸色差容易累，这份补铁食物表建议收好。

动物血、动物肝脏补铁效果最好，贝类海鲜铁含量也很高。

植物铁可以吃黑芝麻坚果，搭配维生素C，铁吸收效果会更好。

#朋友圈短句文案

1. 食补补铁｜高含铁食物汇总，日常吃饭就能补🥘

2. 容易气血不足？存下这份补铁食物图鉴。

3. 好好吃饭，把气血吃回来。

#话题标签

#补铁食物 #食补养生 #女生养生 #气血不足 #健康饮食