正确跑步姿势看这篇就够了！告别膝盖疼痛🏃🏻‍♀️

🔍 看着别人跑步越跑越瘦，越跑越强壮，越跑越健康，动不动就是10公里，一个小时起步！而自己跑2公里就胳膊酸，脚板疼的。真的是因为自己不适合跑步，不合适运动吗？

其实大部分原因是因为你的跑步姿势不对，跑步姿势不对导致你跑步2公里就会胳膊，肩膀酸痛。跑完还脚掌疼。

今天一张图教会你如何正确跑步姿势‼️

解决跑步膝盖疼痛，肩膀酸痛，跑不远，跑不长的问题。

头部中立位，不可出现头前引、低头、仰头，正视前方。

脊柱保持中立位，不可含胸驼背歪扭，挺胸，肩膀自然放松。

腹式呼吸，吸气时就像往腹腔打气一样，呼气时将腹腔气吐出，腹部像脊柱靠拢（注意腹式呼吸，只有腹腔起伏，胸腔不要连带）采用鼻吸口呼的方式

落地时脚部如何发力？

从医学健康角度来说，应该以脚后跟和脚中部落地快速向前滚动至脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面（发力是扒地面，通俗易懂讲就像刨地一样，因为是抗阻力向上运动，也就是说发力角度越垂直，越费力，就像跳高。

步频，先说结论，用快速的小步幅来跑步，想象一下车轮滚动的场景。

其实我们的下半身跑步运动原理大致相象，要省力还要减轻损伤，落地腿尽量靠近重心，有些人跑步会迈很大的步幅然而落地点在前方，并不靠近自己重心，落地时应自然放松。

跑步过程你注意以上这几点，可以解决你跑步的大多数问题，至少你跑步时膝盖和脚不会疼痛了！